Șocează corpul
Ți-ar plăcea să slăbești câteva kilograme, dar nu vrei să spui să renunți la alimentele preferate sau să transpiri cu sânge puternic în sala de gimnastică? Antrenorul Richard Duháček susține că este posibil. Ai nevoie de un meniu unic și de un plan de antrenament. Se spune că efectul este garantat, trebuie doar observat.
Nu forțează persoanele care doresc să slăbească să numere calorii. Nu mâncați nici măcar alimente pe care nu le doresc. Și nu vă antrenați deloc la sală dacă nu le convine. „Când o femeie merge la serviciu, are grijă de familia și de gospodărie, nu are timp sau energie pentru diete drastice, cum ar fi trei albușuri pe zi. Nici măcar nu-i place să se antreneze în sala de sport printre băieții transpirați, poate că este nervoasă de grămada de fier din jur sau îi este rușine că este supraponderală. Într-un astfel de caz, este mai eficient să faci mișcare acasă conform unui plan de antrenament personal, pe care îl voi pregăti pentru ea ", explică antrenorul personal și de fitness Richard Duháček.
Fostul concurent la disciplina de presă pe bancă, care face parte din triatlonul de putere, antrenează sportivi profesioniști de mulți ani, dar a contribuit și la trasarea curbelor corpului pentru Barbora Franeková. Cu toate acestea, se adresează tot mai mult bărbaților și femeilor obișnuite care sunt interesați să slăbească și să facă ceva pentru sănătatea lor. L-am găsit în centrul de fitness din Rajec. „Treizeci și patruzeci de oameni vin în special la noi, dar o doamnă de șaizeci și șase de ani, care este mai bună decât toți împreună, se antrenează și cu noi. Știu că există o situație diferită în Bratislava, dar aici, la Považí, tinerii nu sunt deloc interesați de exerciții, ci doar de discoteci. "
UITA ZAHARUL RAPID!
CE SUNT CARBOHIDRAȚII?
Valurile de carbohidrați sunt cunoscute în special de culturisti, fitness și alți sportivi de top, este, de asemenea, popular printre modele și adepți pentru concursuri de frumusețe. Le practică mai ales în perioada de dinaintea „zilei Z”, când vor să aibă corpul în formă maximă - conturat, muscular, fără un gram de grăsime în plus. Conform valurilor de carbohidrați, dieta a pătruns treptat din cercurile culturismului chiar și printre neprofesioniști.
RAPID ȘI LENT
Se bazează pe „ondularea” sau „ciclismul” carbohidraților. Glucidele sau zaharurile, cunoscute și sub numele de glucide sau glucide, sunt o sursă majoră de energie. Cu toate acestea, nu trebuie să le aruncăm într-o singură pungă. Zaharurile simple sunt cele din care, pe de o parte, avem o plăcere dulce, pe de altă parte, ele sunt responsabile pentru patalia noastră eternă cu creșterea în greutate. Clasicul zahăr rafinat este ascuns în principal în spatele lor. Din păcate, conține majoritatea dulciurilor pe care nu le putem nega. De asemenea, le numim zaharuri „rapide” deoarece au un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că furnizează rapid energie corpului și nu îl obligă să-și atingă propriile rezerve de grăsime. În plus, vei muri de foame rapid după ele. Glucidele compuse, precum și polizaharidele sau carbohidrații complecși sunt „lente”, deoarece energia din ele este absorbită treptat în organism și ne satisface mult mai bine. Au un indice glicemic mai mic. Dacă aceste nume nu vă spun nimic, știți ceva - orez, pâine, paste și cereale! Spre deosebire de „colegii rapizi”, corpul nostru are nevoie de ele deoarece conțin fibre și unele minerale și vitamine importante.