Luni, 4 noiembrie 2013

Capitolul 2 - Matematica nu va da drumul

Poate că este clar pentru toată lumea și poate că nu, așa că o voi repeta cu siguranță.

2013

Dacă arzi mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă arzi mai mult decât dormi, vei slăbi. Dar un lucru este greutatea, iar celălalt este materia. Mă refer la mușchi și grăsime. De asemenea, este posibil să câștigi (mușchi) și să pierzi (grăsimi) în timp ce câștigi în greutate. Muschii cântăresc mai mult decât grăsimea. În plus, mușchii ard mai multă energie (calorii) decât grăsimile.

Dacă sunteți serios cu privire la transformarea corpului într-o formă mai frumoasă, musculară și mai săracă, trebuie să aveți un plan. Plan de antrenament și plan de alimentație. Și întrucât dieta este mai importantă decât antrenamentul, să începem cu ea.

Matematica nu va dispărea și asta înseamnă că este necesar să se calculeze așa-numitul TDEE.

Iată un link:

(selectați „exercițiu puțin sau deloc”)

Nu vă deranjează că acestea arată diferit, păstrați-vă media și aveți TDEE.

Introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și sexul și vă oferă numărul TDEE în calorii. Aceasta este energia pe care o arzi într-o zi atât de normală. Mergi la serviciu, stai acolo 8 ore la computer, mergi acasă, stai în fața televizorului și te culci.

Și acum pentru calcule. Să presupunem că vrei să arzi grăsimea corporală.
Aceasta înseamnă că aportul zilnic de calorii ar trebui să fie TDEE - (300 până la 500kcal).

recepție = TDEE - 500 [fără mișcare]

Cu toate acestea, a scăpa de grăsimea corporală fără a adăuga activitate fizică este o prostie. Decent ineficient. În plus, slăbiți și mușchii, ceea ce duce la o reducere a TDEE și duce la un cerc vicios sau chiar efect de yo-yo.

Să încercăm un alt calcul cu un exemplu. Katarína are 28 de ani, 170cm, 65kg.

1744kcal vor ieși din primul calculator TDEE. Din al doilea 1696kcal. Să contăm pe 1700, acei puțini mici în sus și în jos au deja tusit.

Deoarece Katarína este doar un începător de fitness până acum, va merge la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, va arde 500kcal într-un singur antrenament și astfel poate dormi 1800kcal în ziua antrenamentului:

1800-500 = 1300 venituri-instruire = ceea ce a rămas degeaba

1300 Postat de metal la 04:20 Nu există comentarii:

Marți, 22 octombrie 2013

Capitolul 1 - Pune-l în cap

Probabil primul lucru care îmi vine în minte este întrebarea: de ce în capul tău? Pentru că mai întâi trebuie înțeles și apoi aplicat.
Și al doilea lucru care îmi vine în minte este: ce înseamnă el prin asta? voi explica.

Nu m-am ocupat niciodată de ceea ce este pe farfurie, știam că probabil acest lucru nu este foarte sănătos sau. fuh, așa că l-am mâncat. Friptură de vită cu slănină sau pâine cu unt cu gem? Se decide în funcție de gust și nu în funcție de ceea ce conține mâncarea. Și iată câinele îngropat.