Hainele care nu se mai potrivesc, o reflexie în oglindă care nu îți place și o mulțime de kilograme în plus pe corpul tău. Poate că este cu adevărat timpul pentru o dietă. Dar de ce să nu încerci ceva nou de data aceasta?

siluetă

Hainele care nu se mai potrivesc, o reflexie în oglindă care nu îți place și o mulțime de kilograme în plus pe corpul tău. Poate chiar este timpul pentru dieta. Dar de ce să nu încerci ceva nou de data aceasta? În loc să numeriți strict caloriile, încercați să vă modelați corpul cu un antrenament bun. Este o modalitate mai ușoară și mai durabilă de a slăbi. Încercați și vedeți singur!

Numeroase beneficii ale exercițiilor fizice bune

Pierdere în greutate

Cel mai evident avantaj al unui antrenament bun este, desigur pierdere în greutate. Exercițiile fizice regulate vă vor arde câteva calorii în plus, chiar dacă dieta dvs. nu se schimbă. Uitați de numărarea caloriilor și de înfometare, antrenamentul regulat este cel mai eficient mod de a pierde excesul de greutate.

Sănătate

Exercitiile fizice au un efect pozitiv asupra starii corpului tau, ceea ce in cele din urma iti avantajeaza sanatatea. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea unor boli mai grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, unele tipuri de cancer, artrită, probleme digestive și depresie.

La revedere

Antrenamentul regulat poate părea a fi cea mai mare tragedie care te-a lovit vreodată, dar după câteva luni sau chiar săptămâni vei vedea schimbări pozitive. Exercițiile fizice regulate nu numai că te împiedică să ai o dispoziție proastă, ci și afectează semnificativ modul în care te simți și îți oferă, de asemenea, multă energie pozitivă pentru a face față provocărilor de zi cu zi.

Energie

Poate suna puțin ciudat, dar o pregătire adecvată vă va oferi de fapt energie nouă și nu o va lua. Este adevărat că veți cheltui ceva energie în timpul exercițiilor, dar pe termen lung o veți face simți-te mult mai încărcat de energie Ca înainte. Această energie nou dobândită îți va oferi puterea de a face față provocărilor din viața ta profesională, socială și privată. Ca să nu mai vorbim de cât de puternic te vei simți în următorul antrenament!

Dacă nu sunteți încă convins de beneficiile exercițiilor fizice regulate, următoarea afirmație vă va răzgândi cu siguranță. Viața ta sexuală se va îmbunătăți cu antrenamente regulate. Deși sexul se va îmbunătăți ca urmare a tuturor domeniilor de mai sus (sănătate mai bună, bunăstare, încredere în sine, mai multă energie), este totuși o parte foarte importantă a vieții tale. Gândește-te la asta - viața ta sexuală poate fi îmbunătățită drastic prin micul efort depus în antrenamentele regulate. Se pare că merită, nu?

Cum să începi să faci mișcare?

Dacă ești un începător complet, cel mai ușor pentru tine va fi dacă începi să faci mișcare acasă. În acest fel, puteți ajusta perfect intensitatea antrenamentului la abilitățile dvs. și chiar puteți reduce ritmul puțin, dacă este necesar. De asemenea, dacă vărsați câteva kilograme mai întâi în intimitatea casei dvs., aceasta vă va oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a vă antrena cu alte persoane.

Exercițiul la domiciliu este, de asemenea, cea mai bună soluție pentru cei care au program zilnic foarte ocupat. Instrumentele de lucru la domiciliu vă așteaptă în continuare și nici nu trebuie să vă faceți griji că vremea se înrăutățește. Fără scuze, este timpul să aruncăm câteva kilograme în plus!

Înfruntați îndrăzneț excesul de greutate

Există multe modalități diferite de a vă ajuta să slăbiți câteva kilograme și să vă formați. Ne vom concentra pe două echipamente de fitness pe care le aveți oferi cele mai rapide și cele mai bune rezultate: antrenor eliptic și bicicletă staționară. Ambele sunt suficient de mici pentru a se potrivi chiar și celor mai mici camere, dar suficient de puternice pentru a vă oferi rezultate excelente.

Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic a câștigat un loc printre cei mai populari antrenori de fitness din ultimii ani. Principalele sale avantaje sunt mai presus de toate practicitate excepțională și versatilitate uimitoare. Oferă un antrenament foarte eficient pentru întregul corp. Toți mușchii implicați îți vor arăta foarte repede rezultatele eforturilor tale.

Începeți încet - pentru începători cel mai bine este să sari cel puțin pe antrenor de trei ori pe saptamana, fiecare dintre antrenamente trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Până când vă formați, puteți extinde durata antrenamentului la 60 sau până la 90 de minute. De asemenea, puteți crește frecvența antrenamentelor în timpul săptămânii. Timpul petrecut cu antrenorul va deveni o obișnuință pentru tine și dacă ți-e dor de antrenament timp de una sau două zile, îți va fi dor.

Iată câteva sfaturi despre cum să folosiți un antrenor eliptic:

  • Profitați de toate funcțiile pe care le oferă antrenorul eliptic! Majoritatea formatorilor oferă o funcție care vă procesează înălțimea, greutatea, vârsta și date similare. Computerul instructorului poate calcula apoi setările optime pentru antrenamentul dvs. din aceste date, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să obțineți cele mai bune rezultate.
  • Asigurați-vă că rezistența antrenorului este suficientă! Deși fiecare simulator oferă opțiunea de a seta o rezistență foarte mică, este posibil să nu fie o alegere bună. Cu siguranță veți depune mai puțin efort cu un astfel de exercițiu, dar nu uitați că rezultatele se vor reflecta și în cantitatea de energie pe care ați cheltuit-o.
  • Pedalați în ambele direcții! Este posibil să pedalezi în ambele direcții pe majoritatea antrenorilor, așa că ar fi păcat să nu profiți de această funcție. Pedalarea în ambele direcții face dificilă antrenarea tuturor mușchilor din corp, ceea ce vă va asigura un antrenament optim.
  • Umerii înapoi și bărbia sus! Îți amintești sfaturile bunicii tale despre cum să stai corect? Utilizați-le atunci când faceți exerciții pe un antrenor eliptic - antrenamentul va fi cel mai eficient dacă stați în poziție verticală și utilizați toți mușchii corpului.

Bicicletă staționară

Bicicleta staționară este una dintre exerciții clasice la domiciliu, deoarece face parte din multe gospodării. Deși o bicicletă staționară poate fi un pic demodată printre toți antrenorii de fitness moderni, rămâne totuși una dintre cele mai eficiente. Vechi dar bun! Uneori este cel mai bine să rămânem cu ceva ce știm deja.

Începeți să vă antrenați încet pe o bicicletă staționară, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți. De la început, este posibil să simțiți o ușoară durere în partea din spate a corpului, deoarece vă puneți multă tensiune în timpul exercițiului. Cu siguranță veți simți durere în picioare, deoarece acestea funcționează cel mai mult atunci când mergeți cu bicicleta. Vestea bună este că veți fi într-o formă perfectă, astfel încât să vă puteți bucura de excursii cu bicicleta către necunoscut pentru primăvara și vara următoare.

Iată câteva reguli de bază pentru utilizarea unei biciclete staționare:

  • Adaptează bicicleta la corpul tău! Puteți obține rezultate optime numai cu scaunul, pedalele și înălțimea ghidonului reglate corespunzător. Setările asigură, de asemenea, o călătorie confortabilă și sigură. Deci, găsiți timpul înainte de antrenament și asigurați-vă că toate setările vi se potrivesc.
  • Stai drept! Pare destul de firesc să te sprijini de ghidon atunci când energia ciclistului scade. Cu toate acestea, încercați să o evitați cât mai mult posibil, deoarece poate avea unele consecințe nedorite. În acest fel, antrenamentul încetează să fie optim și, în plus, direcționați multă energie în exces către spate, ceea ce vă poate aduce probleme grave cu coloana vertebrală în timp.

Încercați să vă antrenați la intervale! Combinația potrivită de pedale rapide și lente oferă cele mai bune rezultate, așa că ar trebui să încercați cu siguranță să faceți mișcare la intervale de timp. Acestea pot fi adaptate abilităților și nevoilor dvs. pentru a aduce cele mai bune rezultate din antrenament.