17.12. 2019 12:00 De ani de zile, experții consideră că dieta nu are niciun efect asupra dezvoltării sau severității acneei. Acum, comunitatea științifică este convinsă că dieta noastră joacă un rol important în acnee.
Rezultatele sugerează că vitamina A, care conține o formă de beta-caroten, este unul dintre factorii care pot afecta boala. Prin urmare, efectuarea unor ajustări dietetice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți acneea.
Beta-carotenul și sănătatea pielii
Beta-carotenul este una dintre cele două forme de vitamina A găsite în dietă. Este inactiv, dacă este necesar, organismul îl transformă în retinol, care este forma activă a vitaminei A. Vitamina A ne ajută să menținem pielea sănătoasă. Ajută la menținerea echilibrului nivelului de colagen al pielii, protejează pielea de daunele ultraviolete și reglează căile de semnalizare a pielii care promovează o creștere sănătoasă a celulelor.
Niveluri scăzute de vitamina A și acnee
Persoanele care au un nivel scăzut de vitamina A pot avea acnee înrăutățită. Un studiu publicat în iunie 2014 a concluzionat că voluntarii cu acnee ușoară până la severă aveau niveluri semnificativ mai mici de vitamina A, E și zinc în sânge. Vitamina E și zincul sunt alți doi nutrienți care afectează sănătatea pielii.
Creșterea beta-carotenului
Cel mai bun mod de a-și crește aportul este de a crește porțiile de fructe și legume. Beta-carotenul oferă plantelor pigmentul „de piele”. Deci, cele mai bogate surse sunt fructele și legumele galbene, portocalii și verzi, cum ar fi morcovii, legumele cu frunze, cartofii dulci, ananas, pepene galben, broccoli, ardei și caise.
Alimente bogate în vitamina E și zinc
Uleiurile vegetale sunt una dintre sursele principale de vitamina E. Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de 15 mg sau 22 de unități internaționale. Uleiul de măsline și de floarea-soarelui sunt, de asemenea, surse bune, la fel ca migdalele, alunele, arahidele și avocado. Când vine vorba de zinc, stridiile sunt cea mai bogată sursă. Alte surse bune sunt carnea de vită, păsările de curte, fasolea și iaurtul. Cantitatea dietetică recomandată pentru adulți este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.
Autor: maj
Foto: Shutterstock
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Știi de ce vitamine are nevoie pielea ta în timpul iernii
- Iubeste uleiul de rapita! Aspecte pozitive ale uleiului de rapiță în dietele copiilor
- Vichy dermablend stick de corecție machiaj imperfect al pielii
- Dr. Supliment alimentar Bohm Skin Hair Nails, contribuie la starea normală a pielii, părului și unghiilor 60 de comprimate
- Îmbunătățiți-vă sănătatea și fitnessul prin crioterapie!