graba

Imagine sursă internet

Când am decis să intru în transformare, am știut că, dacă vreau să am succes, trebuie să am un plan de succes. Ani de zile m-am dedicat educației nu numai în nutriție, ci și în planificare, gestionarea timpului, mi-am schimbat treptat atitudinea personală, am învățat să-mi stabilesc obiective și să caut motivația potrivită.

Nu a mers deloc ca untul. Am lucrat mult timp la motivația externă, care a adus în cele din urmă nemulțumiri și deziluzii interne. Jarka mi-a spus adesea asta motivația externă este ca "put" - se evaporă rapid. Dar uneori evităm înțelepciunea celor experimentați, de parcă ar fi ceva inacceptabil. Trebuie să ne îmbrățișăm, să ne scuturăm și abia atunci poate intra în noi ceea ce se numește motivație interioară puternică.

Ar fi mult timp să scriem pe această temă. Dar adevărul este, chiar dacă avem un interior foarte puternic. motivația personală, doar că nu este suficient. Pentru a-mi realiza obiectivul, aveam nevoie plan .

Planificați să mâncați, să faceți mișcare, să dormiți, să vă relaxați, să faceți cumpărături, să pregătiți mâncarea, să studiați și totul frumos integrat în planul de lucru și în alte sarcini zilnice.
A fost mai rău cu mișcarea mea în ultimii 2 ani. Pentru a-mi deteriora glezna, a trebuit să mă opresc din alergare și nu m-am urcat pe bicicletă cât de des am vrut. Și să mă antrenez acasă ... cumva nu am putut să refac.
Am avut o mulțime de scuze „pline de sânge”, motive pentru care nu funcționează. Așadar, planul meu trebuia să fie astfel încât să-l pot imagina și să-l implementez împreună cu ideea.

Imagine sursă internet

Cum am procedat la planificare:
M-am așezat cu un jurnal și mi-am notat îndatoririle după cum urmează:
1. Prioritatea 1: Sunt evenimente, lucruri pe care trebuia să le fac. Acestea erau în principal responsabilități de muncă, lucrări la proiecte IT, pentru clienți, călătorii de afaceri și responsabilități asociate blogului nostru, cărții, centrului de nutriție și coaching-ului. Totul frumos împărțit în zile, ore. Programat așa cum am fost de acord cu clienții, colegii de muncă, așa cum este stabilit de planul meu de lucru deja stabilit.

2. Apoi bineînțeles că au venit lucrurile necesare. Acestea sunt lucruri în viață fără de care realizarea planului nu ar fi posibilă. Achiziționare, pregătirea mâncării, vizita părinților (aceasta a inclus asistență la mutarea apartamentului în casă), evenimente sociale ocazionale care au fost planificate și participarea mea a fost de dorit 🙂

3. Exercitarea și atingerea obiectivului: Timpul rămas după ce am lăsat deoparte tot ce mi-a umplut punctele 1 și 2 pe care l-am alocat pentru exercițiu.

Rezultatul este că am două scenarii de exerciții.

Zilele pe care le antrenez dimineața:

De la catre
Dormi 21:30 5:30 - 6:00
Exercițiu 6:00 7:00 - 7:15
Mic dejun de igienă 7:15 8:30
Muncă 8:30 12:30
Cumpărături, Pregătirea alimentelor, Prânz, Relaxare 12:30 14:30
Muncă 14:30 17:30 uneori 20:30
Blog, Centrul de nutriție 17:30 20:30
Planificare relaxare seara 20:30 21:30

Zilele în care practic după-amiaza/seara:

De la catre
Dormi 21:30 5:30 - 6:00
Mic dejun de igienă 6:00 7:30
Muncă 7:30 11:30
Cumpărături, Pregătirea mâncării, Prânz, Relaxare 11:30 13:30
Muncă 13:30 Ora 17:00
Exercițiu Ora 17:00 18:30
Cina Seara Relaxare Planificare 18:30 21:30

Desigur, acest lucru nu este întotdeauna cazul, dar este 80% din timp. Ocupațiile mele îmi permit să îmi planific timpul așa, dar sunt zile în care petrec munca în diferite locuri de dimineață până după-amiaza târzie, așa că exercițiile fizice intră în joc dimineața devreme, sau după 7-19: 30.

Cu toate acestea, trebuie să spun că, dacă am timp programat în avans, în majoritatea cazurilor va fi exact așa. Urmăresc 90% din antrenamente în ziua în care le-am programat. De câteva ori se întâmplă să nu funcționeze. Acest lucru se datorează fie faptului că călătoresc în afara casei, fie a fost, de exemplu, într-un moment în care aveam un bacil gripal cu 3 săptămâni înainte de sfârșitul competiției. În acel moment, am renunțat complet la exercițiu timp de 1 săptămână și apoi am avut un regim mai ușor pentru următoarele câteva zile. Cu rațiune, unul față de celălalt și nu cu orice preț. Imunitatea și sănătatea sunt fragile și, pe măsură ce le tratez, mă răsplătesc.

Astăzi pot spune asta 100% fără un program, o idee despre când și cum aș practica, nu aș fi făcut-o niciodată. Este exact la fel ca atunci când începi să mergi la antrenor. De asemenea, veți aranja antrenamente regulate și apoi următorul dvs. program se va ajusta. Întrucât am fost antrenorul, îmi pot face planul așa cum am scris mai sus.

Așa ești îți planifici timpul, depinde de tine, desigur, dar ai încredere în mine, fără un plan vă va fi greu să obțineți rezultate.

Este ca și cum ai construi o casă. Ai nevoie și de un plan de construcție. Se determină exact când și vor săpa fundațiile, vor turna placa de fundație, vor construi pereții, vor pune ferestrele, vor arunca tencuiala ... etc. etc. Altfel, casa nu ar crește.

Succesul constă în a avea o motivație personală, interioară puternică, planificarea pașilor individuali și implementarea lor.

Așa cum mi-am planificat timpul, mi-am planificat și meniurile și ce voi mânca și când îl voi mânca 😉 Dar despre asta în articolul următor. Urmăriți-ne și aflați mai multe în curând 🙂