Psyllium, cunoscut și sub numele de cinquefoil indian, este o plantă originară din India. Prin zdrobirea pielii exterioare a fructului, se obține o pulbere, care este o sursă excelentă de fibre solubile. Fibrele solubile ajută la diverse probleme intestinale și scad nivelul colesterolului LDL. De asemenea, reglează apetitul și absorbția grăsimilor.

ajutor

Fibrele solubile ajută la atenuarea constipației și a diareei, precum și a balonării și flatulenței, simptome comune ale sindromului intestinului iritabil. De asemenea, ajută la alte boli precum diabetul, obezitatea, cancerul de colon sau ateroscleroza.

Consumul regulat de gutui indian reduce concentrația unui factor de coagulare în fluxul sanguin, cunoscut sub numele de fibrinogen. Fibrinogenul transformă proteinele în fibre care prind cheaguri, care apoi înfundă arterele.

Vă va satisface pofta de mâncare

După utilizare, absoarbe apa, care îi mărește volumul și creează o masă asemănătoare gelatinei. Această masă funcționează apoi ca o spatulă, care curăță intestinul de deșeuri. Cel mai bine este să luați psyllium cu 30 de minute înainte de mese, pentru a permite creșterii stomacului.

Datorită volumului său mare, poate satisface apetitul. După ce mâncați, nivelul unui hormon numit grelină, care stimulează foamea, este redus. Dacă adăugați psyllium la smoothie, stomacul își va recunoaște consistența groasă și nivelul de grelină va scădea. Cu toate acestea, suplimentele de psyllium sub formă de capsule pot să nu aibă același efect.

Reglează digestia

Colonul suferă adesea de o lipsă de bacterii simbiotice utile. Fibrele le pot oferi hrană, astfel încât să se poată înmulți. Ulterior, acestea vă ajută să tratați constipația și vă ajută corpul să producă vitamina K.

Psyllium în piureuri

Psyllium trebuie întotdeauna amestecat bine în smoothie-uri. Nu-l folosiți niciodată fără lichide. Ar trebui să folosim cel puțin 250 ml de apă pentru fiecare linguriță (2g). Acest lucru se aplică și capsulelor. Bea cel puțin 120 ml de apă pe capsulă.

Dacă utilizați psyllium într-un smoothie, nu este nevoie să turnați mai mult lichid în el, dacă limitați cantitatea de psyllium la o linguriță. Acest lucru este suficient pentru a vă umple în smoothie și pentru a vă ajuta să digerați.