Yoga este unul dintre cele mai cuprinzătoare sisteme din lume. Cuvântul yoga înseamnă conexiune. Unirea trupului, minții și sufletului. Multe stiluri s-au dezvoltat din ea.
Power yoga a renunțat la toate beneficiile și avantajele yoga tradiționale pentru a face o persoană modernă, ocupată, să se simtă sănătoasă și în formă. Cu toate acestea, ea este liberă de ideile religioase și filosofice.
Se concentrează pe întărirea, întărirea, întinderea mușchilor întregului corp și calmarea minții.
Baza puterii yoga este salutând soarele, care se îmbogățește cu diverse alte elemente. Aici se încălzește corpul, mușchii, articulațiile, inima noastră începe să bată mai repede, corpul pornește pentru a arde grăsimi și respirăm puțin.
Continuă cu poziții statice, unde construim forță și flexibilitate.
Efecte asupra corpului
Exercitarea regulată a puterii yoga ardem grăsimile și accelerăm metabolismul.
Este mai dinamic decât yoga clasică. Trecerea de la poziție la poziție este logică și lină, în concordanță cu respirația. Nu ne ținem respirația, deși poate fi mai dificil să rămânem în anumite poziții și ne obligă să ne ținem respirația. Mușchii au nevoie de oxigen pentru a-și face treaba în mod corespunzător.
Corpul începe să se folosească energie direct din grăsimi datorită ritmului cardiac scăzut, care se mișcă în zona aerobă (respiri intens, poți vorbi, dar mai greu).
Ne vom îmbunătăți flexibilitate și flexibilitate a mușchilor și articulațiilor.
Vom stăpâni postura corectă și scăpați de durerile de spate. Postura incorectă este cea care provoacă dureri de spate și coloanei vertebrale cervicale. Yoga este excelentă și pentru scolioză.
Mușchii și oasele noastre vor fi întărite, deoarece facem exerciții cu propria greutate corporală. Prevenirea subțierii osoase (osteoporoză).
Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință norvegieni, exercițiile regulate de yoga ajută la îmbunătățirea imunității la nivel celular. Au descoperit că cei care practicau yoga aveau o imunitate mai puternică decât cei care petreceau timp în natură cu muzică liniștitoare.
Îmbunătățește circulația sângelui, presiunea și funcția organelor interne (de exemplu, digestie, excreție) deoarece curge către ei sânge oxigenat.
Power yoga este excelent ca exercițiu compensator alături de alte sporturi. Se întinde activ și este grozav ca prevenirea accidentelor.
Este recomandat să fie inclus în principal în antrenamentul de forță, unde mușchii se scurtează. Probabil că ați văzut un sportiv musculos care nu-și putea pune vârful degetelor pe pământ, chiar și cu genunchii îndoiți. Sportivii vor crește viteză, agilitate și gama mai mare de mișcare. De asemenea, ajută elimina dezechilibrele cauzate de încărcarea unilaterală sau supraîncărcarea anumitor grupe musculare în timpul antrenamentului.
Și yoga angajăm mușchii adânci ai abdomenului și ai spatelui. De asemenea, ne întărim micromusculi, pe care le folosim în mod obișnuit.
Psihoigienă eficientă
Dar yoga nu înseamnă doar poziții frumoase și gimnastice. Nu se învârte doar în jurul unui corp suplu și a caloriilor arse.
O parte integrantă a yoga de putere este, de asemenea regenerarea mentală si odihna.
În 2009, cercetătorii indieni au descoperit că pacienții cu cancer care au urmat un program de yoga au avut niveluri mai scăzute de cortizol decât cei care nu au urmat. Și un alt studiu publicat în Annals of Behavioral Medicine a arătat că studenții sănătoși care practicau yoga aveau niveluri mai scăzute de cortizol.
Întoarcerea capului de grijile, responsabilitățile, stresul cotidian este foarte importantă pentru sănătatea mintală a unei persoane. Yoga ne ajută să restabilim pacea, liniștea și bunăstarea. Mintea noastră va fi liniștită, scăpăm de stres și nervozitate, endorfinele sunt spălate - hormoni ai fericirii.
Este necesar să ieși din cap și să te scufunzi în momentul prezent, lăsând deoparte toate problemele, grijile și responsabilitățile. La urma urmei, putem reveni la tot mai târziu.
Este imposibil să fim prezenți și să ne inducem liniștea sufletească dacă capul nostru produce gânduri, pe care nu le-am reușit astăzi, ce vom cumpăra și cât de furios șeful meu la locul de muncă m-a înfuriat. Dacă apare o idee, trebuie doar să o realizezi, să o accepți și să o lași să plece.
Relaxarea are loc pe tot parcursul yoga, datorită concentrării pe respirație.
Pranayama inițială (respirație relaxantă și calmantă, cum ar fi respirația completă de yoga sau doar observarea respirației) și meditația finală în pat contribuie, de asemenea, la relaxare.
Yoga în general calmează sistemul nervos, ameliorează migrenele, elimină endorfinele, îmbunătățește somnul și reduce cortizolul (hormonul stresului).
Acesta a fost principalul meu motiv pentru care am început yoga. Pacea incredibilă pe care am simțit-o după fiecare curs de yoga. Tot stresul s-a potolit și m-am bucurat de endorfine 🙂
Un alt studiu spune că oamenii care au practicat yoga 12 minute timp de 5-6 zile pe săptămână o fac depresie redusă cu 33%. Sentimentele de anxietate și stres au fost, de asemenea, reduse. Oamenii au început în viața lor experimentați experiențe mai pozitive și invers, a existat o scădere a experienței experiențelor negative.
De asemenea, antrenăm concentrarea și rezistența, care se vor reflecta ulterior în viața de zi cu zi în diverse situații.
Power yoga poate fi practicat de toată lumea
La cursurile mele participă femei, bărbați, copii de 10 ani și cea mai mare cușcă are 82 de ani și se descurcă excelent, își ajustează poziția la posibilitățile corpului ei.
Recomand femeilor însărcinate să participe la cursuri de yoga pentru sarcină sau să aleagă lecții private, unde lecția se adaptează la starea actuală de sănătate și starea gravidei. O lecție obișnuită de yoga de putere în grup ar putea fi o provocare pentru ea.
În mod ideal, nu ar trebui să mănânci cel puțin 2-3 ore înainte de lecție. De asemenea, este important să alertați instructorul cu privire la problemele și limitările de sănătate pentru a adapta exercițiile (asanas) la intenția clientului.
Practicăm întotdeauna conform posibilităților corpului nostru și nu ne forțăm într-o poziție în care corpul nu este încă pregătit, este mai bine să ne luăm timp, să nu fim stricți cu tine însuți. Cu exerciții fizice regulate, de 2-3 ori pe săptămână, vom vedea treptat rezultatele și beneficiile puterii yoga.
Dacă acest articol v-a inspirat și v-a ajutat, împărtășiți-l prietenilor dvs. de pe Facebook.