Potrivit acesteia, totuși, orice sport în care nu ne prăbușim și nu antrenăm întregul corp este potrivit, declară ea pentru Lidovky.cz.
Unii oameni aleg o dietă în loc de mișcare. Ce zici?
Fără mișcare, pierderea în greutate este mai puțin eficientă. În plus, dietele de șoc drastice sunt riscante pentru sănătatea noastră și, atunci când se termină, există întotdeauna un efect yo-yo care ne afectează negativ psihicul, întărește obiceiurile alimentare proaste și contribuie la resemnare. Renunțarea și înfometarea sunt pur și simplu o călătorie către iad. Pierderea în greutate sănătoasă este treptată, în funcție de exercițiul de care ne bucurăm și de dieta echilibrată de care ne bucurăm.
Deci, cum să motivați o persoană să înceapă să se miște?
Schimbarea generală a stilului de viață nu este ușoară, eficacitatea și motivația sunt cu siguranță crescute de ajutorul profesional, indiferent dacă este vorba de antrenor personal, fizioterapeut sau nutriționist. Obiectivele tind să fie diferite: îmbunătățirea condițiilor fizice, a problemelor de sănătate, multe femei vor doar să le placă. Pentru a vă simți mai atrăgători și mai încrezători, întindeți-vă spatele, îndepărtați câțiva centimetri în talie și întăriți silueta. Cu toate acestea, dacă nu ești convins că vrea să se schimbe în bine, șansele de succes sunt minime.
Ce fel de mișcare ar trebui să alegem atunci când suntem sănătoși, cântărim doar câteva kilograme în plus și lucrăm la birou?
Mersul rapid este încă considerat o mișcare ideală. Doar douăzeci de minute de două ori pe zi, pe drumul de la serviciu la serviciu și după câteva săptămâni veți vedea o îmbunătățire a impulsului muscular și veți respira mai puțin. Exercițiile de fizioterapie, yoga sau Pilates vor asigura o întindere sănătoasă a corpului. Pentru persoanele cu un loc de muncă sedentar, lecțiile de exerciții dureroase sunt prelungite. Din sport, este potrivit, de exemplu, alergare, patinaj, schi fond, persoanele în vârstă pot recomanda mersul nordic, tinerii se vor bucura de arte marțiale sau crossfit modern.
Există și alți indicatori pe care ar trebui să-i urmărim atunci când alegem o mișcare?
Orice sport este potrivit acolo unde suntem îndreptați de cele mai multe ori și implicăm ambele jumătăți ale corpului aproximativ în același mod. Suntem destul de statici în birou și fiecare dintre exercițiile menționate este exact opusul, în plus, întinde și întărește mușchii de pe ambele jumătăți ale corpului în același mod și în același timp pe cei care sunt odihniți în birou .
Care sunt avantajele și dezavantajele alergării, ciclismului și înotului?
Alergatul este un sport ideal într-o poziție verticală, care încarcă uniform sistemul muscular, dar la început nu este potrivit pentru persoanele supraponderale care prezintă riscul de a se răni din cauza șocurilor și a tensionării articulațiilor. Ciclismul este minunat pentru toate vârstele. Cu toate acestea, căderile la viteze mari tind să fie fracturi.
Avantajul înotului este că apa ridică și salvează coloana vertebrală și articulațiile. Prin presiunea sa, apa susține și funcția circulației limfatice și a sângelui, reducând astfel umflarea picioarelor, șoldurilor sau taliei. Pe de altă parte, coloana vertebrală suferă de respirație slabă și de gât înclinat. Prin urmare, dacă unii simt dureri în sistemul muscular, li se poate recomanda înotul recreativ numai dacă urmează stilul corect de înot.
În plus, persoanele cu probleme musculare ar trebui să evite înotul în apă rece, unde mușchii se rigidizează și mai mult, chiar și într-o piscină cu o temperatură a apei plăcută și plăcută de 27 până la 29 de grade.
Ce este important de făcut pentru a ne concentra în continuare pe mișcare?
Pentru a ne distra. Și, de asemenea, stabiliți obiective progresive și realiste. Dacă vrem să slăbim radical într-o lună, este rău. Pierderea ideală este de aproximativ jumătate până la un kilogram pe săptămână. Obiectivele pentru care putem fi apreciați, totuși, pot fi în altă parte decât în scăderea în greutate - respirăm mai bine, putem face față unei sarcini considerabil mai mari, putem dura mai mult timp pentru a merge cu copiii, alergăm fără autobuz fără probleme.
Este bine să ai un „partener” pentru a te mișca?
„Partenerul” funcționează ca un motivator excelent - nu puteți anula cu ușurință o întâlnire prestabilită. Există cu siguranță excepții în rândul persoanelor care se concentrează mai bine pe sport sau exerciții fizice atunci când sunt singuri, dar, în general, împărtășirea obiectivelor și a performanței cu altcineva ne duce mai departe. Astăzi, este posibil să stabiliți contacte pe diverse site-uri de interes și pe rețelele de socializare care conectează pasionații de sport cu începători complet.
Exercițiile de grup, cum ar fi yoga, pilates sau exercițiile dureroase la spate, sunt, de asemenea, o bună oportunitate de a cunoaște oameni noi. „Datoriile” deranjante devin, de obicei, mai distractive.
Cât de des este ideal să te miști în timpul săptămânii? Depinde de vârstă?
Este important să vă percepeți corpul, să nu vă suprasolicitați și să vă regenerați. Pentru un începător complet, un kilometru de mers pe jos indian (pas/alergare/pas.) Este suficient de cel puțin trei ori pe săptămână, de exemplu pe drumul spre serviciu sau după-amiaza în pădure. Când ai chef, se poate adăuga treptat intensității și lungimii traseului.
Este important ca mișcarea să fie plăcută și să ne simțim bine pentru a doua zi. Dacă stăm în birou timp de opt ore, este ideal să ne mișcăm de cel puțin trei ori pe zi respirând și transpirând. Sarcina este de aproximativ 60% din performanța unei persoane - alergăm la o viteză la care putem vorbi în continuare cu un prieten de alături.
Ce sală de fitness sau centru de fitness - sunt mai bune decât sporturile în aer liber?
Depinde doar de preferințele personale. O persoană care iubește natura se poate bucura de drumeții, care nu vrea să se ocupe de vreme și trasee, va merge la sala de sport. Cu toate acestea, în centrele de fitness aș recomanda începătorilor să folosească serviciile unui antrenor.
Când ar trebui să consult un fizioterapeut despre exerciții fizice?
Dacă suferiți de probleme de sănătate, este bine să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe exercițiul. Pentru începători, recomand o vizită la un kinetoterapeut care va efectua un examen kinesiologic complet și va sugera clientului un exercițiu personalizat.
Articole similare
Să învățăm să mâncăm după Antonia Machingova
Îți place un prânz cu conținut scăzut de calorii? Pregătiți delicioase cotlete de naut falafel
Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.
Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.