plănuiți

Plănuiești să slăbești? Dacă da, atunci alergarea este o idee grozavă. Nu doar pentru caloriile arse.

Se încălzește afară, momentul perfect pentru a începe să alergi. Atât de puțin este suficient - un tricou, pantaloni de trening, adidași și un traseu frumos. Oricum, motivația este puternică. Vrem să stimulăm circulația sângelui, să îmbunătățim condiția fizică, să modelăm corpul și, nu în ultimul rând, să scăpăm de kilogramele în plus. Alergarea este personalizată pentru aceasta. Cu toate acestea, un plan de slăbit nu ar trebui să fie un „proiect”. La urma urmei, atunci când determinați începutul și sfârșitul pierderii în greutate, corpul recâștigă kilogramele pierdute imediat ce vă întoarceți la confortul și lenea dvs. inițiale. (La formula pe care ai trăit-o înainte). Rămânând subțire, acest angajament funcționează numai cu schimbările stilului de viață care trebuie să fie durabile. Alergând da, dar cu siguranță adăugați o dietă sănătoasă.

Așa pierzi în greutate alergând

Acum sunt vești bune: dacă alergi regulat, pofta de mâncare se va schimba automat. Înlocuiți alimentele grele, grase cu alimente ușoare, astfel încât să nu vă împovăreze în timpul alergării și, în același timp, să vă ofere „combustibilul” necesar. Primele succese vor veni peste câteva săptămâni. Veți observa, de exemplu, că nu mai respirați când urcați scările, iar acest lucru vă va întări motivația. Cu toate acestea, este recomandat să nu vă faceți iluzii. După trei runde, nu observați încă mari schimbări, durează ceva timp. Prin urmare, cel mai important lucru este să nu te oprești.

Sportul potrivit

Mai presus de toate, alergarea ar trebui să alegeți sportul potrivit pentru a slăbi. În alte programe de antrenament, arzi mai multe calorii sau implici mai multe grupe musculare, dar sporturile de anduranță din zona aerobă produc enzime care activează permanent arderea grăsimilor. Dar, mai important: corpul nostru se adaptează la sarcină și încearcă automat să stabilească greutatea ideală.

Cum să alergi pentru a slăbi?

Cel mai bun pentru corpul nostru și pentru obiectivul nostru este atunci când alegem un ritm în care putem vorbi. În acest caz, este ideal să găsești un partener care să alerge - nici cu el nu este atât de plictisitor. Pentru cei mai obezi, se aplică regula: începeți și adăugați încet și asigurați-vă că veți fi examinat în prealabil de un medic sportiv. Feriți-vă de suprasarcină. Dacă vă dor genunchii, atunci mersul cu bicicleta sau mersul pe jos va fi probabil mai potrivit pentru dvs.