Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)

O glandă tiroidă adecvată înseamnă un metabolism lent. Iată ce puteți face pentru a vă crește metabolismul atunci când aveți hipotiroidism.

crește

Nu ratați acest fapt

Dacă metabolismul dvs. este accelerat de motor, hormonul tiroidian este un gaz. Dar când aveți, glanda tiroidă nu produce suficient hormon și metabolismul dvs. încetinește. Metabolismul mai lent poate face dificilă pierderea în greutate, dar are și alte efecte, cum ar fi oboseala și slăbiciunea. Iată cum puteți crește metabolismul atunci când hipotiroidismul încetinește.

Hipotiroidism și metabolism: Care este legătura?

Metabolismul se referă la procesele implicate în conservarea corpului dumneavoastră, spune Amber Taylor Champion, MD, endocrinolog și director al Centrului pentru diabet de la Mercy Medical Center din Baltimore, Maryland. Hormonul tiroidian nu este singura componentă implicată în metabolism, dar „hormonul tiroidian este esențial și este necesar pentru a declanșa aproape fiecare sistem de organe din corp”, spune el.

Lipsa hormonilor tiroidieni duce la hipotiroidism. Unul dintre cele mai cunoscute simptome ale afecțiunii este dificultatea de a pierde în greutate. Deși o anumită vinovăție provoacă, de asemenea, hipotiroidism, afecțiunea nu provoacă o creștere în greutate atât de mare pe cât ar crede oamenii. „Dacă ați câștigat mai mult de cinci până la zece kilograme, ar putea fi de vină altceva decât glanda tiroidă”, spune Dr. Campion.

Adesea, problemele de slăbire sunt asociate cu acumularea de lichide, care se poate întâmpla atunci când un metabolism mai lent determină o ritm cardiac mai lent, spune MUDr. Elizabeth McAninch, specialist în endocrinologie și metabolizare la Rush University Medical Center din Chicago, Illinois.

Alte simptome ale hipotiroidismului pot include oboseală, somnolență, mușchi slabi, constipație, senzație de frig, probleme cognitive, piele uscată, voce răgușită, apetit scăzut, dureri articulare și modificări menstruale, spune dr. Antonio Bianco, vicepreședinte senior în medicină internă și șef al Departamentului de endocrinologie de la Rush University Medical Center din Chicago.

Cum se mărește metabolismul

Metabolismul implică mai mult decât glanda tiroidă, ceea ce înseamnă că creșterea metabolismului implică și schimbarea stilului de viață pe lângă tratarea hipotiroidismului.

Luați hormon tiroidian. Dacă aveți hipotiroidism care poate fi diagnosticat printr-un test de sânge, medicul dumneavoastră vă va prescrie hormonul tiroidian. „Când nivelul hormonilor tiroidieni revine la normal, rata metabolică ar trebui normalizată și”, spune Dr. alb.

Încercați exercițiul. „Cu toții avem capacitatea de a crește metabolismul prin”, spune dr. McAninch. Antrenamentul cardiovascular și de forță sunt importante pentru creșterea metabolismului. Exercițiile de antrenament de forță, precum întărirea masei musculare, ajută la arderea mai multor calorii. Exercițiile cardio, inclusiv mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și aerobic, contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului. Antrenamentele cardio de intensitate mai mare sunt mai eficiente în îmbunătățirea metabolismului decât antrenamentele de intensitate mai mică, așa că încercați o clasă de gimnastică mai intensă sau includeți antrenamente la intervale în rutina de antrenament.

Evitați săriți peste mese și frica de foame. „Înfometarea este o cauză binecunoscută a metabolismului scăzut”, spune McAninch. Semnele și simptomele înfometării pot arăta, de asemenea, ca hipotiroidism. Dacă ați consumat o dietă hipocalorică și ați experimentat simptome de metabolism lent, cum ar fi oboseala, reveniți la alimentația normală, spune McAninch. O regulă bună este să mănânci mese mici toată ziua.

Alegeți proteine, evitați carbohidrații rafinați. Ar trebui să mănânci toată ziua, dar alegerile tale alimentare ar trebui să fie sănătoase, ceea ce îți va menține metabolismul puternic. Începe cu un conținut de proteine ​​slabe și evitarea carbohidraților rafinați, spune McAninch. Consumul unei diete bogate în proteine ​​poate arde mai multe calorii, potrivit unui studiu din 2016 realizat în Nutrients, dar cercetătorii nu au descoperit că schimbarea cantității sau a tipului de proteine ​​pe care le consumați a cauzat mai multă energie.

Rămâneți hidratat și reduceți cofeina. Nu este clar dacă apa potabilă poate crește metabolismul. În timp ce unele cercetări au descoperit că apa poate crește cantitatea de energie pe care o ardeți în repaus cu până la 30 la sută, un studiu publicat în 2015 în programul Nutriție și Diabet nu a găsit nicio legătură. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de suficientă hidratare pentru a funcționa bine, ceea ce înseamnă aproximativ trei picături de apă pe zi, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite. În același timp, evitați prea multă cofeină, care vă poate deshidrata.

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice supliment. Medicii nu știu despre un supliment care poate ajuta la hipotiroidism, spune McAninch. Și unele suplimente, precum cele care conțin iod, pot agrava hipotiroidismul. Dacă luați hormon tiroidian, este important să îl luați singur, pe stomacul gol și nu în același timp cu alte pastile, inclusiv suplimente, spune el.

Există studii care sugerează o asociere între hipotiroidism și deficitul de vitamina D. De exemplu, cercetările publicate în 2013 în International Journal of Health Studies au constatat că persoanele cu hipotiroidism sunt deficitare în vitamina D. Cu toate acestea, o analiză a populației din 2016 publicată în Journal of Endocrinologia și metabolismul pediatric nu au găsit o astfel de legătură. Concluzie: luați un supliment ca vitamina D numai dacă sunteți deficitar, spune McAninch. Testarea defectelor este la fel de simplă ca efectuarea unui test de sânge.

Obțineți suficientă închidere. Deficitul vă poate schimba metabolismul, potrivit Fundației Naționale a Somnului, care recomandă ca majoritatea adulților să dormă aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte.

Efectuarea acestor schimbări în viața ta poate ajuta la gestionarea hipotiroidismului și la depășirea efectelor metabolismului lent care vine odată cu acesta.