11.12.2012 15:30 | Aveți un corp frumos, arătați la piscină o burtă, un spate sau un biceps dezvoltat? Acesta nu mai este doar un vis al bărbaților și femeilor adulte, ci al mai multor adolescenți. Se aplică și lor: într-un corp sănătos - un spirit sănătos.

reebok

Nu ajungem la corpul perfect de nicăieri. Cu toate acestea, întrebarea care trebuie pusă este: Când începeți să vă exercitați? Există multe opinii, dar majoritatea experților recomandă să începeți cu un antrenament în sala de gimnastică cu gantere de la 14 la 15 ani. Deși insuflați copiilor o atitudine pozitivă față de exerciții fizice și antrenamente de fitness de la o vârstă fragedă, cu siguranță dă roade. Antrenorul de fitness Peter Országh, de la FitCamp, spune că în timpul antrenamentelor de fitness nu trebuie doar să vă imaginați ridicarea greutăților sau haltere. „Copiii cu vârsta de până la 14 ani pot suporta greutatea propriului corp sau pot folosi mijloace de echilibrare”.

Uneori este suficient dacă copiii cu vârsta sub 14 ani se înscriu la un sport, de preferință înot, alergare, fotbal, hochei, etc. va sta acasă numai la computer, poate apărea obezitate și mână în mână merge cu colesterolul crescut.

Dacă copiii dvs. încep antrenamentele și doriți ca exercițiile lor să fie utile și să nu fie rănite, folosiți sfaturile de bază ale antrenorului personal Petr Országh de la centrul de fitness Bratislava FitCamp:

Ajutor expert - dacă un copil începe să se antreneze și nu a mai intrat în contact cu vreun sport, cel mai bine va fi dacă găsiți un antrenor care are experiență în pregătirea copiilor la început. El ar trebui să creeze un plan de antrenament sigur și să supravegheze mișcarea controlată și naturală. În practică, întâlnesc deseori dezechilibre la tineri, în special în tipul de sport, cum ar fi hochei, tenis sau golf.

Încălzirea și întinderea - înainte de antrenament în sine, vă recomand să încălziți corpul timp de 5 până la 10 minute. Multe lucruri pot fi folosite în acest scop - de la banda de alergat la coarda de sărituri. Să nu uităm de întinderea blândă după antrenament.

Repetiții și pauze - în acest caz, multe reguli se aplică atât copiilor, cât și adulților. În ceea ce privește repetările în sine: 8-20 la sarcină ușoară până la medie cu pauze de 30 de secunde la 2 minute.

Distracția trebuie să fie - instruirea corectă din punct de vedere tehnic este o sarcină „numărul unu”, dar și distracția la antrenament își are locul său. Prin urmare, este bine dacă antrenamentele sunt schimbate și antrenorii cărora le încredințați copiii dvs. ar trebui să fie suficient de creativi - lăsați copiii să se bucure cu adevărat de mișcare.