Ultima actualizare a avut loc pe 14 iunie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

bicicletă

Atunci când o persoană exercită mult timp, se poate întâmpla ca exercițiul să devină monoton și să nu mai aibă la fel de multă plăcere și să beneficieze de el ca înainte. Atunci este timpul pentru o schimbare, este timpul să încerci ceva nou. Există multe tipuri de exerciții pe care le puteți încerca, de la întărirea clasică sau înotul până la yoga mai interesantă, box și multe altele. Și aceste activități sportive interesante care te-ar putea scoate din stereotip includ cu siguranță învârtindu-se.

Conținutul articolului

  1. Despre spinnignu
  2. Dezavantaje
  3. Greșeli
  4. Principii
  5. Setări biciclete
  6. Concluzie

Filarea este un tip specific de exercițiu pe care se efectuează biciclete rotative sub supravegherea unui instructor. Că poți merge cu bicicleta prin oraș și singur? Cu siguranță puteți face asta, dar rotirea este destul de diferită de ciclismul normal.

Prima diferență este că nu te plimbi cu bicicleta în natură sau în oraș, ci în sala de sport. Nu ai o vedere atât de frumoasă, dar practic tu poate practica în orice vreme. A doua diferență este tehnica ciclismului în sine. Este mai stresant în timpul filării Sistemul cardiovascular iar grăsimile sunt folosite ca sursă de energie - ceea ce înseamnă că este excelent ca un exercițiu de slăbit. Și în plus față de a-ți atrage frumos coapsele și fesele în timpul acestui exercițiu, atunci când ții corpul corect, îți vei întări și rambursa spatele.

Exercițiul de rotire are loc în sala de gimnastică, într-un grup, sub supravegherea instructor. Sporturile colective vor rula cu siguranță mai repede decât v-ați antrena singur și, în plus, veți primi instrucțiuni precise despre ce și când să faceți. Ca să nu mai vorbim că o veți vedea clar.

Despre filare

Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, aceasta este o alegere clară pentru sala de gimnastică. Și dacă nu întâmplător, există și alte motive! Filarea este un mijloc ideal de a câștiga cifra dorită și de a pierde în greutate. Lecția durează de obicei aproximativ 45 de minute, timp în care veți arde până la 400-600 Kcal în timpul filării, ceea ce este de aproape până la 12 ori mai mare decât la aerobic. Filarea nu vă strecoară inutil articulațiile, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la crăparea genunchilor.

Lecțiile de filare sunt de obicei conduse de un profesionist, ceea ce înseamnă că poate estima cât de repede trebuie să stabilească pentru ce grup. Deci, nu trebuie să vă faceți griji că nu ajungeți din urmă sau poate că vă plictisiți.

Filarea este potrivită atât pentru începători, cât și pentru începători și nu se pune accent pe vârstă sau sex. Nu trebuie învățate mișcări speciale și vă veți lucra la fitness într-un mod non-violent.

Dezavantaje ale filării:

  • Exercițiul are loc în interior, nu în aer liber. Este posibil ca sala de gimnastică din sala de gimnastică să fie expirată sau prea fierbinte.
  • Nu toți cei obișnuiți cu bicicleta trebuie să se potrivească unei șei moi cu o poziție de bicicletă
  • Trebuie să răspundeți la instrucțiunile instructorului, ceea ce înseamnă că exercițiul nu este responsabilitatea dumneavoastră
  • Este posibil ca lungimea exactă a exercițiului de rotire să nu se potrivească tuturor

Erori frecvente de filare

  • Poziție slabă: Trebuie să fii atent la poziția corpului tău în toate circumstanțele. În caz contrar, vă puteți deteriora cu ușurință coloana vertebrală în loc să o beneficiați. Când stați pe bicicletă și călcați, nu este nevoie să exagerați cu legănarea în lateral, înainte și înapoi. Bicicleta este staționară, nu trebuie să mențineți echilibrul ca pe o bicicletă clasică. Prin urmare, astfel de mișcări vă tensionează inutil articulațiile.
  • Sarcină excesivă/mică: Deși sarcina pe care trebuie să o folosești în timpul antrenamentului este determinată în primul rând de instructor, trebuie totuși să judeci singur în funcție de forța și starea ta dacă sarcina aleasă nu este prea mare pentru tine la început sau dacă ești mai experimentat și mai capabil . Scopul exercițiului este de a vă antrena mușchii și de a vă condiționa bine la final și nu de a vă întinde mușchii.
  • Respirație necorespunzătoare: în timpul exercițiului de rotire, ca să spunem așa, veți obține „corect în corp” și, prin urmare, respirația este ceva ce nu trebuie neglijat. Respirați prin nas și expirați prin gură la intervale regulate.

Principiile filării

    Suficiente lichide: să ai întotdeauna o sticlă de apă la îndemână. Cel mai bun este apă curată și liniștită, astfel încât să nu vă irite gâtul inutil sau, în cazul apelor îndulcite, nu vă fac să vă simțiți sete prea des. Trebuie să țineți cont de faptul că transpirați mult și trebuie să vă umpleți corpul cu ceea ce transpirați. Îmbrăcăminte adecvată: Îmbrăcămintea sport rotitoare este potrivită pentru rotire, ceea ce vă va îndepărta. Un sutien sport solid este potrivit pentru doamne, astfel încât să nu vă plângeți de exerciții fizice cu propriul piept, care de multe ori nu vrea să meargă în același ritm ca dvs. Pantofii potriviti: pentru acest exercițiu sunt dezvoltate adidași speciali cu o canelură pe pedală, care este o alegere excelentă dacă știi că vei învârti regulat și mai des. Dar dacă mergi doar să testezi exercițiul sau îl faci sporadic, cu siguranță vei fi mulțumit și de adidași clasici.

Cum ar trebui setată bicicleta?

Pentru ca antrenamentul să fie sigur și eficient, este foarte important ca înainte de lecție să ajustați bicicleta după bunul plac. Probabil că a fost folosit de cineva cu o înălțime și o greutate diferită în fața ta, așa că setarea sa s-ar putea să nu ți se potrivească deloc.

  • Reglare scaun: ar trebui să reglați scaunul la o înălțime unde ajunge la șold când stați lângă bicicletă. Când vă așezați pe scaun și așezați piciorul pe pedală, piciorul ar trebui să fie îndoit ușor la genunchi și să meargă paralel cu podeaua.
  • Setări ghidon: distanța dintre scaun și ghidon ar trebui să fie doar faptul că aveți un spate drept și nu rotunjit atunci când stați. Înălțimea ghidonului depinde de dvs., dacă doriți să faceți exercițiul mai eficient și doriți, de asemenea, să întăriți mușchii abdominali, puneți ghidonul aproximativ la înălțimea scaunului. Dar niciodată mai jos, pentru că ar exista o presiune nedorită asupra coloanei vertebrale.

rezumat

Dacă ești genul de persoană căruia nu îi place să facă mișcare singură sau nu știe cum să facă mișcare atunci când face deja mișcare, filarea este o alegere excelentă. Nu numai că veți fi sub supravegherea unui antrenor calificat, poate că veți lega ceva contacte sociale interesante.