Fitness, sport, agrement, culturism, spinning aerobic.

Niciodata sa nu renunti la visele tale!

Pentru toți iubitorii de stil de viață sănătos, aducem rețete potrivite care vor fi aprobate de guru-ul tău de fitness. Am pregătit rețete gustoase de fitness care vă vor face mai ușor să decideți ce să luați la prânz și să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru întreaga zi.

meniuri

Baza unei diete de fitness sunt alimentele de calitate, cu suficienți nutrienți, adică proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate. Puteți pregăti cu ușurință rețete sănătoase acasă dacă includeți în dietă legume, ulei de măsline, avocado, semințe de diferite feluri și nuci. Acestea sunt alimente de bază pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, ideale dacă doriți să luați un prânz rapid .

Probabil că nu trebuie să vă reamintim că ar trebui să evitați alcoolul și să beți multă apă. Mănâncă fructe cu măsură, mai ales în prima jumătate a zilei, pentru a avea suficientă energie. Evitați semifabricatele și mâncarea rapidă și preparați mai degrabă rețete rapide acasă pentru a evita o doză nesănătoasă de zahăr.

Terci de quinoa cu lapte de migdale

Terciul de mic dejun cu quinoa îți va începe ziua.

Materii prime

  • 50g quinoa
  • 250ml lapte de migdale
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 linguriță scorțișoară
  • o mână de fructe (zmeură, căpșuni)

Abordare

  1. Quina se prăjește uscat timp de aproximativ 2 minute. Adăugați lapte și aduceți întregul amestec la fierbere.
  2. Reduceți flacăra și gătiți timp de aproximativ 20 de minute până când quinoa se înmoaie. Adăugați scorțișoară, unt de arahide în terciul gătit și amestecați. În cele din urmă, adăugați fructele.
fit-plus.sk
prezdravie.sk
najprotein-sk
proteine: sk

Crema de mazăre cu mentă și feta

Nu uitați de supele la prânz.

Materii prime

  • 300g mazăre
  • 700ml bulion de legume
  • 1 ceapă
  • 1 bucată de cățel de usturoi
  • frunze de menta
  • ulei de masline
  • 50 ml lapte de cocos
  • sare
  • piper negru măcinat

Abordare

  1. Prăjiți șalotii în ulei de măsline într-o oală. Adăugați mazărea, usturoiul afumat și amestecați. Sare și condiment.
  2. Se toarnă bulionul și se amestecă. Puneți frunze de mentă și gătiți până când mazărea este moale.
  3. Când mazărea este moale, adăugați ulei de cocos și amestecați supa cu un mixer submersibil până se omogenizează.
  4. Când serviți, adăugați în bol câteva frunze de mentă și puțină mazăre.

Paste cu praz și șuncă

Ai pastele gata foarte repede.

Materii prime

  • 120g paste integrale de grâu
  • 100g sunca de pui
  • 1 por por
  • ulei de masline
  • 1 bucată de mozzarella
  • ierburi (busuioc, coriandru)
  • sare

Abordare

  1. Gatiti pastele in apa cu sare.
  2. Între timp, tăiați prazul și șunca în felii mici și prăjiți-le într-o tigaie.
  3. Dacă pastele sunt fierte, scurgeți-le, adăugați șuncă și praz, sare, stropiți cu ulei de măsline și adăugați ierburi după gust.
  4. Se servește cu mozzarella ruptă.
vinovyhodne-cz
alcool-cz
atoto.cz
pan-alfred.cz

Cuscus cu legume și semințe

Puteți schimba legumele, în funcție de ceea ce aveți acasă.

Materii prime

  • 1/2 cană de cuscus
  • kel
  • dovlecel
  • ulei de masline
  • roșii cherry galbene
  • ridiche
  • semințe de dovleac
  • sare

Abordare

  1. Se toarnă cuscusul într-un vas și se toarnă apă clocotită peste el, puțin peste margine. Acoperiți cu o farfurie și așteptați aproximativ 3-5 minute.
  2. Curățați dovleceii și tăiați-l în bucăți mici împreună cu roșiile și ridichile. Rupem varza în bucăți mici și amestecăm totul împreună.
  3. Adăugați cuscusul finit și amestecați împreună cu semințele, adăugați câteva picături de ulei de măsline și sare.

Broccoli cu somon și caju

Ar trebui să mănânci în mod ideal pește și nuci de 2-3 ori pe săptămână.

Materii prime

  • 1/2 buc broccoli
  • 250g somon
  • 2 linguri de caju
  • ulei de masline
  • paste curry
  • sos de soia
  • sare
  • piper negru măcinat

Abordare

  1. Aburiti broccoli pana la aburi.
  2. Se amestecă sosul de soia, pasta de curry și condimentele, se adaugă câteva picături de ulei de măsline și se freacă somonul.
  3. Se prăjește somonul și nucile de caju într-o tigaie. Când somonul este gata, tăiați-l în felii subțiri și adăugați-l la broccoli. Condimentează după gust și servește.

Un stil de viață bun este primul pas, dar nu uitați să faceți mișcare regulată pentru a vă ajuta să vă simțiți grozav.

Babickina-zahradka.sk
bună-natură.sk

Magazinele de unde cumpărați produse potrivite

Cumpărați cu Tipli și obțineți un anumit procent din achiziția dvs.! Înregistrați-vă gratuit și economisiți la primul clic.

  • FITPLUS - https://www.tipli.sk/p/191667/ fit-plus
    oferă alimente de calitate și suplimente alimentare pentru sănătate și linie subțire.
  • Protein.sk - https://www.tipli.sk/p/191667/ protein alege alimente sănătoase și fără gluten. Biocare - https://www.tipli.sk/p/191667/ biocare are o bogată ofertă de produse organice .

pilula-sk
lieky24-sk
dr-max.sk
mojalekaren-sk
inca-colagen.sk

Uită-te la bucătărie! Veți găsi acolo aliații care vă vor ține sub control apetitul. Dacă ajungeți la alimentele potrivite, așteptați-vă să pierdeți în greutate, o cifră slabă și un metabolism început. Aflați care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate!

Pierderea în greutate pe o farfurie

Oricine a făcut deja o dietă știe că nu trece printr-o grădină de trandafiri. Lupta nesfârșită cu kilogramele s-a încheiat adesea cu frustrare. Pierderea în greutate este o provocare pentru mulți. Cu toate acestea, dacă vă întâlniți cu tovarășii de arme care vă susțin căutarea de slăbire, ați câștigat! Vă vom sfătui ce alimente ar trebui să aveți în farfurie .

Mâncare pe o linie subțire

Tuse la pastilele pentru slăbit! Mizați pe dieta corectă, care va începe metabolismul și va începe să ardă grăsimi. Puteți face acest joc cu aceste alimente.

Somon

Somonul conține acizi grași omega-3 sănătoși.

Datorită compoziției sale, somonul este ideal pentru un corp sănătos, dar și pentru unul care trebuie să scape de excesul de greutate. Acest pește este sărac în calorii și este plin de acizi grași esențiali omega-3, grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să vă reglați greutatea. Un beneficiu plăcut este conținutul de vitamine precum A, D și B, precum și de minerale. Lidl, de exemplu, oferă o selecție excelentă de pește proaspăt .

Grapefruit

Grapefruitul va scăpa de tampoanele de grăsime!

Grapefruitul este un ajutor extrem de eficient în pierderea în greutate. Dacă îl plasați în meniu, mâna de pe cântar se va deplasa mai jos. Acest fruct suprimă pofta de mâncare. În plus, conține compuși care scad nivelul insulinei, contribuind la transformarea alimentelor în energie mai eficient. Acest lucru se va întâmpla înainte de a putea fi depozitat sub forma unei surse de grăsime.

frutiko.cz
chefshop.cz
iherb-com
manu-tea.cz

Ardei iute

Ardeiul iute va arde literalmente excesul de grăsime!

Gustul fierbinte caracteristic al ardeilor iute are o mare putere. Vinovatul este compusul capsaicină, care cauzează în multe situații o stare euforică. Deși ai un foc în gât când mănânci chili, pe de altă parte, îți vei ajuta silueta. Capsaicina reduce senzația de foame și crește arderea caloriilor. Orice mâncare picantă vă va sprijini căutarea unui corp subțire !

Migdale

Migdalele sunt potrivite în timpul pierderii în greutate.

Pe de o parte trădătoare, pe de altă parte, utilă pentru a pierde în greutate. Deși migdalele sunt bogate în calorii, ele conțin grăsimi sănătoase. Datorită lor, vă vor menține mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce duce la un consum global mai scăzut de calorii pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție cantității consumate. O mână de migdale contribuie la scăderea greutății.

gymbeam.sk
biocare.sk
proteine.sk
prezdravie, sk

Fructe de padure

Afinele excelează prin conținutul lor de substanțe sănătoase.

Au puține calorii, mulți nutrienți și chiar mai multe fibre. Vorbim despre fructe de pădure care sunt inevitabile atunci când slăbești. Mai ales afinele, care sunt un miracol în lupta împotriva supraponderabilității. Boabele mici albastru-violet au un impact mare asupra sănătății datorită conținutului de nutrienți. Acestea conțin antioxidanți care ajută la construirea unui corp mai subțire și afectează activitatea intestinelor.

Care sunt dietele eficiente?

Dacă doriți să vă susțineți în continuare eforturile de a obține o cifră subțire, pariați pe diete dovedite! Un exemplu este dieta Dukan, unde aportul de zahăr (carbohidrați) este limitat, iar alimentele bogate în proteine ​​stau la baza. Zilele cu proteine ​​alternează cu zilele cu legume. Adăugați treptat preparatele preferate și în faza finală mâncați aproape orice.

Spune la revedere de la kilogramele în plus!

Veți pierde în greutate rapid, eficient și în siguranță datorită ketodiet. Dieta ei te pune într-o stare de cetoză, ceea ce determină pierderea eficientă în greutate din depozitele de grăsimi. Recent, dieta Mačing, elaborată de expertul slovac în nutriție sănătoasă, Antónia Mačingová, a fost foarte populară. Principiul său se bazează pe consumul frecvent și alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați. Mănâncă subțire!