Vă vom ajuta să vă deplasați!

anxietate

Respirația sau respirația este un proces controlat de subconștientul nostru. Nu trebuie să ne gândim conștient să respirăm și totuși respirăm. Cu toate acestea, ne putem influența și schimba conștient respirația în ceea ce privește activitatea și nevoia de oxigenare. Mulți oameni încearcă să-și schimbe dieta, regimul de băut sau stilul de viață, dar uită de respirație. Pentru comparație - fără alimente durăm 3 săptămâni, fără apă 3 zile, dar fără oxigen doar 3-5 minute. Respirăm până la 23.000 de respirații pe zi la care nu ne gândim, dar sunt esențiale pentru sănătatea noastră, deoarece respirația afectează direct sau indirect toate celelalte sisteme din corpul uman. Blocul de bază pe care stă totul este respirația și strategiile sale, pe care le folosim, indiferent dacă sunt fiziologice sau patologice.

Conform opiniei comune, respirația este împărțită în 3 subcategorii de bază: toracică, abdominală și diafragmatică. Practic, putem vorbi despre toate tipurile de respirație ca fiind diafragmatice, deoarece diafragma acționează fie în respirația toracică, fie în cea abdominală/diafragmatică, dar în fiecare dintre ele într-un mod ușor diferit.

Diafragma funcționează ca principalul mușchi inspirator, resp. în timpul contracțiilor sale, se creează un loc în cavitatea toracică pentru expansiunea pulmonară și împinge conținutul cavității abdominale pe podeaua pelviană (mișcarea corectă a organelor interne). În plus, funcționează și alți mușchi inspiratori, cum ar fi intercostale și zimțate pentru a maximiza spațiul pentru plămâni în timpul inspirației prin rotirea coastelor. Vorbim despre așa-numitele situații fiziologice.

Există persoane care suferă de boli pulmonare sau funcții diafragmatice afectate și, prin urmare, trebuie să utilizeze strategii respiratorii patologice pentru respirație. Cu o respirație adecvată, este necesar să se mențină un echilibru între aportul și respectiv evacuarea gazelor respiratorii. luați cantitatea necesară de O2 (oxigen) și emiteți cantitatea necesară de CO2 (dioxid de carbon). Când acest echilibru este perturbat, apar diferite mecanisme de reglare pentru reținerea homeostaziei (echilibrul mediului intern). Un fenomen comun este scăderea CO2 (PaCO2 presiunea dioxidului de carbon) în sânge sau alcaloza respiratorie, care este asociată cu hiperventilația. Acest fenomen poate fi observat în situații stresante.

Stresul poate fi de origine psihologică (anxietate, depresie, viață mai grea, suprasolicitare etc.) sau fizică (hiperventilație cauzată de activitate fizică necorespunzătoare, activitate fizică necorespunzătoare pe termen lung, suprasolicitare etc.). Stresul este asociat cu stereotipurile de respirație proastă (respirația superioară a pieptului, respirația rapidă superficială, respirația gurii etc.), care sunt asociate cu hipertensiunea musculară respiratorie. Tipul de respirație toracică se caracterizează prin creșterea activității mușchilor superficiali ai gâtului, pieptului, modificarea unghiului claviculei și alte probleme mecanice asociate.

Respirația accelerată nu înseamnă neapărat hipervențiere. Hiperventilația ar putea fi definită ca trecerea a mai mult aer prin plămâni decât este necesar și putem realiza acest lucru, de exemplu. trei până la patru respirații foarte adânci pe minut. Simptomele tipice ale hiperventilației sunt lipsa de oxigen, oboseală, slăbiciune, sensibilitate crescută a sistemului nervos la factori mecanici și mentali, dureri de cap și mușchi respiratori, probleme digestive și, desigur, anxietate, dar anxietatea poate provoca și hiperventilație. Condițiile și modelele respiratorii descrise mai sus provoacă o activitate simpatică inadecvată (părți ale sistemului nervos autonom) sau așa-numita „Răspuns la luptă sau fugă”, care este frecvent și necesar în situații stresante acute. Cu persistența cronică a stresului, corpul intră într-un carusel vicios, unde singura cale de ieșire este să căutăm declanșatorul stresului nostru.

Exemplu de exercițiu simplu de respirație:

Puneți-vă într-o poziție relaxantă plăcută și încercați următoarele: 3s. respirație, 1-2s. pauză, 5-6p. expirație, 1-2s. pauză înainte de respirație. Este ideal să respirați în coastele inferioare/peretele abdominal și înapoi pentru a calma mușchii respiratori auxiliari. Așa cum am scris mai sus, dacă suferiți de hiperventilație (poate nici nu o știți), este foarte probabil să vă sufocați în timpul exercițiului. În acest caz, timpul de expirație trebuie să fie de 1-2 secunde. scurtează sau scurtează timpul de pauză, astfel încât să nu te simți în continuare sufocat și apoi încearcă să progresezi încet. Este bine să faci exercițiul timp de cel puțin 2 minute într-o poziție relaxantă și într-un loc liniștit unde te poți concentra perfect pe respirație. Cu o practică regulată, tonusul mușchilor respiratori, senzația de anxietate și dificultăți de respirație încep să scadă. În acest fel, puteți ameliora simptomele cauzate de activitatea simpatică crescută sau hiperventilația și puteți restabili echilibrul sistemului nervos autonom pentru o vreme.

După cum am scris, este doar primul ajutor, dar nu un medicament pe termen lung, deci dacă aceste condiții persistă mult timp și încep inconștient în anumite situații, cauza trebuie căutată înapoi în viața ta și evitată, eliminată sau afectată în mod ideal de factorii de stres care cauzează afecțiunea.

Sper cu tărie că ați aflat mai multe despre tulburările respiratorii în legătură cu sistemul nervos astăzi și că aceste informații vă vor ajuta.