către

Abia putem mânca fără o săptămână. Fără apă pentru câteva zile. Și fără aer, vom muri în câteva minute. Respirația este momentul în care viața noastră din această lume începe și expirația se termină. Un proces inconștient pe care nu trebuie să-l controlăm în mod conștient toată viața, dar dacă învățăm să respirăm corect, ne putem armoniza sănătatea fizică și mentală.

Majoritatea învățăturilor răsăritene spun că respirația este o formă de energie care, atunci când este utilizată corect, nu numai că ne poate ajuta cu multe probleme de sănătate, ci și poate prelungi viața. Știința noastră occidentală a început în cele din urmă să exploreze această cunoaștere milenară și confirmă acest lucru exerciții de respirație A meditaţie au, de asemenea, un efect științific pozitiv asupra sănătății umane.

Când eram încă în abdomen, respirația noastră era prin placentă și sângele mamei și numai după tăierea cordonului ombilical am putut respira independent. După naștere, copiii mici respiră natural și lin în abdomen. Mai târziu, ca urmare a stresului, a posturii slabe și a îmbrăcămintei prea strânse, respirația noastră devine mai superficială. Respirația nu mai este atât de profundă și lentă, ci mai degrabă superficială și rapidă. Acest lucru provoacă multe dificultăți.

Astmul și simptomele acestuia

Cea mai frecventă problemă asociată cu respirația este astm. Se mai numește și epidemia mileniului III. Astmul începe de obicei neobservat ca dificultate ocazională de respirație, care se manifestă prin tuse uscată, senzație de apăsare a pieptului și respirație șuierătoare. Este o boală cronică inflamatorie în care celulele imunologice se aruncă pe membranele mucoase ale căilor respiratorii și pot restrânge ulterior căile respiratorii. Acest lucru cauzează dificultăți de respirație, atunci când persoana se simte incapabilă să inhaleze. O astfel de reacție poate fi declanșată și de diverși alergeni din mediul înconjurător, precum praf, polen, fum de țigară sau chiar viruși. Tratamentul medicamentos poate fi dificil și pe termen lung, deoarece boala este considerată cronică și incurabilă.

Respirator sau exerciții de respirație, care sunt o alternativă excelentă la medicamente. Mulți astmatici se confruntă cu crize severe, în special în situații tensionate, experiențe emoționale puternice și spectacole sportive și, prin urmare, evită adesea astfel de performanțe. La rândul său, aceasta determină atrofia mușchilor și a diafragmei și obezitatea ulterioară. Prin urmare, în cazul acestei boli, este bine să învățați exerciții simple de respirație și să le efectuați în mod regulat. Rezultatele sunt mai mult decât pozitive. 🙂

Exerciții de respirație

Unul dintre cele mai faimoase exerciții de respirație care își are originea în Ayurveda este Pranayama. În traducere, este compus din două cuvinte Prana - energie vitală și Ajama - creștere sau control, și asta înseamnă controlul conștient al respirației. La nivel fizic, primim apoi mult mai mult oxigen în corp, iar diafragma își poate îndeplini funcția la maximum. Nu numai că toate organele respiratorii se congestionează, dar pe măsură ce diafragma se mișcă, masăm toate organele cavității abdominale. Exercițiul regulat duce la o îmbunătățire generală a sănătății, o digestie mai bună și o funcție hormonală îmbunătățită a organelor feminine.

La nivel mental sau mental, concentrarea asupra respirației calmează fluxul de gânduri și apoi se relaxează. Respirația încetinește, gândurile curg mai încet - este similar cu meditația. O minte calmă se poate relaxa mai bine, poate fi mai proaspătă și mai târziu poate răspunde mai bine la stimuli. Textele orientale menționează că aprofundarea și prelungirea treptată a respirației trezește „forța serpentină” - kundalina, care se află în prima chakră. Prin practica regulată împreună cu meditația, această putere crește prin toate chakrele până la chakra coroanei, iar yoghinii experimentați pot, după mulți ani, să atingă starea de samadhi - fuzionând cu Conștiința Supremă.

Noi, în lumea occidentală, putem lua un exemplu din aceste arte antice sub forma celei mai simple practici yoghine numite respirație yoghină plină. Este unul dintre cele mai renumite exerciții de respirație împotriva stresului. Aceasta este în esență doar respirația conștientă, care constă din trei pași, pe care îi combinăm în cele din urmă într-o singură respirație continuă.

  • Primul pas este respirația diafragmatică, unde masăm toate organele abdominale, adesea neglijate organele genitale feminine, dar și masculine. Se folosește întreaga capacitate a plămânilor, începe în mod natural în momentul relaxării sau meditației.
  • Al doilea pas este respirația toracică (osoasă), care masează toți mușchii intercostali, dar mai ales inima și circulația sanguină asociată, bineînțeles plămânii, pe care o folosim în mai puțin de jumătate din capacitatea în timpul respirației „normale”. Respirația în plămâni este superficială și astfel respirăm de cele mai multe ori și mai ales în situații stresante.
  • Al treilea pas este o respirație superioară sau cheie (claviculară). Respiră în părțile superioare ale plămânilor, în locuri în care pătrunde foarte puțin aer în condiții normale și este mai probabil să înmulțească bacteriile și să inflameze căile respiratorii superioare. O astfel de respirație apare în situații foarte tensionate sau chiar de panică.

Practicăm această respirație treptat așezând mâinile mai întâi pe abdomen și respirând adânc foarte încet în abdomen. Ne vedem palmele ridicându-ne pe stomac. Inspirăm prin nas, firele de păr din nas captează impuritățile și virusurile și în același timp hidratează aerul și îl încălzesc la temperatura corpului. Putem respira stând cu coloana întinsă (ne putem sprijini de perete). O altă alternativă este cea mai simplă poziție yoga a Shavasana, unde ne întindem calm pe spate și doar ne observăm respirația.

Treptat, pe măsură ce inspirăm fluent și expirăm în abdomen, ne mutăm mâinile spre piept și inspirăm în plămâni. Simțim că coastele se extind. Continuăm și pe oasele cheie. Și când vom avea toate aceste trei respirații antrenate corespunzător, vom încerca să le combinăm într-o singură respirație. Așezăm o mână pe claviculă și cealaltă pe abdomen. Inspirăm într-un ritm lent în părțile superioare ale plămânilor, umplem plămânii prin piept până la capacitate maximă până când diafragma se mișcă și abdomenul se ridică. Și expirăm înapoi din abdomen mai întâi, plămânii și în cele din urmă suflăm ultima respirație din locurile de sub oasele cheie. Baza pentru o respirație bună este o expirație completă. Antrenând acest exercițiu simplu în fiecare zi, toate problemele nu numai cu respirația vor dispărea. 🙂

Această respirație yoga completă nu este doar o modalitate de a medita în mod corespunzător și de a calma mintea. Vei scăpa de stres, îți vei îmbunătăți starea fizică, îți vei reîncărca energia și vei primi de câteva ori mai mult oxigen în corpul tău. Creierul poate funcționa la viteză maximă.

Ultima respirație „specială” este respirație în timpul nașterii. Cu siguranță vă amintiți cu toții din filme de inhalările și expirațiile antrenate ale mamelor care născeau. Dar cei care au născut un copil au cu adevărat experiențe diferite. Dacă credeți că respirația vă va scuti de orice durere, vă înșelați. Respirația profundă în timpul contracțiilor și al nașterii, ajută în special mama să se concentreze, nu panica și hiperventilația. Desigur, ajutați și bebelușul prin oxigenarea sângelui. În același timp, printr-o respirație profundă, prin deplasarea diafragmei în jos, împinge în mod natural copilul în lume.

Nu prea cunoscut merită cu siguranță menționat respirația holotropă, pe care multe triburi primitive îl cunosc ca „comunicare cu zeii”. Această tehnică a fost modernizată de excelentul psihiatru ceh Stanislav Grof și de soția sa. L-au dezvoltat treptat după mulți ani de experiență ca terapie pentru persoanele care suferă de diferite tulburări mentale. Se bazează pe metoda respirației accelerate, sub îndrumarea unui terapeut special instruit, atunci când se schimbă treptat stări de conștiință. Se pot aminti diferite experiențe din copilărie, depăși traume, trata diverse boli. O astfel de sesiune se încheie cu o conversație comună și o descriere creativă a experienței, de exemplu sub forma unei mandale. O astfel de experiență condusă de terapeutul potrivit poate ajuta oamenii în situații de viață dificile, crize spirituale, autocunoaștere, dar și cu diverse boli psihosomatice precum astmul, migrenele sau bolile pielii.

Ideea acestui articol este doar să încetinească, să realizeze respirația, să respire încet, profund. Concentrându-ne pe inhalare și expirare, activitatea creierului se schimbă, încetinește și, în același timp, obținem o mulțime de oxigen și energie proaspete în corp. Găsim cel puțin 5 minute în fiecare zi pentru o activitate atât de obișnuită și naturală ca respirația. Datorită lui, suntem în viață și, în schimb, putem mulțumi corpului cu o respirație adecvată. 🙂