Nu contează dacă silueta ta este subțire sau mai plină. În orice caz, este important să fii atent la locul în care este depozitată grăsimea în corpul tău. Pe de o parte, poate fi un semnal al diferitelor complicații de sănătate și vă va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva tampoanelor de grăsime.

greutate

Piept și umeri: Este posibil ca, în acest caz, genetica să poată fi responsabilă pentru depozitarea grăsimilor, iar aceste grăsimi să poată fi arse numai cu pierderea totală în greutate. În orice caz, este indicat să vă calculați indicele de masă corporală IMC, datorită căruia puteți afla cu ușurință dacă greutatea dvs. este normală, supraponderală sau chiar obeză.

Burtă: La femei, este considerat obez dacă circumferința taliei este mai mare de 88,9 cm. Pentru bărbați, circumferința taliei este de 101,6 cm.

Șolduri și coapse: Pentru a afla dacă sunteți supraponderal în această zonă, trebuie să verificați raportul talie-șold, care poate fi calculat și. Împarte doar circumferința taliei cu circumferința taliei. Această cifră ar trebui să fie mai mică de 2,29 cm pentru bărbați și 2,16 cm sau mai puțin pentru femei.

Burtă

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Un studiu recent arată că creșterea grăsimii abdominale este un indicator al unui posibil atac de cord sau diabet. Grăsimea din jurul taliei se numește viscerală și se depune în jurul organelor interne vitale. De aceea este periculos. Așadar, acordați atenție dacă aveți tipul de personaj APPLE sau PEAR. Aceste două tipuri de caractere sunt cele mai sensibile la bolile cardiovasculare.

Pară - are talia și umerii mai îngustați decât șoldurile. Dacă ai un personaj în formă de pară, nu înseamnă neapărat că ești în pericol. Cu toate acestea, perele sunt mai predispuse la îngrășare, iar după menopauză, acest tip de figură se poate schimba la tipul APPLE.

măr - are talia mai pronunțată decât umerii și șoldurile. Și aceasta poate fi o problemă de sănătate în viitorul apropiat.

De îndată ce începi să faci mișcare și consumi mai multe alimente cu un conținut mai ridicat de fibre, vei obține rezultate bune, mai ales în zona taliei. Cu toate acestea, este necesar să vă concentrați asupra pierderii totale în greutate, așa că includeți în planul dvs. de exerciții în special exerciții cardiovasculare precum alergatul, înotul sau ciclismul. Rețineți, totuși, că stresul și lipsa somnului duc și la depozitarea grăsimilor în abdomen.

Piept și umeri

Dacă indicele IMC indică supraponderalitatea sau obezitatea, se recomandă pierderea totală în greutate. Cu toate acestea, deoarece este bine cunoscut faptul că mușchii contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor, se recomandă combinarea exercițiilor cardio cu forța. Drept urmare, silueta ta se va forma mai repede, iar pierderea de grăsime va fi mai pronunțată. Dacă sunteți obez, verificați nivelul de insulină.

Dacă doriți să vă concentrați pierderea în greutate pe piept și umeri, exercițiile cu manivele, scânduri și triceps vă vor ajuta. Este indicat să urmați un regim de băut și să consumați o dietă bogată în fibre.

Șolduri și coapse

Grăsimea din jurul șoldurilor și a coapselor este considerată grăsime subcutanată. Aceasta înseamnă că aceste grăsimi nu pătrund în fluxul sanguin și nu afectează organele interne. Prin urmare, acestea sunt relativ mai sigure decât grăsimea din talie.


Reducerea grăsimii în zona șoldului este posibilă și prin reducerea totală a greutății. Înlocuiți alimentele procesate și zahărul cu fructe și legume proaspete de sezon. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu noua dietă, vei începe să arzi excesul de grăsime pentru a câștiga energie. Acesta este cel mai bun moment pentru a începe să vă exercitați. Veți profita la maximum de antrenamentele la intervale de intensitate mare, ceea ce este foarte eficient în acest caz. Antrenamentul pe intervale constă în alternarea unui scurt exercițiu intens cu o scurtă odihnă.