slăbi

NU UITA
Pentru a slăbi, uitați de dietele drastice. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați, astfel încât să aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei și să eliminați din dietă bombele calorice inutile. Ar trebui să mâncați cinci până la șase porții în fiecare zi, la o distanță de aproximativ trei ore. Micul dejun se face la o oră de la trezire, cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Este ideal dacă vă delectați cu o bucată de legume proaspete la fiecare masă. Dieta este concepută astfel încât aportul zilnic să nu depășească 1.600 de calorii și să asigure, de asemenea, 2 până la 3 ore pe săptămână pentru a face mișcare. Meniul este orientativ, nu trebuie să-l urmăriți până la cel mai mic detaliu. De la început, înainte de a învăța să estimați dimensiunea porției din ochi, este bine să luați în considerare dozele individuale de alimente. În special, aveți răbdare - uneori este nevoie ca organismul să se obișnuiască cu noul regim și să înceapă să răspundă corect.

luni
Mic dejun: 70 g produse de patiserie, 50 g șuncă, 30 g pajiști, o bucată din orice legumă
Al zecelea: 1 bucată de fruct, 10 migdale
Prânz: piept de pui (120 g), 200 g garnituri (cartofi fierți, orez, legume), salată de legume cu 1 lingură de ulei
Olovrant: 30 g pâine, 30 g 30% eidam, legume
Cina: salată de ton (120 g ton în suc propriu, legume, 1 lingură ulei), 35 g produse de patiserie
Ceva sub dinte: 100 g iaurt, legume

marţi
Mic dejun: fulgi de ovăz (40 g fulgi, 200 ml lapte, 1 linguriță miere, măr ras, 10 g nuci)
Al zecelea: 30 g pâine, 1 ou, legume
Pranz: felie de vita (110 g) cu garnitura (100 g), salata de legume
Olovrant: o bucată de fruct, 10 g de nuci
Cina: ouă și brânză de vaci întinsă, 35 g pâine, salată de legume
Ceva sub dinte: 50 g șuncă, legume

miercuri
Mic dejun: 40 g musli, 150 g iaurt, 10 g migdale, o bucată de fructe
Al zecelea: 30 g 30% eidam, 30 g pâine, legume
Prânz: 150 g pangasius cu orez
Olovrant: o bucată de fruct, 150 g iaurt, 1 linguriță de miere
Cina: omletă cu 2 ouă, 35 g produse de patiserie, legume
Ceva sub dinte: 50 g de sunca, legume

joi
Mic dejun: 70 g produse de patiserie, 30 g pajiști, 30 g 30% eidam, legume
Al zecelea: 150 g iaurt, 10 g migdale, 1 linguriță miere
Prânz: tortilla (60 g) cu pui (piept de pui 120 g), legume, smântână
Olovrant: fruct, 30 g 30% eidam
Cina: unt de la Budapesta, 35 g produse de patiserie, legume
Bar Food: 50 g brânză de vaci, legume

vineri
Mic dejun: 70 g produse de patiserie, 30 g pajiști, 50 g șuncă, legume
Al zecelea: o bucată de fruct, 150 g iaurt
Prânz: tortilla la cuptor (60 g) cu brânză (50 g eidam 30%), smântână, salată de legume
Olovrant: o bucată de fruct, 10 nuci
Cina: salată de paste cu pui (70 g paste, 120 g piept de pui, legume, 1 lingură smântână)
Ceva sub dinte: 150 ml de chefir, legume

sâmbătă
Mic dejun: clătite cu banane (2 buc), 150 g iaurt alb, fructe
Al zecelea: 100 g brânză de vaci, 30 g pâine, legume
Prânz: 150 g somon, 200 g garnituri, salată de legume
Olovrant: 1 clătită cu banane, 50 g iaurt
Cina: supă de legume, 30 g pâine, 70 g șuncă
Ceva sub dinte: 50 g de brânză Olomouc, legume

duminică
Mic dejun: 70 g produse de patiserie, 1 ou, 30 g pajiști, legume
Al zecelea: 1 bucată de fruct, 150 g iaurt
Prânz: orez cu ton și legume (100 g orez, 120 g ton în suc propriu, legume prăjite pe 1 lingură ulei)
Olovrant: măr ras cu morcov
Cina: 100 g filet de porc, 120 g garnituri, salată de legume
Bar Food: 50 g brânză de vaci, legume