motive

Uitați de slăbit rapid!

Încerci să slăbești? O reducere radicală a aportului de calorii nu este modalitatea ideală de a te apropia de figura ta de vis. Știi de ce?

Continui încet! Această zicală se aplică în mod clar și pierderii în greutate. Nu veți scăpa de excesul de grăsime aruncând o baghetă magică, iar soluțiile drastice pot avea doar un efect temporar. Amintiți-vă că, dacă pierdeți în greutate din cauza unei reduceri extreme a aportului de calorii, corpul dumneavoastră își va pierde costul în acest pas.

Ești normal?

Viteza cu care slăbești este una dintre cele mai bune modalități de a judeca dacă ai renunțat la prea multe calorii. În general, pierderea în greutate sigură este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. În primele două săptămâni, poate fi ceva mai mult pe măsură ce pierdeți excesul de lichid. Cu toate acestea, dacă pierzi constant mai mult, probabil că ți-ai redus prea mult aportul de calorii, spune Susan Bowerman, consultantul Herbalife.


Pentru a pierde în greutate sănătos, reduceți aportul obișnuit de la 500 de calorii la 1.000 de calorii și începeți să vă mișcați. Se aplică o ecuație simplă. Dacă reduceți aportul zilnic de calorii cu 300 și ardeți 200 de calorii prin exerciții fizice, veți crea un deficit de 500 de calorii, determinându-vă să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.


Cu toate acestea, pentru a primi toți nutrienții de care are nevoie corpul tău și a-i oferi suficientă energie, aportul tău caloric nu ar trebui să scadă sub 1200. Dacă nu poți reduce aportul caloric fără a depăși acest nivel, atunci trebuie să îți crești activitatea și să accepți faptul că pierderea în greutate vă va dura mai mult.

6 motive pentru care nu este bine să-ți reduci și caloriile

Nutrienți

Este posibil să aveți probleme cu furnizarea organismului cu toți nutrienții de care are nevoie. Dacă reduceți caloriile, trebuie să vă asigurați că celelalte calorii pe care le luați conțin suficienți nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Poate fi mai greu dacă nu ai suficiente calorii cu care să lucrezi.

Îți va fi foame. Nu trebuie să suferiți de foame insuportabilă în timpul slăbirii. Când ți-e foame, toată mâncarea pare tentantă și, prin urmare, este mai probabil să trișezi.

Energia fizică

Nu veți avea suficientă energie fizică. Trebuie să le oferi mușchilor combustibilul de care au nevoie. Când reduceți prea mult aportul de calorii, este posibil ca acestea să nu aibă suficientă energie pentru a lucra. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra stării generale de sănătate și, de asemenea, asupra eforturilor de slăbire.

Energia psihică

Nu veți avea suficientă energie mentală. Dacă nu obțineți suficiente calorii, creierul dvs. nu va fi suficient de puternic și vă veți simți obosit și nefocalizat. Acest lucru vă va face să gustați mai dulce, adică calorii nedorite. Dacă te bazezi doar pe cofeină, îți poți întrerupe somnul.

Muschii

Risti sa pierzi masa musculara. Pentru ca corpul dumneavoastră să poată îndeplini toate funcțiile corporale (aceasta include construirea și menținerea masei musculare), trebuie să obțină suficiente proteine. Dacă nu consumați suficiente calorii, riscați să pierdeți masa musculară.

Obiceiuri

Nu aveți obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung. Ar trebui să aveți dorința de a mânca și de a face mișcare sănătoasă chiar dacă v-ați atins obiectivul de greutate. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie un obicei bun pe care l-ați dobândit și adoptat în momentul pierderii în greutate. O reducere drastică a aportului de calorii este dificilă și restrictivă și cu siguranță nu este un model de dietă pe care îl veți putea urmări pentru o perioadă foarte lungă de timp.