Pentru un creier sănătos, care funcționează bine, este necesar să depunem eforturi mai mici pentru a-l menține în stare bună, a nu pierde memoria și a evita alte boli, cum ar fi afectarea cognitivă. Următorii pași nu numai că servesc drept prevenire, dar ajută și la atenuarea efectelor bolilor cerebrale.
Ca urmare a îmbătrânirii, funcția creierului se schimbă și evoluează constant, ceea ce este bine. Este normal și natural. Poate că aveți probleme să găsiți cuvintele potrivite, să vă concentrați pe termen lung sau să învățați ceva nou. Dacă ați observat modificări similare, nu vă faceți griji. Există întotdeauna ceva de făcut.
1. Înlocuiți grăsimile „rele” cu grăsimile „bune”
Dr. Diane Roberts Stoler susține că creierul se bazează la grăsimile naturale care formează și își mențin membranele celulare. Cu toate acestea, grăsimile trans nu ajută în acest proces, dimpotrivă, pot distruge și aceste celule nou formate. Consumul ridicat al acestor grăsimi poate duce la inflamații și poate afecta sau agrava diabetul, obezitatea și alte boli. Inflamația poate preveni producerea de acizi grași omega 3 în organism, care sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului. Prea multă grăsime nesănătoasă poate duce la producerea de serotonină în creier, care are un efect negativ asupra memoriei.
Grăsimile trans nu apar în mod natural în alimente. Acestea sunt create artificial și sunt foarte prelucrate. Prin urmare, încercați grăsimile mononesaturate. Le vom găsi în ulei de măsline și susan, semințe și avocado. Acizii grași Omega 3 și 6 se găsesc în nuci, pește, semințe de in. Ultimul grup de grăsimi sănătoase este format din grăsimi saturate naturale. Vă aflați în ouă, unt și brânză (cheddar, brânză de capră).
2. Încercați gândacul
Cercetările de la Universitatea Wake Forest au arătat că Consumul de suc de sfeclă roșie poate îmbunătăți oxigenarea creierului și poate încetini progresia demenței la persoanele cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani. Daniel Kim - Shapiro, directorul Wale Forest Science Center, susține că pe măsură ce sângele îmbătrânește, fluxul de sânge către anumite zone ale creierului scade, ducând la un declin al funcției cognitive și, în unele cazuri, la demență. Consumul de suc de sfeclă roșie poate, prin urmare, îmbunătăți fluxul sanguin și oxigenarea acelor părți ale creierului care lipsesc.
3. Creșteți consumul de leguminoase
Adăugați mai multe la dieta dumneavoastră fasole, linte, naut sau mazăre precum și legume cu frunze. Aveți multe opțiuni pentru a le pregăti. Fie că este vorba de supă, salată sau garnitură. Acestea sunt o sursă de acid folic, care îmbunătățește memoria și, de asemenea, previne boala Alzheimer. O echipă de cercetători din Olanda a realizat un studiu care examinează viteza de procesare a informațiilor. S-a dovedit ca persoanele cu niveluri mai ridicate de acid folic au putut să le proceseze mai repede.
5. Verifică-ți multivitaminele
Asigurați-vă că multivitaminele pe care le luați sau pe care le veți lua, nu conțin fier, cupru, zahăr adăugat, coloranți și îndulcitori artificiali. Utilizați fier numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Concentrați-vă mai mult pe aportul de vitamine din grupul B - în mod ideal, aproximativ 50 g de complex B și 50 µg (micrograme) de acid folic și B12. Deficitul de vitamina B12 este asociat cu un risc crescut de boală Alzheimer, pierderea memoriei și depresie. Consumul crescut de vitamine B poate reduce rata de contracție a creierului asociată cu îmbătrânirea.
4. Feriți-vă de metalele grele
Intoxicația cu metale grele este adesea trecută cu vederea ca un factor care poate deteriora creierul. Cunoaștem două tipuri de otrăvire: cronică și acută. Nivelurile ridicate de mercur sau plumb din organism pot duce la depresie, anxietate și oboseală cronică, care sunt asociate cu tulburări de dispoziție și diferite boli ale creierului. Unul dintre motivele pentru care otrăvirea cronică cu metale grele este dificil de identificat este că, spre deosebire de otrăvirea acută, care circulă în sânge, otrăvirea cronică a toxinelor în oase, grăsimi și creier. De aceea, evitați aluminiu, cupru, plumb și mercur în dietă, dar și în produse cosmetice.
Cum încercați să vă mențineți creierul în formă? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.