Cele mai ieftine suplimente nutritive și îmbrăcăminte
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
Postura necorespunzătoare, ore lungi în spatele calculatorului și lipsa mișcării au un efect negativ asupra corpului nostru. O mare parte a populației suferă astăzi de dureri de spate. Cu toate acestea, avantajul este că puteți rezolva această problemă confortabil acasă. Începe doar să faci mișcare și întărește-ți spatele. Am selectat câteva exerciții pentru spate, care vă vor ajuta în mod eficient.
Exerciții de spate pentru durere
Durerile de spate sunt neplăcute și pot afecta întreaga funcționare în viața de zi cu zi. O persoană nu este atât de eficientă, se gândește constant la durere și nu se poate concentra. Scapă de durere cu acestea exerciții simple.
Câine de pasăre
Un exercițiu numit Bird Dog vă va ajuta pe spate întindeți și eliberați. Este simplu, mergeți doar la patru. Extindeți mâna stângă în fața dvs. Faceți același lucru cu piciorul drept. Întindeți bine și țineți apăsat timp de 20 de secunde. Repetați de cealaltă parte.
Locația copilului
Îngenunchează și așează-te pe tocuri. Înclină-te înainte cu tot corpul, astfel încât să te întinzi în genunchi cu pieptul. Ține-ți mâinile întinse. Respirați încet și țineți-vă cel puțin 30 de secunde.
Pisica s-a întors
Știm acest exercițiu încă din copilărie. Este eficient și ajută la durere. Du-te pentru patru. Îndoiți-vă cu respirația și îndoiți spatele cu expirație. Repetați de cel puțin 10 ori. Acordați atenție tehnicii corecte.
Cobra
Stai întins pe burtă. Sprijiniți-vă brațele și ridicați partea din față a corpului. Nu plecați capul. Privește în sus. Cel puțin rămâneți în această poziție 30 de secunde.
Tragând picioarele în pat
Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse. Un picior încet trage la piept. Înfășurați genunchii cu mâinile și țineți piciorul împreună. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde și repetați pe celălalt picior.
Culcat pe fitlopte
Fitlopta este un ajutor eficient. Stai întins pe spate. Ține-ți picioarele ferm pe pământ. Prea mult pentru a ajunge pe minge nu îndoiți. Încercați să vă mențineți spatele drept. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
sursa: Pexels.com
Pod
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Ține-ți mâinile lângă corpul tău. Ține-ți picioarele pe pământ și ridică-ți șoldurile cu fesele. Cel puțin țineți podul în poziție Repetați timp de 20 de secunde și de mai multe ori.
Lumânare
Cunoscuta lumânare de exerciții este foarte des folosită astăzi în cadru exerciții pentru o durere de spate. Ajută la ameliorarea mușchilor rigizi și la ameliorarea durerii. Lumânarea este ușor de etalat.
Doar întinde-te pe spate. Îndoiți-vă picioarele și trageți-le de piept. Ridicați-le încet, susținând partea inferioară a spatelui cu mâinile. Dacă este necesar, țineți-vă mâinile lângă corp. Întindeți-vă picioarele și țineți-vă cel puțin în această poziție 15 secunde.
Exerciții pentru întărirea spatelui
Când scapi măcar parțial de durerile de spate, trebuie să începi acest joc a intari. Aceasta este singura modalitate de a evita revenirea durerii. Există mai multe exerciții eficiente care vă vor întări spatele.
Scaun
Exercițiile de spate auto-ponderate sunt cele mai bune. Nu ai nevoie de ele fără instrumente, dar îți vei întări perfect mușchii.
Acestea includ un scaun de exerciții, care este potrivit în special pentru partea inferioară a spatelui. Ridică-te și stai drept. Îndoiți-vă picioarele la genunchi ca și cum ați fi așezat. Ridică și întinde mâinile. Spatele este drept. Rămâneți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde.
sursa: Pexels.com
Peretele stă
Sprijiniți-vă de perete și glisați încet în jos până când ajungeți la o poziție care seamănă stând pe un scaun. Apăsați spatele pe perete și țineți-l în poziție timp de cel puțin 20 de secunde.
Crunchii parțiali
Este un exercițiu similar cu o „burtă” cu diferența că nu îți refuzi picioarele pentru nimic și nu ridici partea superioară doar la jumătate. Țineți într-o astfel de poziție 10 secunde. Apoi reveniți la covor cu expirație.
Dumbbel Row
Dacă doriți un exercițiu de spate cu un singur braț, avem un sfat pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este să vă înclinați la un unghi de 90 de grade și au luat o mână în mână. Apoi trageți-l de corp.
Deadlift
Un alt exercițiu preferat cu gantere este deadlift. Rămâneți în poziție verticală și țineți greutatea în mână. Înclină-te înainte cu o mișcare lentă. Spatele este drept, nu ridicați capul inutil. Repetați cel puțin 10 ori.
Scândură
Scândura, cunoscută și sub numele de scândură, este excelentă nu numai pentru mușchii abdominali, ci și pentru cei din spate. Începeți în poziția de bază. Cu mâinile îndoite la coate, rezemă-te de pământ. Închideți picioarele și stați în vârful picioarelor. Nu îndoiți spatele, încercați să îl mențineți drept. Stai așa 30 de secunde.
sursa: Pexels.com
Zhyby
Îndoirile sunt provocatoare, bine exercițiu eficient. Apuca barele și începe să atragi. Acordați atenție tehnicii corecte.
sursa: Pexels.com
rezumat
Puteți scăpa de durerile de spate doar dacă le întăriți în mod regulat. Avantajul este că există zeci de exerciții diferite pe care le puteți încerca. Unele sunt mai ușoare, altele mai grele. Alegerea este a ta. Cu toate acestea, dacă combinați câteva dintre exerciții, veți observa după un timp scurt diferenta semnificativa.
- 5 exerciții pentru un spate mai sănătos
- 10 exerciții pentru o forță versatilă
- 10 exerciții simple care îmbunătățesc mobilitatea chiar și după vârsta de 50 de ani Ridicarea fără durere și modelare
- 10 minute de exerciții, 5 exerciții simple, iar picioarele tale vor fi subțiri! Sfaturi și idei bune
- 10 exerciții fără sens care se practică încă