Am pregătit pentru dvs. o prezentare generală a 10 stiluri de yoga, pe care le veți găsi cel mai adesea în Slovacia

foto: Yoga Design Lab

tipuri

YOGA în sanscrită înseamnă conexiune, Cred că fiecare bun yoghin știe asta. El vorbește despre faptul că totul este conectat la tot, că totul ne afectează într-un fel și ne atinge. Când ne gândim la asta mai profund, întreaga viață este despre echilibrare, despre găsirea echilibrului, armoniei, centrului cuiva. Cu toții tânjim după această armonie.

Dacă ne abatem de la echilibru, putem face ceva pentru a schimba asta din nou. Yoga oferă instrumente specifice, care nu sunt doar exerciții fizice sau poziții, tehnici de respirație, concentrare, meditație, exerciții de relaxare, ci de ex. precum și proceduri de curățare pentru detoxifierea corpului și minții, precum și nutriție și stil de viață, precum și principii și recomandări despre cum să tratați-vă reciproc și altora.

Să ne uităm la ce se concentrează fiecare tip de yoga.

1. Ashtanga yoga

Ashtanga yoga are rădăcini vechi de o mie de ani în tradiția adevărată. Purtă adevăratul suflet al yoga. A fost adus în lumea de astăzi de Sri K. Patabhi Jois, care a studiat cu profesorul său T. Krishnamacharya. Ashtanga Yoga constă din patru serii bine definite - secvențe compuse din poziții specifice care diferă în dificultate și efect asupra corpului și minții - Seria Primară, Seria Intermediară și Advanced A & B. Guruji a predat acest sistem de yoga în Mysore, sudul Indiei. El a învățat-o metoda pe care au numit-o după numele orașului - Mysore Style. Elementul cheie în această tradiție este vinyāsa - combinația de mișcare și respirație, care este, de asemenea, o formă de meditație în mișcare.

2. Hatha yoga

Hatha Yoga subliniază importanța meditației combinate cu posturi fizice, respirație și meditație pentru a crește gradul de conștientizare pentru armonie în aspectele aparent dualiste ale minții și corpului.

Se caracterizează printr-o rezistență îndelungată în poziții. Este unul dintre sistemele tradiționale specifice yoga. O parte integrantă a Hatha yoga sunt asanele (pozițiile corpului), pranayama, adică controlul respirației și, respectiv, meditația. calmarea minții.

Poate fi găsit și sub numele de Raja Yoga, care înseamnă yoga regală. Acest stil clasic de yoga vă va învăța să vă cufundați în propriul interior, să experimentați o stare de calm și relaxare perfectă. Corpul devine încet mai flexibil, mai sănătos, mai relaxat. Din punct de vedere mental, puteți obține o stare de pace care vă va dura în afara camerei de yoga.

3. Yoga hormonală

O formă de yoga terapeutică, care vizează armonizarea activităților organelor implicate în producția de hormoni (tiroidă, hipofiză, ovare, glande endocrine, suprarenale), care îmbunătățește funcția întregului corp. Este un tip dinamic de yoga care aduce rezultate rapide. Hormonal
Terapia yoga servește și ca o tehnică holistică și de întinerire. Acest sistem se concentrează pe lucrul cu energie, întărește, revitalizează și armonizează corpul fizic și energetic, echilibrând astfel sistemul nostru hormonal. În general, crește flexibilitatea, vitalitatea.

4. Yoga fierbinte

Yoga fierbinte se practică într-o cameră încălzită, din mai multe motive utile - căldura încurajează transpirația pentru detoxifiere, crește ritmul cardiac pentru practica aerobă mai solicitantă, căldura are un efect preventiv asupra leziunilor musculare, ameliorează stresul și durerile articulare sau durerile artritice. Practica yoga se efectuează la o temperatură de 38 până la 42 ° C.

Yoga fierbinte are, de asemenea, o singură limitare - nu este potrivită pentru copii, altfel poate fi practicată de toate vârstele. O variantă mai solicitantă din punct de vedere fizic a Hot Yoga este Hot power yoga.

Setul de exerciții este întotdeauna același, ceea ce oferă practicienilor Hot yoga oportunitatea de a se îmbunătăți treptat în îndeplinirea pozițiilor individuale.

5. Jin Joga

Practica Jin Yoga își are fundamentele în yoga antică și taoism, iar fondatorul Jin Yoga modern, Paul Grilley, s-a bazat pe aceste fundații. Practicile Jin yoga includ o serie de ipostaze pasive care se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului - șolduri, bazin, coapse interioare, spate sănătos. Aceste zone sunt deosebit de bogate în țesut conjunctiv. Poate rămâne în poziție până la cinci minute pentru a relaxa fascia (învelișul muscular în care funcționează mușchiul pentru noi, situat chiar sub piele).

Yin yoga este un yoga lent, calm, unde pozițiile sunt deținute pentru un anumit timp, de la 1 la 5 min. Pentru începători este de 2 până la 3 minute. Este un tip de yoga care nu folosește forța. Se pregătește pentru meditație și învață să se relaxeze. În plus față de nivelul fizic, unde acționează asupra tendoanelor, fascia moale, îmbunătățește circulația în articulații și flexibilitatea noastră, acționează și la nivelul energiei (prin canale de energie meridiane și centre de energie).

Jin yoga ne aduce un corp flexibil, o minte limpede și suntem mai energici în echilibru. Deoarece fiecare boală fizică este doar un simptom al unui dezechilibru la nivel energetic și mental, este foarte important să eliminați și să preveniți bolile nu numai la nivel fizic, ci și să abordați cauza la nivel energetic și mental.

Acest exercițiu nu ar trebui în niciun caz să înlocuiască complet lecțiile mai dinamice „yang”, ci ar trebui să aducă armonie și echilibru dinamicii acestor lecții.

6. Kundalini yoga

Ea este similară cu Tantra yoga, dar cu diferența că efortul ei principal este să învețe cum să trezească energia kundalini. În acest scop, folosește diverse tehnici pentru a purifica canalele de energie (nadis) datorită fluxului liber de energie în corp, asane cu rezistență îndelungată, tehnici de respirație cu retenție a respirației și mantre.

Deși aproape toate tipurile de yoga vorbesc despre legătura dintre trup și suflet, fluxul de energie și purificare la toate nivelurile, în kundalini yoga aceste elemente sunt și mai pronunțate. Scopul principal al yoga kundalini este de a trezi întregul potențial al conștiinței în individ. Prin urmare, este, de asemenea, cunoscut sub numele de Yoga conștiinței.

Acest lucru se realizează prin eliberarea și direcționarea fluxului de energie care curge prin centrele de energie de-a lungul coloanei vertebrale. În practică, acest lucru înseamnă că sunt efectuate exerciții speciale (krijas), tehnici de respirație, meditații și mantre. Kundalini yoga nu trebuie să fie deloc exigență fizică. Deci, chiar și începătorii sau persoanele mai puțin capabile se pot descurca fără probleme.

7. Yoga de birou

Lecțiile de yoga la serviciu nu mai sunt neobișnuite și sunt concepute pentru echipe de colegi care doresc să compenseze munca sedentară, stresul și tensiunea de la locul de muncă sau pur și simplu doresc să facă ceva pentru sănătatea lor. Yoga poate ajuta la creșterea eficienței, concentrării și motivației la locul de muncă. Dezvoltă inteligența emoțională, apartenența și coeziunea echipei.

Contribuie la îngrijirea sănătății și bunăstării angajaților. Mulți oameni neglijează exercițiile fizice din cauza constrângerilor de timp, iar mutarea de la serviciu la studio de yoga pur și simplu necesită prea mult timp. Cu yoga la locul de muncă, angajatorii își pot economisi angajații timp pentru relocări și chiar și cei care nu ar îndrăzni să o facă vor încerca.

Există multe efecte benefice ale yoga asupra sănătății noastre, dar în primul rând este o modalitate de a vă îngriji de dvs. și de a preveni preventiv diverse probleme asociate lucrului la computer, ore în picioare sau condus.

8. Putere yoga

Power yoga este un set puternic și, în același timp, dinamic de asanas yoga individual, armonizat sincron cu respirația. Este lucru cu propria greutate, care întărește mușchii externi și interni, reduce tensiunea musculară, modelează corpul, furnizează energie, îmbunătățește fitnessul, flexibilitatea și forța.

Se concentrează pe realizarea armoniei corpului și minții, dezvoltarea abilităților nu numai fizice, ci și mentale, ameliorarea stresului și tensiunii. Este o prevenire adecvată a durerilor de spate cauzate adesea de postură incorectă, obiceiuri de mișcare slabe sau încărcare unilaterală și sub.

9. Partener și acroyoga

Un stil de yoga care se concentrează pe practicarea yoga cu un partener. Acest exercițiu a fost creat prin combinarea yoga, acrobației și masajelor thailandeze. Deoarece acesta este un stil care este asociat cu acrobația, poate implica cerințe ridicate de rezistență și flexibilitate. Unele poziții pot fi poziții de echilibru, altele pot include o „tranziție lină” de la o poziție la alta, care amintește de dans, „arta în mișcare”.

Este un tip de yoga relativ tânăr, care combină predarea clasică a yoga cu acrobația. Este un fel de diversificare în cadrul unei practici de yoga pe termen lung, precum și o nouă motivație, o provocare. Prin urmare, este destinat yoghinilor mai avansați care au dobândit deja aptitudinea și încrederea necesare în asane. Se practică fie în perechi, fie în triplete. Dezvoltă cooperarea, încrederea în cupluri, comunicarea, toate elementele sunt foarte importante și se completează reciproc.

În practică, se pare că unul dintre practicanți este un suport, un stâlp (baser), iar celălalt pe picioare, brațe sau alte părți ale corpului îndeplinește o poziție clasică de yoga (fluturaș). Al treilea participant îndeplinește de obicei funcția de observator. Fizic, este un tip destul de solicitant de yoga. Acro yoga învață concentrarea profundă, precizia în îndeplinirea pozițiilor individuale și, nu în ultimul rând, încrederea în partenerul dvs. de yoga.

Există două școli de Acro Yoga. Prima școală este Acro Yoga Montreal, fondată de Jessie Goldberg și Eugene Poku, care combină yoga cu dansul și acrobația. A doua școală este situată în California. Cuvântul Acro Yoga combină acrobația, yoga și masajele thailandeze menționate mai sus.

10. Vinyasa Yoga/Flow Yoga

Acest stil se concentrează pe mișcările sincronizate cu respirația. Fiecare poziție combină respirația cu mișcările specifice ale corpului și creează un echilibru între respirații și expirații. Secvențele pot fi foarte distincte și proiectate fără o structură fixă ​​pentru fiecare grup.

Vinyasa accentuează practicarea asanelor sincronizându-le treptat cu respirația. Fiecare mișcare din secvența Vinyasa Krama este asociată cu inhalarea sau expirarea și fiecare asana devine parte a unui flux imaginar de mișcare și respirație. Yoghinul învață să-și asculte corpul și să perceapă când este pregătit pentru următoarea asana mai solicitantă. Mai degrabă, Vinyasa Krama se concentrează pe energia continuă a universului, ca și cum ar oferi performanța unor asane individuale solicitante deconectate de întreg. Mintea, corpul și respirația sunt unite într-o stare de armonie. Vinyasa Krama percepe asanele și variațiile lor ca un mijloc de a deschide potențialul minții și al corpului. Dezvoltarea Vinyasa Krama s-a datorat maestrului yoga din secolul al XX-lea, cunoscut ca tatăl yoga modernă - Tirumalai Krishnamatcharya. Sistemul său de practică este construit pe baza caracteristicilor lui Patanjali de asana sthira și sukham - forță și plăcere. Abordarea sa, spre deosebire de altele (încurajând elevii să depună un efort greu), spune că, fără putere și plăcere, nu este posibil să se realizeze asane.