Dacă implici ciclismul în viața ta, îți vei elimina treptat excesul de greutate, vei consolida întregul corp, inclusiv inima, și vei ventila mintea. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă deplasați bicicleta la subsol sau garaj, pur și simplu mergeți cu bicicleta chiar acasă în sufragerie sau în camera dvs.

pentru

Pierderea în greutate cu bicicleta

De la început este necesar să circulăm mai lent, să intrăm în această activitate - pe scurt, să construim o bază bună pentru ciclism mai lung.

Dacă ați lucrat până acum doar într-un stil de viață sedentar, luați maxim 10 minute pe zi cu bicicleta staționară sau în fiecare zi. Dacă totuși decideți să mergeți cu bicicleta în aer liber, mergeți la cumpărături pentru o bicicletă mică sau mergeți într-un sat vecin din apropiere. În termen de cinci săptămâni de la pornire, puteți merge cu ușurință de trei ori pe săptămână continuu fără întrerupere timp de cel puțin 25 de minute. Dacă vă aflați la acest nivel, începeți să adăugați minute până ajungeți la 50 de minute, ceea ce înseamnă ciclism, de exemplu, pe o zonă de locuințe sau pe o pistă de biciclete. Ascultați muzică motivațională pe o bicicletă staționară sau urmăriți o serie preferată (pe care o reciclați).

Este foarte important să urmați această secvență, deoarece dacă începeți repede, motivația și gustul dvs. vor dispărea pentru că nu veți domina modul în care ați crezut că veți face. Ritmul treptat adaugă gustul și încrederea că sunteți capabil să mergeți mai departe și să „încărcați” tot mai mult.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești datorită ciclismului, trebuie să o faci în mod regulat, adesea - în mod ideal de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Mai întâi corpul tău îndepărtează zaharurile deoarece este mai ușor, mai târziu începi să slăbești grăsime, care este un proces mai lung și mai dificil pentru organism.

Ciclismul afectează:

  • Inima - stimulează sistemul cardiovascular, ceea ce face inima mai capabilă și, în același timp, se formează mai multe globule roșii;
  • Picioare - în special mușchii gambei și partea din față a coapsei, dar dacă aveți pedale cu o aderență fermă care trebuie trasă în sus, și partea din spate a coapsei va începe să funcționeze;
  • Oase - tensiunea musculară în timpul ciclului poate stimula creșterea celulelor osoase, care de fapt întărește oasele în sine;
  • Colesterol - performanța ridicată pe o bicicletă staționară va ajuta la descompunerea în principal a carbohidraților, în timp ce performanța mai scăzută va descompune încet, dar în mod fiabil, grăsimile;
  • Articulații - ciclismul nu este la fel de dificil pentru articulații ca, de exemplu, alergarea, așa că sunteți în mișcare, dar articulațiile nu suferă atât de mult.

Pazeste-ti spatele

Cu ciclismul frecvent, spatele suferă cel mai mult (în special plăcile), mai ales dacă mergeți cu bicicleta în natură. Când mergeți cu bicicleta mult timp, faceți pauze pentru a vă relaxa și coborâți din bicicletă. De asemenea, este recomandabil să vă delectați cu un masaj la spate sau înot.