Nevoia de somn variază de la persoană la persoană. La adulți, este de obicei în jurul orei 7. Sentimentul tău imediat după trezire este esențial pentru stabilirea duratei de somn potrivite: fie te simți proaspăt după trezire, fie obosit. Îmbunătățiți toate cele 5 faze ale somnului - adormirea, lumina, somnul profund, cel mai profund și REM - vă vor ajuta igienă de somn bine stabilită.
Principalele amenințări ale lipsei de somn:
accelerarea procesului de îmbătrânire,
creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului,
tulburări de memorie și concentrare,
reducerea rezistenței la stres,
iritabilitate, suferință și depresie,
perturbarea ciclurilor hormonale,
sfeclă de zahăr și supraponderalitate.
În stadiile profunde ale somnului, creierul este literalmente curățat. Spălarea temeinică a toxinelor prin sistemul limfatic reduce riscul de boală Alzheimer și creșterea tumorii. Un somn bun întărește, de asemenea, imunitatea, reducând susceptibilitatea la bolile virale, inclusiv Covid-19.
Așadar, există multe motive pentru care merită să urmezi principiile igienei somnului. Să le privim în 7 paragrafe:
În timpul zilei, efectuați cât mai multă activitate fizică posibil în aer curat și, în general, urmează principiile unui stil de viață sănătos. Unii oameni beneficiază, de asemenea, de a face un pui de somn în timpul zilei, dar nu trebuie să depășească jumătate de oră. Conform medicinei chineze, ar trebui să dormi mult mai mult iarna decât vara și să te culci până la miezul nopții. Luați în considerare dormitorul ca un sanctuar al renașterii dvs. Ventilați regulat aici și păstrați temperatura între 18-20 ° C, liniște și întuneric (perdele speciale sau o mască de ochi vă vor ajuta). Încercați să reconciliați timpul de culcare și de ridicare în fiecare zi, inclusiv în weekend, care ar trebui să fie devreme. Soarele dimineții a fost mult timp o sursă de energie pentru întreaga zi.
Este foarte util înainte de culcare calmând psihicul, care poate lua formă de meditație, rugăciune, dragoste, lectură, practică yoga, baie parfumată, muzică relaxantă. (Sfatul nostru: încercați radioul Fine Melodies.) Evitați în mod vizibil știrile stresante, groaza și „cadouri” similare servite de mass-media din toate părțile. De asemenea, nu încercați să rezolvați fiecare problemă cu forță. Vei vedea că totul va fi cu 100% mai bun dimineața. Ceea ce a durat la vârsta unui adolescent devine brusc un „ucigaș al somnului” după ani de zile ...
Aproximativ 5, dar preferabil 8 ore înainte de culcare, nu beți cafea și nu luați cofeină nici sub nicio altă formă. De asemenea, evitați fumatul și alcoolul excesiv. Un pahar de vin alb, dar mâncați bine.
Cu cel puțin o oră înainte de culcare deja nu vă uitați la televizor, nu utilizați un afișaj pentru telefonul mobil nici alte dispozitive similare. Opriți întotdeauna dispozitivul electromagnetic și Wi-Fi pe timp de noapte. Telefonul mobil poate fi comutat în modul avion, care de altfel economisește bateria. Abordați generații de strămoși răsfățându-vă în lumina focului după întuneric, fie de la un șemineu, fie de la lumânări aprinse. Și povestea aceea. Puteți chiar să faceți o scurtă plimbare.
Puteți comanda la optician ochelari cu filtru de lumină albastră (există și fără dioptrii). Nu numai că veți putea monitoriza mai bine monitoarele de toate tipurile în timpul zilei, dar vă veți îmbunătăți și ciclul de somn. Lumina albastră excesivă împiedică producerea hormonului melatonină, care este esențială pentru un somn adecvat.
Promovați producția de hormon de somn melatonină alimente selectate. Concentrați-vă pe, de exemplu, cireșe, struguri, fulgi de ovăz, căpșuni, roșii, fistic, semințe de dovleac, migdale, pui, tofu sau brânză de vaci. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani pot lua, de asemenea, melatonină sub formă de suplimente alimentare. Acest lucru nu este recomandat persoanelor mai tinere din cauza suprimării propriei producții de melatonină.
Dormiți pe o saltea confortabilă și igienică, înlocuiți-le la intervale de 7-10 ani. Majoritatea oamenilor se simt confortabil cu saltelele ortopedice medicale de duritate medie. Nu știi cum să-ți mulțumești familia de Crăciun sau cu ocazia aniversării vieții tale? Dă-i somnului celor dragi! Datorită voucherului, vor alege saltele cehe făcute cu drag, care susțin perfect somnul și toate fazele somnului.
Dezvoltarea telemedicinei oferă mari oportunități
În viitorul apropiat, telemedicina pentru somn va deveni, de asemenea, mult mai răspândită, monitorizând sforăitul, lungimea și calitatea somnului, mișcările de somn și alți factori care influențează regimul nocturn. Conform cercetărilor americane, telemedicina aduce pacienților rezultate la fel de satisfăcătoare ca vizitele tradiționale la medic, care pot fi salvate datorită acesteia. În Republica Cehă, Centrul Național de Telemedicină (NTMC) se ocupă de această problemă.
Mai multe despre somn:
- Cunoașteți toate etapele somnului? Este posibil să vă surprindem și să vă îmbunătățim somnul
- De ce să alegi o saltea din material natural pentru un somn sănătos
- Cum să schimbi îmbătrânirea? Cura este un somn de calitate
- Un pat robust, o saltea bună și alte sfaturi pentru un somn sănătos
- Cum să găsești o saltea cu un raport preț-calitate ideal?
- Nu subestimați importanța somnului
Saltele personalizate
Consiliere
- Saltea 1 + 1 gratuit
- Herbapur®
- Saltele ieftine
- Saltele
- Saltele după material
- Saltele din latex
- Saltele din spumă
- Saltele sandwich
- Saltele din spumă cu memorie
- Saltele cu arc și sac
- Saltea din fibra de cocos
- Saltele cu păr de cal
- Saltele naturale
- Saltele BIO cusute manual
- Saltea din spumă BIOGreen®
- Saltea din spumă de eucalipt
- Saltele cu cupru și argint
- Saltele antibacteriene
- Saltele conform recomandărilor
- Saltele pentru pătuțuri
- Saltele pentru copii
- Saltele pentru elevi
- Saltele pentru adulți
- Saltele partenere
- Saltele pentru vârstnici
- Saltele pentru greutăți mari
- Pentru dureri de spate și articulații
- Saltele pentru dormit ocazional
- Saltele de hotel
- Saltele medicale
- Saltele ortopedice
- Saltele după mărime
- Saltea 78 × 195
- Saltea 80 × 195
- Saltea 80 × 200
- Saltea 90 × 200
- Saltea 85 × 195
- Saltea 100 × 200
- Saltea 120 × 200
- Saltea 140 × 200
- Saltea 160 × 200
- Saltea 180 × 200
- Saltele personalizate
- Saltele suplimentare
- Saltele după material
- Grile lamelare
- Perne anatomice
- Lenjerie de pat
- ÎNCĂLPĂTORI COVER
- Foi de Jersey
- Foi de jersey cu elastan
- Cearșafuri Terry
- Foi MICRO
- Foi de pânză de bumbac
- HAINE
- Foi de crep
- Foi de crep UNI
- IMPRIMAT din crepon de in
- Lenjerie de pat pentru bebeluși
- Cearșafuri din satin de bumbac
- Foi de bumbac
- Foi MICRO
- Lenjerie de pat IMPRIMARE FOTO
- Foi FLANEL
- Foile Kaeppel PERKAL
- Colecție din satin de bumbac de in 2019
- Colecție de lenjerie 2019
- Lenjerie de pat FLANEL 2019
- Lenjerie COTON SATIN 2019
- Foi de crep
- PERNE ȘI ACOPERI
- Huse pentru perne
- Acoperă India
- Coperta din satinet
- Huse MICRO
- Acoperă 100% bumbac
- Husa de catifea
- Husa UNI Oxford
- Acoperă 70% bumbac, 30% poliester
- Acoperă 70% bumbac, 30% poliester
- HOME acoperă
- ACOPERIȚI DE CRĂCIUN ACASĂ
- Perne MICROPLASH
- Pernă de călătorie
- Huse pentru perne
- UMPLERE ȘI UMPLERE PENTRU PERNE
- Umpleți bila de fibră goală
- Umplutură de firimituri de spumă
- PĂRTURI PĂRȚI
- Pături într-o singură culoare
- Pături cu panglică de miel
- Pături tipărite
- Pături cu miel
- Protectoare saltea
- Protectoare cu poliuretan
- Foi cu poliuretan
- PROTECTELE SALTEI
- Protectoare cu poliuretan
- Foi cu poliuretan
- DEKY
- Pături într-o singură culoare
- Pături cu model
- Pături cu miel
- Pături de călătorie
- PROSOAPE DE PLAJA
- SCUTERE
- SORTE DE BUCATARIE
- ABRAZIVE DIN PVC
- PROSOPE ȘI PONȚE PENTRU COPII
- TEXTILURI HOTEL
- PROSOPE ȘI PĂRȚI DE PLAGĂ
- Pături
- PLUSH
- PROIECT DE BUMBAC
- Cameră
- Lenjerie de pat
- Satin de bumbac
- Crepe
- Suprimarea
- Copii
- Micro
- Bumbac
- Flanel
- Satin
- Perkal
- Foi Polášek
- Jersey cu elastan
- Prosop
- Jersey
- Jersey cu poliuretan
- Cârpă din poliuretan
- Micro
- Bumbac
- Pături
- Monocrom
- Modelat
- Protectoare saltea
- Jersey
- Prosop
- Matlasat
- Perne și huse
- Perne
- Micro
- Huse
- Satinet
- Micro
- Perne
- Lenjerie de pat
- Sufragerie
- Perne și huse
- Perne
- Micro
- Potcoave
- Acoperiri
- 100% bumbac
- Oxford
- Acasă
- Perne
- Fete de masa
- Tipărire
- Crăciun
- Monocrom
- Paști
- Pături
- Monocrom
- Modelat
- Cu un miel
- Voiaj
- Perne și huse
- Bucataria
- Servetele de ceai
- Clasic
- Cadou
- Trio
- Decorativ
- Duo
- Trio
- Fete de masa
- Tipărire
- Monocrom
- Crăciun
- Du-pont
- 100% bumbac
- Damasc
- Acasă
- Paști
- Scaune
- Placemats
- Bumbac
- Pvc
- Șorțuri
- Fete de masa din pvc
- Mănuși
- Servetele de ceai
- Baia
- Prosoape și prosoape de baie
- Prosoape 30x50
- 100% bumbac
- Bambus
- Program hotelier
- Jacquard
- Prosoape de lucru
- Seturi de cadouri
- Prosoape UNI 30x50
- 30x50 copii
- prosoape de plaja
- Prosoape și poncho pentru bebeluși
- Prosoape de baie
- Prosoape și prosoape de baie
- Pentru hoteluri
- Lenjerie de pat
- Jersey cu elastan
- Jersey
- Lenjerie de pat
- Alții
- Umpluturi și umpluturi
- Umplere
- Completati
- Batiste
- Tichete cadou
- Carouri
- Tăieturi
- Draperii din bumbac
- Umpluturi și umpluturi
- Meter textil
- Țesături decorative
- Bumbac
- Acasă
- Acasă de Crăciun
- Satinet
- Loneta
- Material de producție
- Pânză de bumbac
- Plush
- Întrerupere
- IMPRIMARE Blackout
- Blackout UNI
- Țesături decorative
- Copii
- Scutece
- Prosoape și poncho pentru bebeluși
- Prosoape de baie
- Dormitor
- Lenjerie de pat
- Micro
- Satin de bumbac
- Flanel
- Perkal
- Crepe
- Copii
- Jersey moale
- Foi Polášek
- Micro
- Prosop
- Jersey
- Jersey cu elastan
- Bumbac
- Perne și huse
- Acoperiri
- Satinet
- Micro
- Perne
- Micro
- Acoperiri
- Protectoare saltea
- Jersey
- Matlasat
- Prosop
- Pături
- Modelat
- Monocrom
- Lenjerie de pat
- Bucătărie
- Fete de masa
- Du-pont
- Monocrom
- Tipărire
- Paști
- Acasă
- Crăciun
- 100% bumbac
- Damasc
- Servetele de ceai
- Clasic
- Decorativ
- Duo
- Trio
- Placemats
- Bumbac
- PVC
- Scaune
- Fete de masa din PVC
- Șorțuri
- Mănuși
- Fete de masa
- Baie
- Prosoape și prosoape de baie
- Bambus
- Prosoape UNI 30x50
- Program hotelier
- 100% bumbac
- KATKA
- Jacquard
- Prosoape de lucru
- 30x50 copii
- Seturi de cadouri
- prosoape de plaja
- Prosoape și poncho pentru bebeluși
- Prosoape de baie
- Prosoape și prosoape de baie
- Sufragerie
- Pături
- Cu un miel
- Monocrom
- Voiaj
- Modelat
- Perne și huse
- Acoperiri
- Oxford
- Acasă
- Perne
- Potcoave
- Micro
- Acoperiri
- Pături
- Alții
- Carouri
- Draperii din bumbac
- Tăieturi
- Umpluturi și umpluturi
- Umplere
- Completati
- Batiste
- Tichete cadou
- Pentru hoteluri
- Foi Polášek
- Jersey cu elastan
- Jersey
- Foi Polášek
- ÎNCĂLPĂTORI COVER
- Accesorii
- Huse pentru saltele
- Tichete cadou
DE CE CUMPĂRĂ DE LA NOI?
- Suntem un producător de familie cehă
- Transport gratuit
- Anat. perna gratuit
- Saltele personalizate
- Materiale de calitate
- Materiale naturale exclusive
- 12 ani de experiență
- Garanție de satisfacție 100%
- Excesul de greutate conform Ayurveda
- Stomacul de curcan conform Eszterházy (fotorecept) - rețetă
- Nu puteți pierde în greutate Încercați o dietă bazată pe grupa de sânge
- Nu puteți pierde în greutate Antrenament metabolic eficient pentru arderea ridicată a grăsimilor, potrivit unui expert!
- Îmbracă-te după Andrey Pálffy-Belányi A pentru mai puțin de 100 de euro! Frumusețe și modă - Femeie