Antrenamentul pe intervale constă în câteva exerciții scurte, dar solicitante fizic, care alternează cu odihna pe parcursul întregului antrenament. De obicei durează aproximativ 15-30 de minute, în timp ce timpul activ și pasiv sunt diferite pentru fiecare. Pentru începători, se recomandă un raport de 1: 3. Cu toate acestea, dacă doriți ca antrenamentul pe intervale să fie cât mai eficient posibil, ar trebui să vă apropiați de un raport 1: 2 sau 1: 1. De asemenea, este important să vă monitorizați ritmul cardiac pentru ca exercițiile intense să fie eficiente. Ar trebui să fie la nivelul de 80% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor intense și între 50-60% din maxim la intervale de repaus. Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerați cu antrenamentul la intervale, deoarece vă puteți răni și pe voi înșivă. Este suficient dacă se practică de 2-3 ori pe săptămână. Dacă sunteți un sportiv novice, o dată pe săptămână este suficientă pentru a preveni rănile nedorite

intervale

Avantajele antrenamentului pe intervale

Antrenamentul pe intervale crește metabolismul bazal, astfel încât corpul tău arde în mod eficient grăsimile la 24 de ore după antrenament. În plus față de arderea grăsimilor, exercițiile de intensitate ridicată ajută la îmbunătățirea fitnessului și a performanței. Un alt avantaj este că îl poți face aproape oriunde și oricând. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.