Nu este posibil să răspundeți pur și simplu la acest subiect cu cuvintele da, trebuie folosită centura sau, dimpotrivă, nu. Depinde de context. Din nou, ca în cazul oricărui argument de fitness, există două tabere care se confruntă cu puncte de vedere radicale. Un grup de persoane percepe încet centura de exercițiu ca parte a corpului lor și, de asemenea, îl poartă atunci când efectuează exerciții izolate, argumentând că centura este o prevenire împotriva oricăror leziuni, dar pe de altă parte există persoane care sunt bolnave de utilizarea centură, pentru că, potrivit lor, „slăbește mijlocul corpului” și „folosești ceva care nu este natural”. Adevărul, ca întotdeauna, este undeva între ele. Ce este adevărat despre centură și ce nu? Exercițiul fizic îl face mai sigur? Suntem mai puternici din cauza lui? Slăbește centrul corpului?

oportunitate
sursa: instagram.com

Puterea în sala de sport

Ești mai puternic cu centura. Nu există nicio îndoială despre asta. Este dificil să se limiteze acest „ajutor” la un anumit număr, dar mai mulți experți și pe baza mai multor cercetări, suntem de acord că utilizarea unei centuri adaugă aproximativ 5-15% la performanță. Desigur, și aici totul depinde de individ, de tehnica sa de exerciții și respirație, de tipul centurii utilizate etc. Vom menționa acum câteva studii care se referă la viteza bilei și finalizarea exercițiului cu ajutorul centurii versus fără ea. Acest lucru a arătat că centura mortală a ajutat la atingere Cu 0.3 secunde mai repede generarea de energie. Mulțumită altora, am putut afla că utilizarea unei centuri pentru genuflexiuni accelerat Acest exercițiu la practicienii avansați este respectabil 6%, când chiar și în acest sondaj din 2001 se accelera până la 9%.

Deși viteza masei nu este un indicator direct al unei rezistențe mai mari, putem spune cu certitudine următoarele. Cei mai importanți doi factori care afectează în mod direct adaptarea la antrenament (adică creșterea forței și a formării musculare) sunt numărul de unități de antrenament și intensitatea . Cu centura puteți ridica/ghemui cu aproximativ 5-15% mai multă greutate cu același număr de seturi și repetări ca fără centură sau puteți face exerciții cu aceeași greutate, dar faceți încă 1 până la 3 repetări într-o serie sau faceți mai puțin efort cu aceeași greutate și același număr de repetări. Pur și simplu, cu centura mai puternica.

Efect de antrenament (pe picioare, îndreptarea coloanei vertebrale, abdomen)

Din păcate, nu s-a efectuat niciun studiu care să o facă a examinat direct și a comparat două grupuri de exercițieni dintr-o perspectivă pe termen lung, unde o jumătate s-ar antrena exclusiv cu o centură și cealaltă jumătate nu ar purta o centură în același timp. Aceasta înseamnă că tragem anumite concluzii cel puțin din datele măsurate folosind EMG (electromiografie - o metodă care ne permite să aflăm o mulțime de informații despre nervi, mușchi etc.), ceea ce nu este deloc o problemă, deoarece EMG este un indicator relevant al efectelor preconizate de formare pe termen lung.

Pe picioarele tale - utilizarea centurii pentru impasuri nu pare să aibă niciun efect asupra mușchilor majori implicați. La ghemuit centură crește activarea coapsei printr-un „punct de lipire” și, de asemenea poate crește activarea tendoane în timpul ultimelor repetări din serie, dar probabil că nu este cazul atunci când se efectuează doar una sau două repetări.

Pentru îndreptarea coloanei vertebrale - purtarea unei centuri la ghemuit crește ușor activitatea EMG pentru greutăți mai ușoare și pentru începători, dar cu ridicători mai avansați care ghemuiesc greutăți mai mari, nu există nicio diferență majoră.

No burta - în ansamblu, centură poate (dar nu poate) crește activarea directă a mușchilor abdominali, și probabil nu activează deloc mușchii abdominali oblici. Acest lucru implică din nou că este foarte puțin probabil ca centura cu genuflexiuni/cadavre să facă „centrul corpului mai slab”. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt destul de perverse. Așa că vom lăsa o concluzie clară pentru altă dată.

sursa: instagram.com

Securitate

În primul rând, este foarte dificil de determinat cu exactitate ce impact major asupra prevenirii leziunilor are utilizarea unei centuri, deoarece unele cercetări mai relevante nu au fost efectuate în condiții bune. H cu toate acestea, efectul principal al centurii este creșterea presiunii intraabdominale. Are două efecte, bun = reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale, rău = poate provoca o ardere mai radicală a tensiunii arteriale în timpul exercițiului (depinde și de tipul centurii - diluantul creează mai puțină presiune decât o centură mai groasă, deși acest studiu arată că este posibil să nu fie o diferență atât de semnificativă). În cazul repo, înălțimea presiunii intraabdominale este cu până la aproximativ 30 - 40% mai mare atunci când se utilizează greutăți mai mari decât fără utilizarea unei centuri. În ceea ce privește ascensiunile, utilizarea unei centuri în timpul acestui exercițiu crește presiunea intraabdominală cu 15% (totuși, dacă folosesc o centură pentru ascensoare, este necesar să fii atent la o îndoire prea mare a coloanei vertebrale).

Când vine vorba de securitate, am cunoscut avantajele și dezavantajele. Deci ce să fac? Purtați sau nu să purtați o curea? Există două moduri de a privi această problemă din punct de vedere al securității.

1. Dacă te antrenezi mai confortabil cu centura și te simți mai „în siguranță”, continuă să o folosești.

2. A doua opțiune este de a lucra mai mult la stabilizarea neuromusculară dinamică, îmbunătățind astfel „confortul” utilizării centurii. Soluția ideală este să combinați aceste două opțiuni și să lucrați astfel la stabilizarea neuromusculară dinamică și apoi să folosiți o centură. Stabilitatea neuromusculară dinamică (mijlocul corpului - nucleu) este esențială pentru performanțe sportive optime, atunci când nu este atinsă doar prin rezistența suficientă a mușchilor abdominali, a fesierului sau a îndreptărilor. Cu toate acestea, stabilizarea centrului corpului are loc prin coordonarea precisă a mușchilor menționați anterior, împreună cu reglarea presiunii intraabdominale de către sistemul nervos central. Pe scurt, lucrați în mod special pe mijlocul corpului (nucleu) și nu îl neglijați!

sursa: instagram.com

Cine, când și ce centură?

Cine nu ar trebui să folosească o centură? Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială și, de asemenea, dacă simțiți dificultăți din cauza fluctuațiilor uriașe ale presiunii intraabdominale (hernie, ruptură sau bandă populară), atunci utilizarea centurii nu este cea mai bună alegere pentru dvs. Cu toate acestea, chiar și aici este adevărat că, dacă vă simțiți confortabil și vă antrenați mai bine cu centura, aveți o senzație mai bună din ascensor, mergeți la el.

Cine, dimpotrivă, ar trebui? Powerlifters, culturisti și pur și simplu toți cei care doresc să se îmbunătățească și să avanseze. Am descris deja toate avantajele de mai sus, dar cu ajutorul unei centuri puteți practica același număr de repetări cu greutăți mai mari sau cu aceleași greutăți mai multe repetări/serii. Pur şi simplu esti mai puternic si poti exercita mai mult.

Când începeți să folosiți o centură? Oricând. Nu există niciun număr magic pe care să-l ridicați/ghemuiți înainte de a vă putea pune cureaua. Desigur, vă recomandăm să învățați mai întâi tehnica de exerciții perfectă, să știți să respirați corect și să lucrați pe un centru solid al corpului! Abia apoi alege centura care ți se potrivește (confort, grosime, dimensiune ...)

Iti recomandam curele Inzer, fie că așa-numitul „Cataramă” (stânga) sau „pârghie” (dreapta)

sursa: instagram.com

Nu vă recomandăm corsete și prostii similare, pentru că o mulțime de femei se înscriu pe această tendință și chiar recomandă să o poarte un astfel de corset în locul unei centuri clasice pentru exercitiu. Se pare că e mai bine. Nu, astfel de naivi, vă rog să nu ascultați. Vă mulțumim. Probabil îl beau pe al lor cu el detoxifiere ceai.

sursa: instagram.com sursa: instagram.com

Rețineți că utilizarea centurii este una dintre celelalte abilități de care trebuie să învățați în mod corespunzător și să sacrificați timpul necesar. În orice caz, v-am pus la dispoziție câteva informații relevante pe baza cărora decideți cum să procedați. În orice caz, o centură este o alegere bună, mai ales pentru persoanele care au practicat deja ceva și au perfecționat tehnici de exerciții. Majoritatea oamenilor ar trebui să beneficieze de utilizarea unei centuri.

Alte referințe utilizate:
http://www.strengtheory.com/the-belt-bible/
http://www.backfitpro.com/pdf/weight_belts.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.