Pierderea în greutate sau creșterea în greutate, în funcție de tipul de persoană, nu se referă doar la mâncare și băutură. Desigur, nu există nicio îndoială că micul dejun, prânzul și cina sunt forța motrice a unui stil de viață sănătos și a unei figuri frumoase, dar în sine nu ar fi nimic dacă am omite alți factori foarte importanți.

ideale

Alti factori

Acestea sunt, fără îndoială, psihicul, pe care l-am sugerat deja cu blândețe și pe care l-am spus la începutul seriei noastre - în Zece minuni pentru a obține un stil de viață sănătos și o figură drăguță și îl vom aborda în mod natural într-una din părțile ulterioare ale acestei serii. .

De asemenea, un punct nu mai puțin important în modelarea figurii în curbe și linii frumoase este mișcarea și exercițiul corespunzător. Acest punct important va fi, de asemenea, tratat în următoarele capitole.

Ce stă la început

Cu toate acestea, ceea ce va fi discutat astăzi este poate cel mai important și cel mai important lucru care trebuie luat în considerare înainte de a începe chiar să ne gândim la pierderea în greutate și modelarea corpului. Despre ce va fi vorba? Deși acest lucru poate părea surprinzător, vom vorbi despre bioritmurile noastre.

Sub cuvântul bioritm sau ritm circadian (ciradian - legat de modificările funcțiilor fiziologice ale corpului cu o perioadă de aproximativ o zi), am putea vedea cu ușurință un fel de ceas uman, deoarece corpul nostru trece prin diferite etape în fiecare zi, fără chiar dându-și seama. Și așa, chiar dacă corpul nostru nu ne spune niciodată, există momente în timpul zilei când „îi ia complet nervii” când avem un pahar de vin sau când începem să ne exercităm. Dimpotrivă, există momente în timpul zilei în care corpul nostru ne-ar cere literalmente aceste lucruri dacă ar ști.

Deci, să împărțim ziua în 24 de ore împreună și să ne uităm la noi înșine și la corpul nostru dintr-o perspectivă ușor diferită.

Ritmul corpului în timpul zilei

Prima oră după miezul nopții: O persoană care a adormit cel puțin trei ore se confruntă cu o fază de somn ușor și se poate trezi cu ușurință. Corpul este deosebit de sensibil la stimulii dureroși

A doua oră după miezul nopții: Majoritatea organelor corpului au activitate redusă, cu excepția ficatului, care prelucrează intens substanțele importante pentru organism și elimină substanțele nocive din organism. La această oră, dacă încă nu dormiți, este extrem de nepotrivit să beți cafea, ceai și alcool. Dacă ți-e sete și îți este sete, apa pură sau lapte sau suc de fructe este cel mai potrivit pentru tine.

A treia oră după miezul nopții: Metabolismul organismului este redus la minimum, tensiunea arterială, ritmul cardiac și frecvența respiratorie sunt reduse. Corpul uman este în cea mai mare atenuare și este bine să-l împovărăm cât mai puțin posibil. Mai ales persoanele care lucrează în ture de noapte ar trebui să fie conștiente de acest lucru

Ora 4 dimineața: Tensiunea arterială este încă scăzută, s-ar putea spune că starea persistă încă din a treia oră, cel mai puțin sânge curge în creier la această oră. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că în jurul orei patru oamenii mor cel mai des (dacă omitem vina altora). Funcțiile corpului sunt încă minimizate, dar auzul este ascuțit și ne trezim chiar și cu cel mai mic zgomot

Ora 5 dimineața: Corpul este capabil de activare rapidă. Secreția majorității hormonilor cortexului hipofizar și suprarenal este crescută. În acest moment, funcția excretorie a rinichilor este redusă și, prin urmare, este un moment foarte bun de administrare a medicamentelor și vitaminelor.

Ora 6 dimineața: Tensiunea arterială crește, de asemenea, ritmul cardiac, corpul se pregătește pentru activitatea zilnică și este cel mai bun moment pentru exercițiile de dimineață. Este recomandabil să începeți cu întinderea și apoi să continuați cu exerciții ușoare. Ar trebui să încapi totul în 20 de minute. Nu este indicat să exersezi multă activitate fizică, se recomandă „mutarea” unui exercițiu ușor până la moderat.

Ora 7 dimineața: Sistemul imunitar își maximizează activitatea, începe o protecție imunitară crescută a organismului. Este un moment bun pentru un mic dejun consistent

8 dimineața: Corpul este proaspăt, lipsit de toate culturile metabolice, este încă un moment destul de bun pentru micul dejun. În acest moment, până la prânz, cel mai bun moment al zilei este să beți alcool

Ora 9 dimineața: Activitatea mentală și fizică crește, sensibilitatea la durere scade, sistemul circulator funcționează la capacitate maximă. Mai ales la sfârșit de săptămână, când nu sunteți la serviciu, această oră începe cu un moment potrivit pentru o încărcătură sportivă mai solicitantă

10 dimineata.: Activitatea continuă să crească. Persoana se află în cele mai bune condiții pe parcursul zilei, care durează până la aproximativ douăsprezece, este un moment bun pentru o zecime hrănitoare sub formă de fructe, legume, produse lactate fără grăsime

11 dimineata.: Activitatea optimă durează încă, această perioadă de timp se caracterizează prin rezistență ridicată la sarcină

Ora 12 - prânz: Corpul nostru este mobilizat la maximum. Chiar acum este momentul potrivit pentru prânz

13:00: Primul vârf al activității zilnice a trecut și există o ușoară oboseală. Este un moment bun pentru odihnă, ficatul se calmează și glicogenul intră în sânge

Ora 14:00: Curba de aprovizionare cu energie potențială scade, reacțiile încetinesc, oboseala pare să se adâncească. Deoarece cel de-al doilea punct cel mai scăzut din ciclul circadian are loc în jurul orei paisprezece, cel mai bine este să vă odihniți și să nu puneți prea multă presiune pe corp (de preferință, de asemenea, cu alimente și băuturi)

15:00: Corpul începe să se activeze din nou, organele senzoriale sunt la maximul lor zilnic. Este un moment bun pentru un lead, care ar trebui să fie similar în compoziție cu al zecelea

16:00: Nivelul zahărului din sânge crește, activarea organismului încetinește

17:00: Activitatea de lucru este încă ridicată, este un moment foarte bun pentru exercițiile de seară, care pot consta în exerciții mai solicitante, iar sportivii se antrenează de obicei în acest moment. De la 17:00 la 19:00 este cel mai bun moment pentru cină

18:00: Prospețimea mentală scade treptat, sensibilitatea la durerea fizică scade. Corpul se pregătește pentru faza finală a zilei. Este un moment bun pentru odihnă și încă pentru satietate seara

7 seara: Tensiunea arterială crește, stabilitatea mentală continuă să scadă. Se intră ușor într-un conflict cu mediul înconjurător. Este, de asemenea, un moment foarte nefavorabil pentru persoanele care suferă de alergii. Persoanele cu dizabilități pot avea dureri de cap

8 seara: Greutatea corporală atinge maximul zilnic, așa că, dacă doriți să vă cântăriți, asigurați-vă că nu o faceți acum. Reacțiile sunt rapide și exacte, aproape fără accidente

21:00: Este un moment deosebit de bun pentru a remedia noi informații și abilități, avem o capacitate crescută de a ne aminti

22:00: În sânge există un număr maxim de celule albe din sânge, iar temperatura corpului începe să scadă. Acesta este un moment bun pentru a vă pregăti pentru culcare

23:00: Corpul se pregătește pentru regenerarea nocturnă la nivel de organ și celular

24. ora - miezul nopții: Organismul își echilibrează activitatea pe tot parcursul zilei și scapă de tot ce nu este necesar. Oamenii care au dormit de două ore au primele lor vise

Această mică „hartă” a activităților zilnice ale corpului nostru poate aduce o contribuție pozitivă semnificativă la bunăstarea generală, stabilitate și, cel mai important, la formarea unei figuri ideale. Prin urmare, dacă doriți să ușurați calea către curbele ideale, cu siguranță nu ar trebui să uitați ritmul corpului.

(Nota editorului: pentru fiecare individ, bioritmurile sunt din nou individuale, deci pot exista ușoare abateri în ritmurile circadiene.)