Copii. O scuză frecventă pentru a nu face mișcare.

A avea un copil mic acasă poate fi o scuză excelentă pentru a nu face mișcare. Dar poate fi, de asemenea, o oportunitate extraordinară de a vă angaja imaginația în a afla modalități de exercițiu.

revista

CITEȘTE ȘI:

Desigur, implicarea copiilor în propriul antrenament are multe dezavantaje și complicații, cum ar fi incapacitatea de a se concentra pe deplin asupra mișcării, nevoia de a gândi mai mult despre exerciții fizice sau un grad mai mare de disconfort. Pe de altă parte, aduce beneficii atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copil.

Inutil să spun că principalul beneficiu al exercițiilor fizice cu firimituri este îmbunătățirea stării fizice și mentale. Un alt aspect pozitiv este că, în timpul oricărei activități comune, întăriți și construiți o relație reciprocă, copilul ia exerciții fizice ca pe un joc, dar și ca pe un timp pe care să-l petreceți cu dvs. și este încă distractiv, deoarece mama face mișcări distractive.

Copiii învață să imite și, atunci când văd că faci mișcare acasă și îi invită să facă acest lucru, îl vor lua ca pe ceva complet normal și natural. Probabilitatea ca exercițiile fizice să devină apoi o parte cotidiană a vieții lor va fi foarte mare.

Pentru ca copiii să fie dispuși să se antreneze cu dvs., aceștia trebuie să perceapă activitatea ca pe un joc, nu ca pe ceva forțat și obligatoriu (deoarece exercițiile sunt adesea percepute de adulți). Nu trebuie să le explicați nimic la o vârstă fragedă - pe scurt, îmbrăcați-vă în pantaloni de trening și faceți exerciții. Când îți intră în cale, folosește-le ca greutăți și în același timp încearcă să le faci să se bucure și de ea. Pentru copiii care înțeleg deja limba, spuneți-i să joace exercițiul și să înceapă. Nu vă mirați dacă după un timp se întâmplă ca copilul însuși să vă invite la „joc”. Gândiți-vă la asta ca la o motivație și o oportunitate de a avea micul dvs. antrenor personal acasă pentru o vreme.

Iată câteva sfaturi pentru exerciții fizice cu copii mici:
Avion: Așezați-vă pe covor, îndoiți genunchii. Așezați copilul cu fața către voi în fața tibiei și lăsați-l să apuce degetele mari pe mâini cu mâinile. Așezați tibiile sub abdomen și legați încet spatele. Întoarceți călcâiele la pământ de mai multe ori și apoi trageți din nou genunchii. Vă veți angaja mușchii abdominali și vă veți distra și urmașii, deoarece copiii mici adoră direct mișcarea, care amintește de un zbor cu avionul. Când adăugați coloana sonoră adecvată, câștigați.

Ridicați: Ridicați-vă pe un covor și întindeți picioarele cu aproximativ un metru. Pune copilul în fața ta. Îndoiți genunchii, cuplați coapsele și luați copilul sub brațe. Ridicați-l încet până la tavan - vă veți angaja foarte intens coapsele, fesele, dar și spatele și umerii. Nu vă aplecați peste șolduri și nu vă aplecați pentru a evita tensionarea inutilă a spatelui. Apoi repetați încet mișcarea în direcția opusă. Dacă doriți să exercitați mai multe coapse și fese, concentrați-vă pe ghemuire și comutarea genunchilor decât în ​​plâns. Puteți folosi mai bine brațele dacă rămâneți într-o ghemuit static și lucrați numai cu ei.

Pod: Pentru a întări mușchii abdominali și ai spatelui, îngenuncheați pe saltea și lăsați-vă palmele pe ea. Întindeți ambele picioare înapoi și aliniați umerii, șoldurile și gleznele într-un singur plan. Invitați copilul să se târască prin spațiul de sub voi, ca și când ar fi târât sub pod. A doua opțiune, mai dificilă, este sprijinirea antebrațului. Exercițiul este foarte provocator, dar credeți-mă, chiar dacă sunteți la un pas de putere și copilul dumneavoastră este sub voi, veți strânge din dinți și veți suporta.

După fiecare exercițiu, apoi adunați-vă și recompensați-vă, de exemplu, cu o plimbare la un parc din apropiere sau o salată de fructe proaspete, pe care o veți crea după antrenament cu un mic partener de luptă.