potrivite

Din păcate, supraponderalitatea nu este doar o problemă mentală și vizuală pentru cei afectați, ci duce adesea la cele mai grave probleme de sănătate, cum ar fi cele cardiovasculare și articulare, hipertensiunea și diabetul.

Așa că este timpul să mergeți „la serviciu” și să luptați cu kilogramele în exces cu o combinație între o dietă sănătoasă și sport. Cu toate acestea, nu în centrul de fitness. Acolo, persoanele obeze nu se simt ca acasă și, în plus, multe specii sportive tensionează inutil articulațiile.

Nu este suficient să vă ajustați dieta? Chiar trebuie să fac sport? întreabă mulți oameni supraponderali. Ecotrofologul din Hamburg, Kirsten Sellmar, îi sfătuiește să includă un fel de sport în programul lor de slăbire. Sellmar, care însoțește oamenii în călătoria lor spre greutatea visată, spune: „Bineînțeles, este posibil să slăbești datorită unei diete cu conținut scăzut de calorii și schimbării pe termen lung a obiceiurilor tale alimentare, mai ales dacă incluzi efort fizic în zilele noastre viaţă. Prin antrenament regulat, corpul poate fi mult mai bine susținut în pierderea în greutate. Atenție, nu numai atunci când pierdeți kilograme în plus, sportul are în general un efect pozitiv asupra sănătății, cum ar fi reducerea stresului.

Când vorbim despre supraponderalitate?

Cel mai rapid mod de a evalua greutatea este indicele de masă corporală, cunoscut de IMC. Cu o valoare finală de 19 până la 25, greutatea este considerată normală, cu valori peste 25 este ușor supraponderală. Cu toate acestea, Kirsten Sellmer subliniază: „IMC-ul nu ar trebui să fie singurul factor pe care îl luăm în considerare, compoziția corporală și distribuția grăsimii corporale sunt decisive.” Grăsimea abdominală este mult mai problematică decât grăsimea de sub piele sau șolduri, deoarece produce substanțe în care susțin dezvoltarea bolilor cronice. La femei, circumferința taliei nu trebuie să fie mai mare de 88 de centimetri, de la 80 de centimetri există o ușoară creștere a riscului pentru sănătate. Circumferința taliei la bărbați nu trebuie să depășească 102 centimetri, un risc ușor crescut pentru sănătate apare de la 94 centimetri.

Înainte de a face sport, ia în considerare:

Contactați un medic pentru a exclude posibilele riscuri pentru sănătate.
Cumpărați adidași de calitate, în cazul în care aveți deformări ale picioarelor, branțurile special concepute de către ortopedi vor proteja articulațiile.
Veți avea nevoie de îmbrăcăminte sport confortabilă, în care vă veți simți bine și, de asemenea, vă va proteja de scufundări (de exemplu, jambiere).
Adăugați o sticlă frumoasă de apă la noul dvs. echipament, astfel încât să puteți bea oricând. (Important!)
Găsește un partener de luptă. Merită să faci sport cu un prieten, nu există scuze.
Nu exagera! Mușchii și fitnessul au nevoie de timp pentru a construi.
Amintiți-vă să nu slăbiți „la fel”. Acest lucru se poate face numai dacă vă schimbați și dieta - doar atunci corpul va începe să se schimbe.

Aquafitness

Dacă ai peste zece kilograme supraponderale, nimic nu este mai bun decât să faci mișcare în apă. Deși nu veți începe să transpirați ca în exerciții similare fără apă, aquafitness este foarte eficient. Întregul corp lucrează pentru a menține echilibrul în apă și astfel antrenează mușchii adânci, care sunt deosebit de importanți în arderea grăsimilor. Sporturile nautice sunt de două ori mai extenuante decât exercițiile „uscate”.

Înot

Mulți obezi au o fobie a înotului. Fie pentru că erau stângaci când înotau la școală, fie pentru că pur și simplu nu se simt confortabil în corpul lor. Merită să învingi această aversiune, deoarece înotul este un sport excelent pentru oricine dorește să slăbească. Antrenează toți mușchii importanți și arde grăsimile. Mișcarea în apă salvează articulațiile și angajează toți mușchii importanți.

Antrenament ergometru

Are mai multe avantaje. Indiferent de vremea afară, puteți controla consumul de calorii și ritmul pulsului, puteți consolida sistemul cardiovascular. Pentru persoanele cu supraponderalitate puternică este mai potrivit așa-numitul. ergometru înclinat, care vă permite să stați confortabil și, în același timp, să vă salvați spatele în timpul antrenamentului. După ce ați ars câteva kilograme, puteți trece la un ergometru obișnuit.

Pilates

Este o combinație de exerciții de întindere și întărire pentru a construi un centru puternic al corpului. Datorită Pilates, mușchii vor fi întăriți și postura va fi, de asemenea, îmbunătățită. Mișcările sunt concentrate în combinație cu respirația pentru a armoniza corpul și mintea. Exercițiul este potrivit și pentru obezi, deoarece salvează articulațiile. Pilates vă permite, de asemenea, să percepeți corpul și crește încrederea în sine.

Antrenament de forță

Oricine antrenează și întărește mușchii poate conta pe succesul pierderii în greutate. Dar chiar și aici este adevărat: nu exagerați la început! Exercițiile în picioare sau în șezut sunt cele mai potrivite.