ciclică

Dacă ați vizitat vreodată blogul meu sau paginile unei femei ciclice, atunci știți că corpul unei femei se schimbă ca luna. Luna răsare timp de două săptămâni, strălucirea ei crește și apoi se estompează încet în întuneric pentru următoarele două săptămâni, și așa este cu energia noastră. Totul este legat de schimbarea nivelurilor hormonilor individuali din corpul nostru în cursul lunii. În perioada postmenstruală, avem multă energie și poftă de viață, dar după aproximativ două săptămâni, începem treptat să simțim o scădere a forței și a nervozității, încât nu mai suntem atât de puternici. Și imediat ce începe menstruația, vine sezonul de iarnă pentru noi și puterea noastră este la minimum. Avem nevoie de somn și odihnă. Această perioadă simbolizează luna nouă și întunericul.

Cu siguranță ați observat că gusturile și nevoia dvs. de mâncare se schimbă și ele. Înainte de menstruație trebuie să mâncăm mult și mai ales dulce. Provoacă o scădere a hormonilor din organism, ne lipsesc serotonina și dopamina, încercăm, de asemenea, să completăm energia, care devine din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, alimentația necontrolată nu face decât să facă presiune asupra corpului nostru, ceea ce crește oboseala și crește manifestările sindromului premenstrual. În timpul menstruației, nevoia de a mânca este mai mică, corpul este curățat și digestia este mai dificilă. După menstruație, ne recâștigăm forțele, prindem viață ca natura de primăvară și avem nevoie de o dietă hrănitoare pentru a prinde din urmă tot ce ne-a scăpat în timpul fazei anterioare. Pentru a ne simți cât mai bine posibil în această etapă, dieta noastră ar trebui să fie adaptată și ciclului nostru pentru a răspunde schimbărilor hormonale.

Se știe că anumite alimente afectează sănătatea anumitor organe, iar anumite vitamine și minerale afectează eliberarea și secreția anumitor hormoni. Pentru a atinge echilibrul hormonal, este important să completați acești micronutrienți în cantități suficiente. Nevoia lor variază în funcție de modificările nivelurilor hormonilor individuali. Fiecare aliment are, de asemenea, anumite vibrații și ne afectează energic corpul. În fiecare etapă a ciclului, ar trebui să acordăm preferință alimentelor care sunt în concordanță cu energia pe care o experimentăm în prezent sau care susțin energia de care avem nevoie.
În același timp, nivelul de estrogen din corpul nostru se modifică în fiecare etapă, iar excesul său provoacă diverse complicații și tulburări hormonale. Puteți citi mai multe despre această problemă în articolul despre dominanța estrogenilor. Pe măsură ce cantitatea sa crește în organism, este necesar să susținem ficatul în excreția sa, astfel încât să nu continue să circule în corpul nostru ca karma rea ​​și să provoace disconfortul pe care îl cunoaștem ca manifestări ale sindromului premenstrual.

Pe parcursul menstruaţie avem nevoie în principal de alimente calde și hrănitoare care să ne încălzească și să ne furnizeze nutrienții necesari (supe, tocănițe în suc). Fructe de mare și alge, de exemplu. ele vor ajuta la refacerea rezervelor de fier și zinc pe care le pierdem prin sângerare. Peștii grași conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care au efecte antiinflamatorii și ajută la crampele menstruale. Corpul este slăbit și mai susceptibil la diferite boli infecțioase și trebuie să-l tratăm cu alimente care întăresc sistemul imunitar și susțin, de asemenea, producerea de celule roșii din sânge.

Vo faza foliculară (după menstruație) sunt mese potrivite proaspete, crude și ușoare care ne susțin energia, adică salate, multe legume, cereale care susțin energia. Organismul este capabil să tolereze alimentele cu un conținut mai mare de fitoestrogeni, precum și transgresiunile sub formă de alcool și dulciuri.

ÎN faza de ovulație ar trebui să susținem ovarele cu o dietă adecvată pentru a crea cel mai sănătos ou posibil. Pentru un metabolism mai bun și eliminarea estrogenului, este necesar să se consume multe legume care conțin fibre și fructe care conțin glutation necesare funcției hepatice, pentru a preveni simptomele cauzate de niveluri ridicate de estrogen, cum ar fi acneea și balonarea. Se recomandă carbohidrați mai ușori fără gluten, precum quinoa și amarantul.

În cele din urmă, iată cea mai critică fază a ciclului menstrual - luteal (premenstrual). În această perioadă, cel mai important lucru este de a atenua manifestările neplăcute ale modificărilor hormonale. O dietă bogată în vitamine B, calciu, magneziu și fibre ne va ajuta în acest sens. De exemplu, nautul bogat in vitamina B6 ajuta la gestionarea poftei dulci. Acestea se datorează consumului ridicat de vitamina B, care favorizează producția de progesteron. Legumele cu frunze întunecate care conțin calciu și magneziu ameliorează retenția apei în organism. Calciul va ajuta, de asemenea, la schimbări de dispoziție, oboseală și acnee premenstruală. Fibrele susțin ficatul și colonul în secreția de estrogen din organism. În cele din urmă, carbohidrații naturali sănătoși ajută la scăderea nivelului de estrogen în a doua jumătate a fazei luteale, ceea ce poate provoca iritabilitate. Gusturile noastre vor fi satisfăcute, de exemplu, de legume rădăcină prăjite, în care concentrația de zaharuri naturale este crescută prin coacere.

Pentru o lună întreagă, nu ar trebui să uităm să obținem suficiente fibre, ceea ce este foarte important în metabolismul estrogenului. Acest lucru ne va asigura consumul 0,5 - 1 kg de legume pe zi. O modalitate ușoară de a obține această cantitate sunt supele groase de legume cremoase sau piureurile de legume.

Acest mod de a mânca necesită mai multă planificare de la început. Cu toate acestea, recompensa pentru tine va fi sănătatea ta hormonală. Și sănătatea hormonală vă va garanta mai multă energie, mai puține schimbări ale dispoziției, un somn bun și ameliorarea simptomelor ciclului menstrual. Pielea va fi curățată, luminată și veți avea un efect mai relaxat și mai tânăr asupra mediului înconjurător. Astăzi se așteaptă foarte mult de la femei și de obicei ne punem nevoile în ultimul loc. Apoi rezultă manifestări neplăcute precum oboseală, frustrare, nemulțumire față de propriul corp, care sunt urmate de manifestări fizice. Dacă ignorăm aceste semne ale corpului nostru mult timp, acesta duce mai întâi la dezechilibre hormonale și, pe termen lung, la complicații sau boli mult mai mari. Numai în Slovacia s-au efectuat 6.900 de histerectomii în 2016, iar numărul total de operații genitale feminine a fost de 38.405. Și câte dintre aceste intervenții chirurgicale nu ar trebui efectuate dacă femeilor le-ar păsa doar puțin mai mult despre sănătatea lor. Depinde de noi să decidem al nostru iubirea trupului, sau îl vom ignora și îl vom respinge.

Nu este necesar să se angajeze imediat schimbări radicale, de obicei nu durează mult. În primul rând, începeți să vă percepeți mai mult corpul și nevoile acestuia și apoi încercați să le satisfaceți, chiar dacă va fi în detrimentul familiei sau al muncii. Copiii și soțul vor fi mult mai fericiți atunci când sunteți sănătoși și mulțumiți. Puteți găsi inspirație pentru schimbarea dietei în funcție de ciclul din categoria rețete . Programul complet de dietă pe etape poate fi găsit în O carte de bucate pentru toate fazele ciclului dumneavoastră, ceea ce va face cu siguranță această tranziție mult mai ușoară pentru dvs.