Este timpul să ne întoarcem în formă după sărbători. Prin urmare, nu este necesar să așteptați și să amânați exercițiul până după aceea, ci să începeți antrenamentul regulat. Ți-am pregătit un antrenament de intervale HIIT foarte eficient, care te va ajuta să te formezi. Nu uitați niciodată să vă încălziți înainte de exercițiul în sine. Acest lucru poate preveni tensiunea musculară nedorită. La sfârșitul exercițiului, stai bine.

realizează

1. SALTELE LATERALE

De la stand, luați pe rând sărind/pășind lateral. Încearcă să faci cât mai mulți pași. Nu uitați să îndoiți întotdeauna genunchiul și să faceți o ușoară genuflexiune pe piciorul în picioare. Celălalt picior merge întotdeauna oblic cu călcâiul până la vițelul piciorului opus. Aveți alături un cronometru pentru a ține evidența timpului și încercați să faceți exercițiul cât mai dinamic și tehnic posibil. Țineți ritmul timp de 30 de secunde, mai aveți 10 secunde de expirat și continuați astfel 4 runde la rând.

Exersează 4 runde timp de 30 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare rundă.

2. PLANCA CU ROTATIE SI SALT

Începeți în scândură (umerii și încheieturile sunt perpendiculare una pe cealaltă), degetele de la picioare sunt mai largi. Ridicați alternativ brațele deasupra capului și întoarceți trunchiul în lateral. Sari cu picioarele la piept și te poți întoarce la scândură cu o săritură (ai grijă să nu îndoiți arborele) sau poți alege o variantă mai ușoară și să te întorci cu 2 sărituri în poziția de bază a plăcii.

Exersează 4 runde timp de 30 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare rundă.

3. ÎNAINTE ȘI ÎNAPOI

De la stand, vă aruncați înapoi cu piciorul stâng (unghiul drept al genunchiului se află pe piciorul din față în picioare, spatele este întins cu greutatea la vârful piciorului). Apoi reveniți în poziție în picioare și apoi vă aruncați înainte cu piciorul opus, astfel încât să păstrați un unghi drept în ambii genunchi.

Antrenezi 2 ture cu piciorul drept înapoi și piciorul drept înainte în ritm timp de 30 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare rundă. Repetați această procedură pe piciorul stâng.

4. AȘEZAREA ÎN CORTURI CU SQUATS

Când stați în picioare, vă purtați alternativ picioarele în lateral (cu cât raza de mișcare este mai mare, cu atât șoldurile și fesele ocupă mai mult) și nu uitați să întăriți centrul corpului în timpul exercițiului. Aveți grijă să nu îndoiți carena în lateral atunci când transportați. Apoi săriți și vă ghemuiți (genunchii nu depășesc degetele de la picioare).

Exersezi 4 runde timp de 30 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare rundă.

5. STAND/SĂRT

Te așezi, întinzi picioarele și le tragi din nou, având grijă să nu mergi cu trunchiul pentru a te apleca, tot stai frumos în poziție verticală. Când trageți de picioare, încercați să vă ridicați cât mai repede posibil (dacă doriți, puteți sări cât mai sus posibil) și să reveniți la stând în spate.

Exersează 4 runde timp de 30 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare rundă.

Ai tot ce trebuie pentru a deveni o versiune mai bună a ta. Îmi voi ține degetele încrucișate!:-)

De asemenea, puteți întâlni alte exerciții noi cu care vă veți forma în forma noastră online de fitness Fitshaker.sk. Alăturați-ne:

3 antrenamente, datorită cărora vei construi o siluetă frumoasă:

  • Fursecuri delicioase de muesli de Crăciun: un sfat pentru produse de patiserie mici de Crăciun pentru copiii de la 2 ani - 1 decembrie 2020
  • ANTRENAMENT FOTO pentru întărirea corpului, consolidarea forței și rezistenței cu ajutorul unui kettlebell - 24 iulie 2018
  • Super exerciții pentru fese, coapse și triceps: exercițiul ideal pentru femei - 12 februarie 2018

Articolul a fost adăugat la 31/01/2017 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Janka Jánošíková