Vrei să știi cum să construiești masa musculară dorită cât mai bine și cât mai repede posibil?
Următoarele rânduri vă vor oferi răspunsuri validate științific. Fără folclor popular confuz. Doar informații specifice despre cum să construiți masa musculară.
Un articol spune că ar trebui să faci 6 - 12 repetări pentru creșterea musculară, un alt videoclip de antrenament spune că este mai bine să faci doar 4 - 8 repetări într-o serie.
Antrenorul v-a recomandat să vă antrenați mușchii individuali în anumite zile. Un alt antrenor spune că ar trebui să lucrați complet cu întregul corp în fiecare zi de antrenament.
A citit un articol și l-a spus, altul a spus că este necesar să facem exact opusul ... amândoi obțin rezultate bune.
Unde este adevărul? Cum cresc mușchii? Cum să construiți mușchii în mod eficient? Ca să crească rapid și bine?
Până când veți obține răspunsuri pe deplin științifice, vă voi răspunde ca antrenor de practică. „Sistemul” de creștere a mușchilor nu este o ecuație matematică în care 1 + 1 este întotdeauna 2. „Sistemul” de creștere musculară este un amestec de biologie, anatomie, psihologie, antropologie, kinesiologie, ... și, eventual, alte zeci de științe din mai multe sau discipline mai puțin conexe.
Ecuația creșterii musculare nu este foarte simplă. Poate arăta astfel:
Definiți 1 (creșterea musculară)
Definiți ce este 2 (rezultat).
După cum puteți vedea, înlocuirea „valorilor” individuale relevante poate să nu fie deloc ușoară. Deși s-ar putea să nu pară complicat la început. Chiar dacă știți 1 și 1, rezultatul poate fi o capcană.
Nu vreau să vă vorbesc despre șarlatanie sau să vă induc în eroare. Întrebarea crucială, adică rezultatul pe care doriți să îl construiți este ce? Ce rezultat specific doriți?
A fi musculos nu este răspunsul. Stabiliți un obiectiv specific, numai atunci îl puteți atinge. Acest lucru se datorează faptului că mușchii de culturism, mușchii atletici, mușchii de antrenament, mușchii slabi și funcționali sunt toți mușchii. Dar calea către ei este diferită. Prin urmare, întotdeauna definiți mai întâi ce rezultat specific doriți. „Calea” dvs. către mușchi va fi mult mai ușoară și mai rapidă, deoarece nu veți călca dintr-o parte în alta când va trebui să mergeți chiar în spatele nasului.
Creșteți și construiți masa musculară.
Oamenii de știință au venit cu multe idei interesante despre creșterea musculară. Începând cu cât de des să te antrenezi, cât timp și cât timp să te odihnești.
De-a lungul timpului, s-a demonstrat că unele zvonuri generale despre construirea mușchilor sunt corecte. Și unele nu numai incorecte, ci chiar periculoase.
Creșterea și construirea masei musculare - numai cunoștințe științifice.
Cât de des ar trebui să antrenezi fiecare mușchi?
Prima întrebare științifică a fost exact cât de des trebuie antrenat fiecare grup muscular.
Conținut blocat
Acest text este disponibil numai membrilor plătitori.
Dacă sunteți membru plătitor, vă puteți înscrie.
Dacă nu sunteți membru plătitor, puteți achiziționa un membru.