descoperim

Avem nevoie de o mutare la viață. Se spune că este la fel de importantă ca dieta și somnul. Tina Zlatoš Turnerová, expertă în nutriția optimă și starea funcțională, vorbește despre sport, pregătirea pentru sport, dar și despre cât de des se mișcă.

Cum să te miști corect? Trebuie să fie un fel de sport sau orice activitate fizică este suficientă, cum ar fi curățarea, astfel încât corpul nostru să fie relativ confortabil?

Se aplică o propoziție foarte simplă. Fiecare mișcare este mai bună decât niciuna. Indiferent dacă ne putem mișca 5 sau 50 de minute pe zi, este bine. Nu este nimic mai mult decât nimic. Timpul este atât de mare încât majoritatea locurilor de muncă sunt sedentare și, prin urmare, în comparație cu secolul trecut, pierdem activitatea fizică naturală zilnic. Avem mașini, televizoare și ele ne fac viața mai ușoară, dar elimină mișcarea ca parte naturală a ființei. Desigur, temele sunt drăguțe, de fapt ne antrenăm în timp ce le facem, dar putem spune și despre sex. Deci, mișcarea este întotdeauna cea mai bună dacă îndeplinește un alt scop. Aceasta este cea mai bună conexiune. Corpul nostru fizic are nevoie de exerciții zilnice.

Toate sporturile, cu excepția șahului, pot duce la accidentare dacă nu sunt făcute corect. Cea mai bună prevenire este o bună pregătire. Deci, cum să vă pregătiți în mod corespunzător pentru sport?

Vătămarea este un risc dacă facem ceva. Dacă nu facem nimic, nu ni se va întâmpla nimic, dar nu vom realiza nimic. Deci, există un anumit risc în toate, chiar și atunci când scoateți gunoiul. Corpul trebuie să fie suficient de întărit, în special în zona nucleului corpului, care este sursa tuturor mișcărilor. Aceasta înseamnă că merită întotdeauna să construim cel mai mult mușchii abdominali de calitate, dar nu pentru efectul vizual, ci pentru funcționalitate și forță internă. Picioarele și brațele sunt doar pârghii extinse. Spatele este, de asemenea, extrem de important, deoarece la fel cum coloana vertebrală este sănătoasă, la fel și noi suntem sănătoși.

Trei sferturi dintre slovaci spun că sportul face parte din viața lor. Chiar este așa? La urma urmei, în ciuda acestei afirmații, tot mai mulți oameni sunt supraponderali și obezi ...

Nu cred că această statistică este corectă. Există încă marea majoritate a oamenilor pentru care mișcarea este rea și nu se poate mișca natural, mai ales la bătrânețe, într-un loc de muncă sedentar sau în orice diagnostic. Grupul de oameni din întreaga lume din această categorie crește și știm foarte bine că, ca rasă umană, degenerăm în mod natural prin stilul de viață și mediul din jurul nostru. Cu toate acestea, nimeni nu are nimic prin comandă și toată lumea, dacă vrea, poate fi împinsă din dogme și reguli aparent stabilite.

Mulți oameni încep sportul, astfel încât să nu fie nevoiți să se limiteze la mâncare. Este corect?

Nu vom realiza niciodată armonie decât dacă combinăm nutriția optimă, mișcarea funcțională și veselă și un stil de viață conștient. Suferim gratuit de antrenament dur, atunci când ne oprim la un fast-food și consumăm zaharuri și grăsimi pe care corpul nostru nu le poate folosi ca sursă de energie. Atunci nu putem dormi noaptea, ne este foame deoarece corpul nostru nu a primit substanțe nutritive reale. Cina de ouă, slănină și legume, de exemplu, saturează corpul cu substanțele nutritive necesare și corpul tău începe să prospere în timp, bineînțeles, în legătură cu specificul individual și alte detalii din stilul de viață și protocolul nutrițional.

Cum să jucăm sport, astfel încât să putem rămâne fericiți cu el?

Trebuie să găsim un sport care ne place foarte mult. Teoretizez că toată lumea este diferită, noi doar arătăm asemănători. De asemenea, câinii diferă vizual și prin funcționalitate. Toată lumea, ca un câine, este destinată pentru ceva diferit. Pudelul este bun la abilități, dinamică, coordonare, husky rulează mai bine și poate rezista la distanțe mari. Mișcarea îi umple, îl au în sânge. Este treaba noastră să descoperim ce ne umple. Fie că ne place să alergăm și că suntem singuri, fie că preferăm jocurile cu mingea, pentru că suntem copii veșnici, fie că ne atrage spre gimnastică pentru a descoperi posibilitățile corpului nostru.

Cât de des să faci sport?

Pe măsură ce mâncăm în fiecare zi, trebuie să ne mișcăm în fiecare zi. Iată-l: Dacă nu ați exersat, nu mâncați.

Mulți oameni susțin că sportul îi eliberează. Chiar este?

Nici nu trebuie să ne amintim legăturile extinse dintre fiziologia umană, metabolismul, hormonii, psihicul și sportul. Este evident. Mișcarea ne accelerează bătăile inimii, schimbă fiziologia, într-un moment încep să aibă loc în corp cu totul alte procese decât în ​​pace. Aduce libertate, relaxare și o stare rară de „flux” în minte atunci când nu ne gândim la altceva decât la ceea ce facem. Și aceasta este cea mai rară stare pe care o poate experimenta mintea adultă. De aceea iubim ceea ce facem atunci când este asociat cu această stare.

Este la modă astăzi să mergi la sală. Pentru cine este potrivit acest tip de exerciții și cui nu l-ați recomanda?

În general, nu sunt un susținător al mersului la centrul de fitness, este mai important să lucrați la exerciții cu propria greutate în pace și acasă, există resurse disponibile pe YouTube, DVD, în cărțile noastre sau în noul notebook Supertelo . Tot ce trebuie să faceți este să stăpâniți câteva exerciții, să le combinați cu antrenament în aer liber, o anumită sarcină cardio în intensitate mare pe principiul antrenamentului HIIT (antrenament în muncă musculară ciclică de intensitate mare cu sarcină alternativă, cum ar fi alergarea într-un raport de 1: 3 - alergare lentă versus sprint).

Mulți oameni fac sport aproape dimineața, alții seara. Există o regulă când este ideal să faci mișcare, adică un model de mișcare sănătoasă?

Dimineața pe stomacul gol, mișcarea este cea mai eficientă. Atunci vom obține cele mai bune rezultate din punct de vedere metabolic și hormonal, în ceea ce privește efectul mișcării asupra corpului nostru. Cu toate acestea, dacă nu avem timp să facem mișcare dimineața, o putem face totuși la prânz în loc de mâncare sau seara, ceea ce este cel mai frecvent.

Este posibil într-un fel să motivați mișcarea așa-numitelor specialități sportive?

Toată lumea trebuie să-și dea seama că corpul său are nevoie de mișcare spre viață și sănătate, nu este o alegere, este o necesitate, o necesitate. De aceea îi învățăm pe oameni că trebuie să-și schimbe gândirea, atitudinile și natura înainte de a decide să-și schimbe viața. Aceasta este o sarcină a părinților de a-și conduce copiii la exerciții, nu neapărat la specializarea sportivă, astfel încât mișcarea să devină o chestiune firească pentru un copil ca copil. Atunci adultul va avea o cale mai ușoară.

Există oameni care nu au făcut sport toată viața și și-au spus la o vârstă mai înaintată că ar trebui să facă ceva pentru ei înșiși. Există sporturi pe care o persoană le poate face chiar și la bătrânețe, chiar dacă nu a mai jucat sport până acum?

Avem cazuri specifice, de exemplu, unul dintre clienții mei a început să facă sport în cincizeci de ani. Făcuse schimbări frumoase și acumulase atât de multă energie de-a lungul anilor, încât părea că trupul ei tânjea în sfârșit după mișcare. Intelectualii și artiștii ar trebui, de asemenea, să înțeleagă că o anumită formă de mișcare trebuie să fie acceptabilă pentru ei. În caz contrar, își pierd sănătatea și corpul fizic în detrimentul valorilor lor, pe care nu le pot îndeplini pentru sănătate. Este ideal să începeți să mergeți cu viteză alternativă, yoga, înot sau ciclism la o vârstă mai înaintată.

Seniori și exerciții fizice. Este important ca persoanele în vârstă să se mute. Dar au adesea diferite probleme de sănătate? Care sunt recomandările pentru generația mai veche?

Mișcarea ne ține în viață. Persoanele cu orice dizabilități pot face mișcare și se pot deplasa în funcție de opțiunile pe care le au. Există chiar yoga într-un scaun cu rotile. Practic, la fiecare diagnostic, există o mișcare care este realistă și poate fi efectuată și considerată un exercițiu. Este responsabilitatea fiecăruia dintre noi să testăm cum se poate mișca într-o stare dată. Trebuie să rămâi activ fizic, fie sub formă de mers cu bicicleta, mers pe jos, mers pe jos sau lucrând în grădină. Totul contează.

Pediatrii ridică un deget de avertizare asupra numărului tot mai mare de copii supraponderali și obezi. Ce este faptul că copiii de astăzi se mișcă puțin?

Avem multe posibilități de mâncare proastă, capcanele se ascund de fiecare parte. Mișcarea este muncă, muncă grea, nu mai miroase bine pentru toată lumea. Ce părinte, un astfel de copil, este de obicei copiat cu un stil de viață. Fiica mea Amélia merge la clasa I și când uneori îi văd pe părinții mei dând bomboane și prăjituri copiilor lor la zece, sunt trist. O astfel de nutriție predispune copiii la obezitate ulterioară și tulburări metabolice, mai ales dacă acest lucru este adevărat zilnic. Adulții sunt responsabili pentru copii, iar acest lucru trebuie luat cu adevărat în mod responsabil. Dulciurile nu sunt alimente pentru bebeluși și nu ar trebui să fie deloc în meniul copiilor.

Ne putem influența propria speranță de viață prin sport?

Sănătatea și longevitatea noastră sunt o problemă multifactorială. Mediu, genetică, ereditate, obiceiuri, obiceiuri, stil de viață, situație socială, toate acestea afectează calitatea vieții noastre. Să vorbim deschis, nu atât de multă longevitate pe cât decide calitatea celei mai lungi vieți. Exercițiul este unul dintre factorii cheie în menținerea unei sănătăți mentale și fizice mai puternice.

Se spune că oamenii care fac sport sunt mai deștepți. E adevarat?

Acesta este un unghi de vedere dublu. Oricine sportează prea mult sau se antrenează profesional nu are capacitate suplimentară pentru alte interese, citire, învățare, perspectivă. Prin urmare, poate părea adesea că sportivii noștri, cum ar fi jucătorii de hochei, sunt mai simpli, dar este doar pentru că efortul fizic drenează masiv capacitatea pentru orice altceva. Foștii sportivi au un potențial bun de a fi mai inteligenți, dar dacă luăm faptul că inteligența nu se referă doar la profunzimea cunoștințelor și a sferei informațiilor, ci la capacitatea de a o folosi în viața reală și de a ști cum să conecteze sistemele proces de gândire.