Conform statisticilor, aproximativ una din trei femei și unul din patru bărbați din lume nu au suficient exercițiu. Cu siguranță îți cunoști și împrejurimile sau ești unul dintre oamenii care își iau angajamentul de a pierde în greutate an de an, dar până la urmă nu își transformă determinarea în acțiune. Cum să nu slăbești pentru totdeauna, ci să slăbești cu adevărat?

voluntar

Am vorbit despre motivație, greșeli frecvente în exercițiu și voință puternică antrenor personal Matúš Špirek. De ani de zile, el și-a condus antrenorii să-și schimbe gândirea și stilul de viață și a asistat la transformări personale reușite ale clienților la nivel fizic și mental. El însuși a trecut printr-un experiment interesant când a câștigat 25 de lire sterline într-un mod țintit, astfel încât să-și poată înțelege mai bine acuzațiile.

De obicei, există un angajament la început

Pentru mulți dintre noi, Anul Nou este, de asemenea, asociat cu diverse angajamente. Adesea este angajamentul de a pierde în greutate. De asemenea, vă întâlniți ca antrenor cu o motivație de Anul Nou cu clienții dvs.?

Cu siguranță da. Cu toate acestea, ceea ce îmi pare cel mai rău este că aceasta este adesea doar o erupție atât de mare, care nu durează mult. Recomand oamenilor să își perceapă obiectivele pe termen lung și să le acorde astfel atenție. Pe termen lung.

Să presupunem că sunt o femeie de vârstă mijlocie supraponderală cu 10 kilograme și voi decide să slăbesc și să mă potrivi în această vară. Ce m-ați sfătui să fac mai întâi?

Scrieți acest obiectiv și fie puneți-l în portofel, fie atârnați-l undeva unde îl vedem des. Iar al doilea pas, care este indisolubil legat de primul, este să stabiliți pașii exacți prin care vă veți aborda obiectivele.

Tehnica exercițiilor și voința puternică pot fi stăpânite

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când știu că vor să înceapă antrenamentul?

Tehnica de exercițiu proastă Intensitate slabă și apoi mă întreb de ce nu au rezultate. Prin urmare, este minunat să parcurgeți cel puțin o pregătire instructivă cu un antrenor pentru a o face corect și a avea rezultate mai bune.

Ce rol joacă voința fermă sau auto-motivația? Cum să lovim un exercițiu când uneori nici nu vrem să scoatem călcâiul din casă?

O voință puternică poate fi antrenată. Când ne depășim din când în când, încrederea în noi și puternicul nostru vor crește. Motivația este că toată lumea este motivată de ceva diferit și este necesar să reveniți. Folosește regulat ceea ce te motivează.

Cu rușine în timp ce vă exersați!

Mulți oameni se tem sau se rușinează să meargă la centrul de fitness, nu au încredere în ei înșiși. Ce le-ați sfătui să facă?

Lasă-i să o ia ca pe o provocare și să o încerce oricum. Odată ajunși acolo, vor înțelege că realitatea este mult mai bună decât credeau. În plus, vor avea o senzație minunată de la ei înșiși că au dat-o.

În unele emisiuni TV, avem ocazia să vedem antrenori care strigau la administratorii lor sau chiar îi aruncă pentru a-i verifica pentru performanțe mai ridicate. Pentru unii, însă, un astfel de ton de comunicare poate fi destul de descurajant. Cum ar trebui să arate comunicarea dintre antrenor și client?

Individual. Întotdeauna la începutul cooperării, este recomandabil să întrebați clientul în ce stil dorește să aibă loc cooperarea. Atunci va funcționa.

Cifra poate fi ajustată și prin exerciții fizice acasă?

Categoric da. Există multe modalități și mijloace. Fiecare își poate găsi propria cale care i se potrivește cel mai bine și are cea mai mare încredere în ea.

Pastilele pentru slăbit sunt mai atractive decât schimbarea dietei

Trecerea de la mese populare dar nesănătoase la meniuri echilibrate și sănătoase poate fi o călătorie spinoasă pentru mulți. Aveți sfaturi despre cum să vă reglați dieta, astfel încât să nu se plictisească?

Faceți modificări pas cu pas, apoi vor fi mai puțini spini deodată. În ceea ce privește meniul, astăzi avem un mare avantaj în numărul de rețete disponibile pe internet, astfel încât varietatea nu are limite.

Mama noastră bloggeriță Denisa Javorčeková scrie: Ce ai de gătit? Ce vom manca? Acestea sunt cu siguranță cele mai frecvente întrebări pe care un părinte le primește sau își pune poate în fiecare zi. Există un milion de opțiuni, dar rețetele dovedite sunt uneori ca șofranul. Aparțin categoriei unui bucătar rapid cu mâncare sănătoasă și mai ales în această perioadă încerc să ofer familiei mele o farfurie mai bogată în fibre, proteine ​​și vitamine. Pune-ți șorțurile, să mergem!

Sub presiunea publicității, unii oameni pot avea impresia că puteți pierde în greutate și cu pastile și suplimente nutritive. Ce crezi despre asta?

Calea mai ușoară este întotdeauna mai atractivă, dar pe termen lung ne va ajunge din urmă. Dacă dorim o schimbare de durată, o viață de calitate și fericită, schimbarea trebuie să includă o schimbare în dietă, exerciții fizice și gândire.

Este dificil pentru clienți să scape de vechile obiceiuri proaste și să le înlocuiască cu obiceiuri noi și bune?

Nu este ușor, dar merită. Sunt greu de construit, dar trăiesc grozav cu ei. Atunci spui că a fost o decizie grozavă.

Este important să perseverăm

Ce sfaturi le-ați oferi clienților care au atins deja greutatea și starea dorită? Cum să mențineți un stil de viață sănătos și să nu vă relaxați din modul setat?

Dacă aveți grijă de o floare, trebuie să o udați în permanență, să o fertilizați. Dacă te oprești, se va ofili și își va pierde vitalitatea. Dacă aveți grijă de corpul dvs. și pierdeți în greutate, trebuie să continuați să aveți grijă de el în mod constant (mâncând corect, exerciții fizice), altfel corpul dvs. își va pierde vitalitatea.

În timpul experimentului, ați câștigat 25 de kilograme pentru a intra în pielea clienților dvs. supraponderali. Ce v-a învățat această transformare?

Pierderea în greutate nu este ușoară, nici din punct de vedere fizic, nici din punct de vedere psihic, dar este posibil și cred că atunci când citești acest lucru, vei începe să lucrezi la el și vei reuși.;-)

Ești antrenor de mai bine de 13 ani. Există încă câteva provocări în domeniul profesional pe care ați dori să le depășiți?

Cea mai mare provocare pentru mine este să găsesc o modalitate de a păstra cât mai mulți oameni într-un stil de viață sănătos, chiar dacă punem capăt cooperării. Mă ocup cel mai mult de acest lucru și îl rezolv intens. Cred că într-o zi voi găsi calea corectă.

Dezvăluie-ți câteva, cel puțin un obicei prost pentru tine:)

CINE ESTE MATÚŠ ŠPIRKO: Matúš Špirko antrenează de mai bine de 13 ani. În domeniul antrenorului, el deține primul certificat de culturism, fitness și forță Triathe, certificatul de stretching PNF și în prezent se antrenează la distanță datorită certificării PN Nutrition Coaching Level 1 din Canada. El este autorul a două cărți - „Aceasta nu este dietă, aceasta este viața” și „Schimbă-ți corpul, îți vei schimba viața”, în care descrie un experiment cu propria creștere voluntară în greutate de 25 kg și pierderea în greutate ulterioară . Filmul Transformare a fost făcut despre transformarea sa fizică. El își percepe stilul de viață pentru a-și conduce clienții să le schimbe stilul de viață și gândirea. Puteți cumpăra cursul său online de zece săptămâni de slăbire împreună cu cărțile autorului și filmul DVD „Transformare” de aici.