legumelor

Atunci când pielea ta nu are suficienți nutrienți, nici cea mai scumpă cremă sau machiaj nu o va ajuta. Ce o va salva?

Vremea neplăcută, frigul, stresul, dietele nesănătoase sau dietele fără sens lasă urme microscopice pe piele în fiecare zi. Nici măcar nu le observi la început, până când într-o zi nu observi consecințele. Pielea palidă, plictisitoare, obosită, cu pete roșii, solzoase, ridurile în locuri în care cu siguranță nu erau vara, nu va face pe placul niciunei femei.

Pe lângă produsele cosmetice de calitate, care vor ajuta pielea din exterior, trebuie să oferiți și nutriție din interior. Există o legumă imbatabilă care conține substanțe bioactive importante într-o formă naturală, în plus gustoasă și dietetică.

Licopen

Acest pigment din grupul carotenoizilor este un puternic antioxidant. Protejează pielea de îmbătrânire și riduri. Îndepărtează substanțele nocive, calmează, reduce roșeața, promovează reînnoirea celulară și crește producția de colagen. Atunci când există o lipsă de colagen, pielea își pierde elasticitatea și moliciunea și arată mai în vârstă.

Roșiile sunt cea mai bună sursă de licopen. Se absorb mai mult licopen din roșiile tratate termic decât din cele crude, de exemplu din ketchup, piure, roșii pasteurizate feliate, sosuri, supe. Roșiile conțin și alți antioxidanți - beta-caroten și vitaminele C și E. Nu uitați să adăugați o picătură de ulei de măsline pentru a absorbi nutrienții solubili în grăsimi.

Beta caroten

De obicei, se vorbește în legătură cu plajele, dar pielea are nevoie de ea pe tot parcursul anului. Beta-carotenul (provitamina A) este, de asemenea, un puternic antioxidant. Adăuga o culoare sănătoasă pielii, o regenerează și întârzie formarea ridurilor. Protejează împotriva radiațiilor UV chiar și iarna, când te duci la schi la munte. Majoritatea betacarotenului se găsește în morcovi și legume verde închis, cum ar fi broccoli.

Broccoli este, de asemenea, bogat în vitaminele B și C, acid folic, calciu, zinc și fibre. De asemenea, conține izocianați - substanțe care, în combinație cu seleniu, protejează pielea de tumori și chiar pot încetini creșterea acestora. Beta-carotenul este închis în celule solide de morcov și broccoli, astfel încât este mai ușor absorbit din legumele fierte sau aburite.

Acizi grași esențiali

Dacă ați eliminat grăsimile din dietă după sărbători, aceasta vă poate ajuta silueta, dar nu și pielea. Fără acizi grași esențiali, organismul nu poate absorbi și utiliza vitaminele liposolubile și sunt, de asemenea, importante pentru producerea de hormoni și structura celulelor, inclusiv a pielii. Deficiența lor se manifestă prin formarea de solzi inestetici uscați pe piele.

Ar trebui să mănânci cel puțin 20 de grame de grăsimi sănătoase bogate în acizi grași nesaturați omega-3 pe zi. Un amestec echilibrat de vitamine, minerale, acizi grași esențiali și fibre conține măsline și avocado. Când le mănânci cu măsură, de exemplu de la 7 la 10 măsline pe zi, vei ajuta pielea și nu te vei îngrașa.

Siliciu

El a primit porecla mineral de frumusețe, deoarece susține regenerarea celulară, ajută la menținerea unui aspect tânăr al pielii, întărește părul și unghiile. Sfecla roșie este una dintre cele mai bogate surse naturale de siliciu. De asemenea, conține o cantitate mare de vitamina B9, adică acid folic, care, printre altele, susține regenerarea țesuturilor și îmbunătățește oxigenarea celulară.

Vitamina C

Pielea ofilită indică o lipsă de vitamina C, care este importantă pentru producerea de colagen. Atunci când există o lipsă de colagen, pielea își pierde elasticitatea și arată mai în vârstă. Vitamina C împreună cu vitamina E sunt printre cei mai puternici antioxidanți care protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi. Vitamina C naturală conține nu numai sucuri de fructe pure, citrice și kiwi, ci și roșii, ardei, broccoli și salată verde.

Ceea ce lipsește pielii tale?

Piele iritată, pete roșiatice - zinc
Cele mai bune surse: carne neagră, ficat, ouă, arahide, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, lapte

Piele nesănătoasă, ridată - seleniu
Cele mai bune surse: broccoli, cereale integrale, pește, produse lactate, usturoi, ceapă, legume rădăcinoase

Piele cenușie, plictisitoare - fier
Cele mai bune surse: carne de vită, sardine, măruntaie, ouă, legume verzi, drojdie, leguminoase, caise uscate și stafide, semințe

Piele aspră, aspră - beta-caroten
Cele mai bune surse: morcovi, pepeni galbeni, ardei colorati, spanac, kale, broccoli, salata verde, caise, mango, papaya, piersici, nectarine, grapefruit roz

Piele solzoasă - omega-3 și omega-6
Cele mai bune surse: pește de mare gras, ulei de măsline și rapiță, nuci, in, semințe de dovleac și floarea soarelui

Piele ofilită - vitamina C, apă
Cele mai bune surse: ardei, varză, varză, broccoli, conopidă, roșii, spanac, cartofi, citrice, kiwi, papaya, ananas, fructe de pădure, pepeni, castraveți