grăsimea

Abdomenul este una dintre părțile sensibile ale multor bărbați și femei. Mulți dintre noi tânjim după cărămizi, cel puțin nu după o centură subțire - dar nu este întotdeauna ușor să transformăm un vis în realitate. Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în acest domeniu. Cu puțină determinare și tăgăduire de sine, cu siguranță o poți face!

Grăsimea din corpul uman poate fi împărțită în două grupe - subcutanată și internă. În ceea ce privește sănătatea, este mai periculos intern, adică cel care se așează în abdomen. Cu cât o persoană o are mai mult, cu atât este mai mare riscul de a suferi hipertensiune arterială, diabet, demență, probleme cardiace sau cancer de sân sau de colon. Probabilitatea acestor boli crește odată cu numărul de centimetri în circumferinta centurii tale. Femeile ar trebui să observe la 80 de ani, bărbații 94 de centimetri. O femeie de peste 88 de centimetri și un bărbat de peste 102 centimetri ar trebui să înceapă imediat să facă ceva în legătură cu greutatea ei. Este aproape sigur că alte probleme de sănătate vor fi asociate cu probleme de greutate. Cum să o facă?

Misca-te

Sună ca un clișeu, dar - din păcate pentru toți adversarii mișcării - funcționează. Dacă doriți să slăbiți, este ideal să vă creșteți cheltuielile calorice. Cel mai bine este să te miști cel puțin de la început De 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Ar trebui să fie o activitate care să te facă să transpiri, atât de ideal sport aerob. Nu vă bazați pe abdominale sau întăriri, datorită lor cu greu puteți pierde atâtea kilograme pe cât doriți. Dacă sunteți într-adevăr supraponderal începeți cu atenție și evitați să exersați prea mult articulațiile. De exemplu, în loc să alergi, mergi rapid. Mergeți la activități care vă încordează mai mult articulațiile numai atunci când reușiți să slăbiți câteva kilograme.

Reglați-vă dieta

Limitați grăsimile și zaharurile și adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Aceasta este o rețetă simplă. Nu trebuie să urmați o anumită dietă, ci doar să aveți bun simț - eliminați prăjit lucruri, inclusiv chipsuri sărate, uitați de cârnați precum slănină, cârnați și altele asemenea întoarceți-vă cu dulciuri. Pariați pe carne slabă - pui, curcan, iepure sau carne de vită slabă. Înlocuiți albul cu cereale integrale, întunecate - produse de patiserie, paste, orez. Ai grijă și la băuturi - sări peste băuturile carbogazoase îndulcite, dar și sucurile în cutie, care sunt de obicei pline de zahăr. Când vă pregătiți propria acasă, luați-o mai mult ca o masă mică, precum și ca lapte. Fluidele ideale pentru slăbit sunt ceaiuri neindulcite precum verde sau pu-erh, apă pură, apă minerală, vă puteți răsfăța și cu cafea neindulcită - mai ales înainte de activitatea fizică.

Pregătește psihicul

Mai multe studii sugerează că pierderea în greutate poate fi un test stresant nu numai pentru voința ta, ci și pentru psihicul tău ca atare. Pregătește-te în prealabil pentru gândurile negative și vei putea să le faci față mai ușor. Este ideal găsiți un partener de slăbit, cu care vă veți sprijini reciproc. Va trebui să schimbi bucuria provocată de mâncarea bună cu alta - gândește-te, ce te umple și te distrează. Poate că este timpul să ne întoarcem la cele vechi sau să le găsim pe altele noi.

Spite

Una dintre cele mai plăcute părți ale pierderii în greutate este să dormi suficient. Nu spuneți că nu sunteți obosiți și nu aveți nevoie de odihnă, opusul este adevărat. Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect și să ardă grăsimile așa cum ar trebui, acesta trebuie odihnit. Cel puțin dă-i 6-7 ore de somn pe zi - ideal noaptea.

A pastra

Ai reușit să slăbești și ai vrea să o sărbătorești cu trei creme și o moară de vânt? Din păcate, dacă și tu vrei să-ți menții greutatea, mai bine uiți de modele similare. Nimeni nu spune că nu te poți răsfăța cu bunătățile tale preferate din când în când, dar asigurați-vă că nu reveniți la dieta inițială. De asemenea nici nu vă mișcați mintea. Dacă ați pierdut în greutate față de greutatea visată, nu trebuie decât să o mențineți și ar trebui să aveți nevoie doar de două până la trei ori pe săptămână pentru a face acest lucru. În acest stadiu, merită și ea întărind, care îți va întări părțile libere prin slăbire.

Cum ai reușit să slăbești din stomac? Sfătuiți alți cititori în discuție.