26.3. 2019 20:00 Dacă doriți să faceți o mare curățenie de primăvară, nu numai că vă veți curăța perfect apartamentul, dar vă veți antrena și corpul.
Quickie de curățare
Deja 15 minute de curățare intensivă echivalează cu o plimbare proaspătă, iar gestionarea dezordinii zilnice este echivalentă cu o oră de aerobic.
Necesită un sistem
+ Mai întâi, pune lucrurile aruncate pe rafturi sau șosetele soțului tău în coșul de rufe. Este important să faceți totul într-un ritm alert.
+ Fesele și mușchii coapselor sunt minunate pentru spălarea geamurilor. Tot ce ai nevoie este o masă. Ieși treptat și coboară din ea. De regulă, cu cât tabelul este mai înalt, cu atât „exercițiul” este mai eficient. Lustruirea ferestrelor vă va antrena mâinile și mușchii pe spate.
+ Ștergeți praful de pe rafturile cele mai înalte și cele mai joase și nu vă rușinați să ajungeți la el sau să îngenuncheați în spatele acestuia. Cu cât mai des, cu atât mai bine.
+ Puteți practica o postură fermă în timp ce spălați vasele și aspirați.
... De la etaj
Dacă aveți podele, puneți mopul pe mâner lateral și mergeți în genunchi. Vă veți antrena coapsele, partea superioară a spatelui și brațele. Faceți cercuri mari cu o cârpă, dar nu puneți prea multă presiune pe podea.
Bătăile manuale ale covoarelor vă vor întări nu numai bicepsul, ci și fesele și mușchii spatelui. Încercați să alternați părțile laterale pentru a antrena mușchii de pe ambele părți ale corpului în mod uniform.
De asemenea, puteți antrena mușchii spatelui în timp ce atârnați perdele. O poziție fermă și pauze scurte sunt importante, astfel încât să nu vă strângeți inutil mușchii spatelui și gâtului. Nu vă înclinați prea mult capul, altfel riscați amețeli și a doua zi febră musculară pe gât, brațe și partea inferioară a spatelui.
Puteți lustrui mobilierul și oglinzile cu mișcări circulare ale mâinilor. Nu puneți prea multă presiune pe suprafață, mai eficientă pentru mobilier și pentru mușchii dvs., există mai multe repetări sub mai puțină presiune. Veți antrena mușchii pectorali, o parte a spatelui și bicepsul pe brațe.
Regenerarea la final
Doare foarte mult, iar acest lucru se aplică și vitezei și efortului de curățare. Prin urmare, nu vă supraestimați puterea și cu siguranță nu încercați să curățați întregul apartament într-un timp record. Dacă vă simțiți obosit, faceți o scurtă pauză și regenerarea musculară. Knock-le perfect după fiecare efort.
Câte calorii arzi
- aspirarea: 100 până la 180 de calorii
- schimbarea pilotei: 70 până la 100 de calorii
- praf: 90 până la 120 de calorii
- spălarea podelei: 95 până la 130 de calorii
- spălat vase: 80 până la 130 de calorii
- călcare: 90 până la 150 de calorii
- spălarea geamurilor: 100 până la 150 de calorii
Autor: Marcela Martinková
Foto: Shutterstock.com
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu