reguli

Grozav Teste

TEST: Aștepți o moarte pașnică sau tragică? Afla!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Marion Cotillard

În ultima săptămână v-am oferit pe Wanda.sk

Dacă doriți să aveți (nu numai) un corp mai frumos până în vară, pur și simplu nu va funcționa fără exerciții fizice. Accesați-l cât mai curând posibil, astfel încât să puteți sărbători succesul mai devreme și pentru ca totul să meargă așa cum ar trebui. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta pe parcurs.

Durata antrenamentului
Ei spun că este mai bine decât nimic, dar nu vă bazați pe asta pe termen lung. Dacă faci mișcare timp de 15 minute, desigur, este minunat că ai făcut cel puțin ceva, dar nu poate fi comparat cu antrenamentul de cel puțin 45 de minute. În acest timp, există și arderea necesară a grăsimilor, pe care organismul nu reușește să o facă în decurs de zece minute - se spune în general că arderea grăsimilor are loc după aproximativ o jumătate de oră de exercițiu la ritmul cardiac optim.

Dieta după antrenament
Când ardeți, este important să vă dați seama că are loc chiar și după încheierea antrenamentului. Corpul pare să încetinească treptat, așa că nu te arunca pe mâncare imediat după oprirea ultimei serii. Vă puteți umple energia cu o băutură adecvată, dar dacă mâncați, descompunerea grăsimilor se oprește și corpul începe să se digere.

Dieta adecvată
Să rămânem cu mâncarea, pentru că în aparența figurii noastre, într-adevăr contribuie într-o mare măsură. Vei zgâria, zgâria și zgâria inutil atunci când câștigi multă energie inutilă mâncând. Regula de bază a pierderii de lire sterline este că cheltuielile vor fi mai mari decât veniturile, pe care le veți asigura cu porții mai mici și o dietă mai rațională.

Rezista
Rezistența este legată de motivație și determinarea ta. Este minunat să începeți, este chiar mai bine să faceți mișcare de patru ori pe săptămână, dar cel mai bine este să țineți ritmul. Rezultatele exercițiului nu vor fi vizibile imediat și le veți aștepta aproximativ două-trei luni. Între timp, ar trebui să aveți motivația care vă va face să vă exercitați și nu avem nicio îndoială că, cu primele rezultate vizibile, hotărârea de a o găsi va fi mai ușoară.

Fără plictiseală
Modul în care vă exercitați este, de asemenea, important pentru exerciții eficiente. Pe parcursul unei săptămâni, antrenamentul trebuie să includă exerciții aerobice și anaerobe, precum și întinderi. Dacă nu știți exact care este diferența dintre aceste tipuri de exerciții, reveniți la articolul nostru Înțelegeți condițiile de fitness? și formează-ți propriul antrenament în consecință. Amintiți-vă că rutina nu este potrivită și corpul se va obișnui cu un anumit mod de mișcare după aproximativ o lună sau două. Deci, descoperă în mod constant noi exerciții care îți vor menține antrenamentul la un anumit nivel și care te vor împiedica, de asemenea, să te plictisești.

Vă dorim mult noroc în exercițiu și suficientă motivație!