1. Mișcarea este baza
Este garantat să lucreze asupra grăsimii viscerale exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și alte tipuri de cardio. Potrivit unui studiu recent, aproximativ 25 de kilometri pe săptămână ar trebui să vă fie de ajuns.
2. Proteine
Proteinele ar trebui să joace un rol major pe farfurie. Deoarece cu cât îmbătrâniți, corpul dvs. va începe să producă mai multă insulină, în timp ce mușchii și celulele grase nu răspund suficient de bine. Si doar insulina favorizează apoi depozitarea grăsimilor, în special în jurul abdomenului.
O dietă bogată în proteine vă poate proteja de rezistența la insulină. Încercați să le măriți aportul, de exemplu, adăugând proteine din zer organice la cocktailuri, mese sau gustări.
3. Nu sunt grăsimi ca grăsimi
Grăsimile saturate sunt mai dăunătoare pentru corpul nostru decât cele polinesaturate. În timpul unui studiu, subiecții au consumat încă 750 de calorii pe zi timp de șapte săptămâni, unul sub formă de ulei de palmier (grăsimi saturate), celălalt sub formă de ulei de floarea-soarelui (grăsimi polinesaturate). Primii au acumulat mai multă grăsime viscerală, în timp ce al doilea a acumulat mai multă masă musculară, iar proporția de grăsime corporală a scăzut. De asemenea, puteți găsi grăsimi polinesaturate în nuci, semințe sau pește.
4. Oțet
Potrivit unui studiu, persoanele obeze care consumau lingură sau două oțete zilnic timp de opt săptămâni a indicat o reducere semnificativă a grăsimii corporale, în special a grăsimilor viscerale. Se spune că acest lucru se datorează faptului că acidul acetic din oțet produce proteine care ard grăsimile.
5. Yoga
La femeile aflate în postmenopauză care au practicat yoga timp de 16 săptămâni, proporția de grăsime viscerală a fost semnificativ redusă. Dar nu trebuie să fie doar yoga, ci orice fel de exercițiu de relaxare similar pe care îl implică respirație profundă ușoară, pentru că atât ajută la reducerea nivelului hormonului de stres cortizol.
Sursa foto: Shutterstock.com
Citește și:
6. Somn suficient și regulat
Dacă dormiți cinci ore sau mai puțin pe zi, producția de grăsime viscerală crește. Prin urmare, încercați să dormiți în jur de 8 ore în fiecare noapte.
Femeile care se trezesc și se culcă la aceeași oră în fiecare zi au un nivel mai scăzut de grăsime corporală. Obiceiurile haotice de somn fac ca ceasul tău intern să devină literalmente nebun și corpul tău începe să stocheze hormoni precum cortizolul și tampoanele de grăsime încep să crească.
7. Ceai verde
Dacă beți regulat ceai verde, Vă va ajuta să scăpați de grăsimea din burtă pe lângă exerciții fizice. Substanțele numite catehine. Potrivit unui studiu, este doza zilnică recomandată este de 625 mg, care corespunde a două sau trei căni de ceai verde.
8. Multe alimente de calitate
Alege-le alimente de cea mai înaltă calitate și consumați-le în cantități suficiente. Potrivit unui studiu, persoanele care și-au crescut aportul de fibre cu 10 grame pe zi (de exemplu, două mere mici, o cană de mazăre verde și o jumătate de cană de fasole) au pierdut aproximativ 4% grăsime viscerală după cinci ani.
Citește și acest articol:
- Răsuciți-vă cu grăsimea abdominală Doar urmați cinci pași simpli!
- Bietul veșnic Simpson este un dolofan! Scindarea umflatului, grăsimea de pe burtă nu se ascunde - Afaceri sexy
- Uitați de schimburile de noapte Întoarceți-vă cu insomnie chiar și fără medicamente
- Scăpați de grăsimea de pe burtă azi Limitați doar câteva alimente
- O descoperire zdrobitoare despre consecințele dietei După acest raport, stomacul dvs. va începe să se agite!