Deși seria celor trei cărți numită Prisoner Training s-a răspândit relativ rapid în rețeaua librăriilor, puțini oameni știu ce este. Prin urmare, am dori să vi-l explicăm în această recenzie. Aceasta este o lucrare foarte interesantă demnă de remarcat. Aceste cărți au devenit un bestseller în străinătate.

revizuirea

Cu toate acestea, nu fiecare bestseller reprezintă și calitatea. Faptul este că cartea este citită dintr-o singură respirație și cu siguranță nu este plictisitoare, chiar dacă ai „tușit” pentru exercițiul în sine. Este o lucrare plină de povești care o fac nu doar un manual pur de antrenament, ci și o carte care distrează.

Paul Wade se ocupă de seria de cărți Prisoner Training. Este un pseudonim, deoarece autorul a trăit mulți ani în cele mai grave închisori din SUA, de care nu este deosebit de mândru și se pare că a vrut să rămână anonim. Ceea ce ne oferă, totuși, sunt procedurile colectate de exerciții cu propria greutate, care au fost păstrate în condițiile închisorilor, în timp ce în lume „acolo”, au dispărut aproape complet. Ceea ce este totuși mare lucru. Cel puțin autorul încearcă să ne convingă de asta.

Cărțile au un titlu ușor ciudat, iar mulți oameni ar putea crede că este marketing cu orice preț. La urma urmei, poveștile din celulele închisorii, cel puțin în filme, au atras întotdeauna atenția și au ridicat vânzările. Cu toate acestea, aceste cărți nu sunt marketing exagerat. Ceea ce ne-a prezentat autorul aici sunt lucruri foarte practice despre exerciții și întărirea întregului corp, cu resp. Minimă. aproape nici o contribuție financiară și, de asemenea, cu timpul minim necesar.

Deci despre ce este vorba sau de ce să faci mișcare cu gantere?

Gestionarea simplificată a cărții Pregătirea deținuților este ceva de genul: „De ce să faci mișcare cu gantere atunci când nu ești capabil să-ți ridici greutatea corporală?” Autorul arată logica acestei afirmații cu o serie de exemple., deci trebuie să vă intensificați cât mai curând posibil. Ceilalți prizonieri pândesc doar pentru slăbiciunile tale. Prin urmare, autorul garantează, pe baza experienței sale personale, că sistemul său de întărire musculară totală funcționează sau. trebuie să funcționeze. Acest lucru este demonstrat de faptul că a instruit treptat un număr de colegi deținuți în închisoare și a trebuit să se trateze pentru răni grave prin exercițiile menționate mai sus, deși medicii i-au respins complet revenirea la sănătatea fizică.

Exerciții simple și calinestice - ce este?

Baza acestui antrenament de forță pe termen lung sunt așa-numitele exerciții simple cu greutatea propriului corp și respingerea ganterelor și a tuturor aparatelor de fitness, antrenorilor de fitness și altele asemenea. Respingeți pur și simplu întreaga abordare modernă a întăririi, ceea ce duce în principal la răniri, la aspirarea banilor din buzunare sau, mai rău, la dependența de steroizi și suplimente nutritive sau chiar la creșterea nefirească în greutate. În carte, autorul depreciază de facto aproape întreaga afacere de fitness, în care ești obligat să cumperi totuși ceva și să plătești pentru ceva, primind în același timp o considerație foarte denaturată.

Exerciții simple numite Kalinestics, cândva complet obișnuit în vremurile fără săli de sport, au fost păstrate în locuri izolate, cum ar fi închisorile. În mod surprinzător, autorul susține că nu era obișnuit în închisori ca prizonierii să aibă un bar complet echipat. Instrumentele disponibile erau în mare parte în stare disperată. De aceea, dacă prizonierul dorea să-și construiască puterea, era obligat să facă exerciții pe propria greutate, cu ajutorul echipamentului disponibil în celulă și sub.

Exercițiile de acest fel au fost făcute în mare parte pe cale orală, iar autorul însuși a avut mentorul său când a intrat în închisoare. În mod similar, în istoria antică, când era necesar să lupți pentru viață aproape zilnic, soldații și-au construit puterea tocmai printr-un sistem de întărire cu propria lor greutate. Deci, unele exerciții simple sunt cu adevărat străvechi. Spre deosebire de mulți alți adepți ai Kalinestika, Paul Wade s-a angajat să scrie toate aceste exerciții și să le ofere publicului, ceea ce îl face să se simtă puțin mulțumit de societate.

Spre deosebire de întărirea cu gantere sau cu mașini, care se caracterizează în principal prin stres nenatural asupra mușchilor, care duce la leziuni, exercițiile simple tensionează mușchii și articulațiile în mod natural, așa cum au fost construite. Aceste exerciții iau în considerare aceeași creștere a forței articulațiilor și a mușchilor, astfel încât să nu existe o sarcină disproporționat de mare la nivelul articulațiilor atunci când se exercită un anumit grup muscular, așa cum se întâmplă atunci când se exercită cu gantere.

În această lucrare, autorul încearcă, de asemenea, să lucreze la flexibilitatea ideală, care vine odată cu dobândirea forței musculare. Adică, nu încercați să lucrați cu un șarpe cu articulații extrem de libere. În plus, împreună cu progresul în exercițiile individuale, câștigi în dexteritate generală.

Autorul Paul Wade susține că greutatea corporală nu este nici prea mică, nici prea mare, este ideală pentru întărire. Greutatea corporală oferă rezistență musculară ideală. În același timp, el afirmă că practicarea exercițiilor simple obligă o persoană să-și optimizeze greutatea pentru a putea progresa către etapele din ce în ce mai dificile ale exercițiului. În mod evident, chiar și o persoană mai obeză începe să slăbească. Exercițiul nu este plictisitor, ci motivează îmbunătățirea stării generale a cutiei corpului. În schimb, exerciții cu gantere sunt adesea obligați să mănânce proteine ​​și simt că, dacă nu o mănâncă, mușchii lor nu vor crește. Drept urmare, deseori mănâncă în exces și se îngrașă. Ca să nu mai vorbim de suplimente nutritive scumpe.

Paul Wade susține că mușchii cu adevărat puternici, atunci când sunt exersați corect, se pot dezvolta confortabil dintr-o dietă clasică, cu suficientă odihnă și disciplină generală în timpul zilei. Din păcate, nu se poate avansa fără această disciplină nici măcar în acest tip de antrenament. În cele din urmă, acest exercițiu afectează stilul de viață general. Exercițiile simple sunt un sistem de exerciții care este potrivit pentru absolut toate vârstele. Așa că poți împinge cartea și la bunica ta:)

Instrumente de exerciții Kalinestics

Avantajul exercițiilor simple este că într-adevăr nu aveți nevoie de echipament sau nu plătiți pentru un antrenor și un centru de fitness. Este suficient dacă aveți suficientă disciplină și veți găsi câteva minute pe săptămână pentru a vă antrena. Mai târziu, consumul de timp crește și acesta este probabil cel mai semnificativ depozit. Puteți face mișcare liniștită acasă sau în aer liber. În etapele inițiale ale exercițiului, veți fi suficient pe deplin cu un tampon, de ex. covor, scaun, masă clasică sau pat pe care îl aveți acasă. Mai târziu ai nevoie de o traversă sau de cercuri. Cu toate acestea, acestea sunt literalmente articole de penny. Tipurile specializate de exerciții folosesc greutăți sub formă de clopote, dar aceasta este o problemă marginală, iar primii ani de exerciții pe care îi puteți face fără ele.

Antrenarea prizonierilor 1 - Șase mari

Prima parte a instruirii deținuților este piatra de temelie a unui sistem de exerciții calinestice cu propria greutate. Autorul susține că, dacă studiați acest sistem, veți ști mult mai multe despre întărire decât orice antrenor de fitness. Sună încrezător, dar logica exercițiului pe care Paul Wade îl prezintă, surprinzător, are un sens foarte clar.

Principiul așa-numitelor The Big Six sunt șase exerciții de bază utilizate pentru întărirea tuturor părților musculare ale corpului. Includem genuflexiuni, manivele, lifturi pentru picioare, corpul trage pe traversă, manivele în suport, pod. Motivația perfectă este faptul că faci aceste exerciții în trepte treptate și astfel obișnuiești în mod sistematic corpul cu încărcătura. Întărirea articulațiilor și a mușchilor este luată în considerare spre deosebire de întărirea clasică a bilei, atunci când există o sarcină enormă asupra articulațiilor nepregătite. Autorul indică acest lucru într-o serie de exemple.

Exercițiile Big Six sunt astfel împărțite în zece niveluri, cel mai înalt nivel este așa-numitul nivel master și ar trebui să exersăm cu cunoștințele de atingere a acestui nivel. Exercițiului îi lipsește astfel plictiseala repetării nesfârșite a acelorași exerciții. Pur și simplu continuați să mergeți înainte, iar motivația este bucuria de a simți că brusc veți putea gestiona jucăuș o mișcare pe care nu ați avut șansa să o faceți acum o lună. Primul pas al fiecărui exercițiu este de obicei destul de simplu, până când ți se pare că autorul îl exagerează cu prudență. Cu toate acestea, el știe foarte bine ce încearcă să vă prezinte. Ține cont de starea diferită a potențialilor exercițieni, dar în principal de faptul că este o formă inițială de exercițiu în care corpul trebuie să se obișnuiască cu un anumit tip de sarcină „de la zero” fără a se răni.

De exemplu, începi cu o genuflexiune clasică făcând genuflexiuni într-o lumânare, unde nu strecori absolut articulațiile genunchiului, în timp ce în forma sa magistrală faci o genuflexiune completă pe un picior. Exercițiul din etapa introductivă ar trebui să fie stăpânit de fiecare persoană sănătoasă sau. bărbat aflat în convalescență după rănire. Autorul susține că mușchii formați treptat în acest mod sunt incomparabil mai puternici decât mușchii pompați artificial care sunt pe coperta fiecărei reviste de fitness.

Etapele individuale ale unui exercițiu specific sunt fotografiate și explicate în detaliu, astfel încât să aveți ocazia să îl faceți corect. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este ușor să găsești astăzi exercițiile pe internet sub forma unui videoclip.

Dacă ar fi să alegem un exercițiu, dintre aceste șase, cel mai bun exercițiu este un ghemuit obișnuit. Sportivii care au experiență știu că forța reală vine din picioarele puternice. Un exemplu ideal al acestei afirmații poate fi jucătorul de hochei Jaromír Jágr, care a făcut mii de squats în fiecare zi și a depășit deja mulți jucători mai în vârstă la o vârstă fragedă și încă aparține în fruntea echipei de hochei.

Așa cum progresați în exercițiile individuale, continuați și în intensitatea antrenamentului, în timp ce antrenamentul de bază are loc de două ori pe săptămână în ceea ce privește o rată suficientă de regenerare. La început, aveți nevoie doar de câteva minute de exerciții pe săptămână. Autorul încearcă să evidențieze procesul de formare pe termen lung cu o creștere treptată a volumului de muncă. Este o alergare pe o pistă lungă, dar de succes. Ca să spun așa, pentru viață.

Paul Wade însuși susține că această pregătire i-a dat sensul vieții de a trăi mulți ani în închisoare fără vătămări psihologice majore. În cazul calinesticelor, cu siguranță nu va fi vorba despre umflarea mușchilor de o calitate îndoielnică cât mai repede posibil. Programele de antrenament ulterioare, cu un număr mai mare de repetări ale seriilor individuale, autorul afirmă și adaugă când este momentul ideal pentru a trece mai sus. Totul este clar înregistrat în cartea Prisoner Training 1.

Prizonierul 2 - Triada

A doua parte a antrenamentului prizonierului este dedicată exercițiilor suplimentare specifice pentru a întări anumite părți ale mușchilor, cum ar fi antebrațele, vițeii, mușchii gâtului și altele asemenea. Este o extensie a primei părți, iar Paul Wade recomandă să faceți aceste exerciții numai după ce ați însușit exercițiile Big Six. Cu toate acestea, o parte a acestei lucrări este o excepție. Acesta este așa-numitul Triadă. Este un sistem de exerciții care servesc la relaxarea completă a corpului și la întărirea mușchilor din față, din spate și laterali. După cum sugerează și numele, acestea sunt trei exerciții, fiecare dintre acestea trebuind efectuat cel puțin 20 de secunde cel puțin de două ori pe săptămână, sau mai des atunci când trebuie să vă relaxați.

Ar trebui să fie o eliberare spontană. Poduri, pliuri în L și așa-numitele răsucite. Toate aceste exerciții sunt din nou împărțite în trepte treptate, astfel încât să nu existe vătămări și puterea să se acumuleze treptat. Totul este din nou clar procesat și fotografiat. Numărul recomandat de serii și repetări lipsește. Chiar dacă nu vă hotărâți să exersați exercițiile celor șase mari menționate în prima parte, triada vă poate ajuta în mod semnificativ pe drumul către un corp sănătos, cu un timp minim. În această carte, autorul prezintă, de asemenea, diverse alte experiențe practice cu tratamentul leziunilor musculare și articulare etc.

Instruirea prizonierilor 3 - Calinisticile explozive

A treia parte a cărții Prisoner Training a fost publicată ca o altă formă de instruire specifică calinesticilor. Rezultatul ar trebui să fie o agilitate corporală generală mai mare, viteză și reflexe mai bune. Din nou, pentru aceasta se folosește propria greutate a corpului.

Pregătirea deținuților - Jurnal

În cărțile sale, Paul Wade menționează modul în care închisoarea l-a ajutat și pe mulți alții să câștige disciplină. Viața în ea a fost într-adevăr împărțită exact un minut în zilele individuale, iar acest lucru este lipsit de mulți oameni. Deși timpul necesar pentru exercitarea calinesticilor este minim, trebuie să păstrați și continuitatea exercițiului. ca să faceți înregistrări, astfel încât să puteți urmări dacă progresați către obiectiv. apoi puteți înregistra progresele realizate, poate părea inutil, dar în timpul săptămânii puteți uita cu ușurință la ce exercițiu vă aflați, la ce notă și la câte serie pe care ați reușit să o faceți în ultimul exercițiu, așa că o formă de jurnal de antrenament este mai mult decât binevenită.