Era supereroilor de acțiune din anii '80 și '90 a fost cu adevărat apreciată de fani. A fost începutul unui flux de eroi hardcore precum Sylvester Stallone, Bruce Willis și Steven Seagal. Cu toate acestea, un om a condus ierarhia Hollywoodului și a urcat pe tron: Arnold Schwarzenegger.

greutăți

Crescând de-a lungul deceniilor, am purtat mai multe casete VHS cu clasicele lui Arnold, inclusiv „Barbarian Conan”, „Commando”, „Man on the Run”, „Terminator” și „Terminator 2”. Am folosit cea mai mare parte a banilor câștigați prin tunderea gazonelor. Am făcut achiziționarea de casete noi și părinții mei în disperare spunând accentul lui Arnold „Mă voi întoarce” când am părăsit masa de masă.

Arnold a avut o influență durabilă asupra mea în copilărie - și mă afectează și acum, când sunt adult - datorită faimoasei sale cariere de film, când a interpretat personajele pe care am vrut să le fac.

Și acum mai aproape de subiect: l-am admirat pe Arnold pentru că este atât de musculos și unic în industria culturismului. Contemporanii săi din anii '80 și '90, precum și culturistii din vechea școală Franco Columbu, Lou Ferrigno, Dave Draper, Sergio Oliva, l-au admirat pe Arnold în epoca glorioasă a culturismului.

Determinarea epocii de aur

Culturistii din Epoca de Aur sunt cunoscuți pentru estetica și capacitatea fizică excepțională și nu numai că acești băieți arătau bine, dar erau și nebuni de puternici! A fost o generație de adevărați sportivi care nu au considerat câștigarea forței și construirea mușchilor ca două obiective diferite de antrenament.

Arnold a câștigat mai multe concursuri puternice și powerlifting înainte de a intra chiar în scena culturismului. A câștigat un concurs de prestigiu în ridicarea pietrelor ridicând o piatră de 255 kilograme la München, când dl. Univers.

DA, ARNOLD DEȚINE O ESTETICĂ REMANABILĂ, ÎN TIMPUL CĂTRE „STEJARUL” ȘI TOȚI CULTURIȚII DE VÂRSTĂ DE AUR AU PESTE GRELE. Aceștia erau bărbați puternici!

Cei care au nevoie de dovezi concrete că Arnold a fost puternic ar trebui să arunce o privire mai atentă la unele dintre figurile de antrenament pe care Arnold, supranumit stejarul austriac, le menționează în programul său de pregătire Blueprint:

  • Drep: 250 de kilograme
  • Presiunea pe bancă: 230 de kilograme
  • Deadlift: 320 de kilograme

Aceasta este o forță crudă!

În mod similar, Franco Columbu, care cântărea mai puțin de 86 de kilograme, a concurat în competiția World's Strongest Man la doar câteva luni după ce a câștigat Olympia și a publicat numere și mai admirabile în comparație cu Arnold:

  • Drep: 300 de kilograme
  • Presiunea pe bancă: 240 kilograme
  • Deadlift: 340 de kilograme, deși se zvonește că Franco a ajuns la 354 de kilograme în timpul antrenamentului

Franco a reușit să ridice de patru ori greutatea corporală într-un salt mort! La naiba! Într-un punct mort, a ridicat mașina în documentarul Pumping Iron.

Recunoașterea nesfârșită aparține culturistilor din epoca de aur. Sergio Oliva, de exemplu, a concurat pentru echipa națională cubaneză de haltere înainte de a-și începe cariera de culturist. Veți găsi un fundal competitiv similar cu un om puternic, powerlifting și haltere olimpice în cazul unor băieți precum Dave Draper, Larry Scott, Frank Zane, Serge Nubret și Tom Platz, care probabil ar fi ghemuit ca Godzilla.

Ideea este că culturistii din epoca de aur s-au bazat pe forță și au înțeles că acesta este, de fapt, cheia realizării obiectivelor estetice. Aceasta este ceea ce mulți culturisti actuali nu înțeleg.

Puterea tuturor atuurilor

O parte semnificativă a clientelei mele este formată din sportivi care sunt mai interesați de performanțele lor în sport decât de mărimea bicepsului lor. Cu toate acestea, îi aduc pe clienți să înțeleagă că puterea este baza tuturor lucrurilor. Nu puteți avea alte atribute, cum ar fi agilitatea și explozivitatea, fără forță ca bază pentru lucrări ulterioare.

Forța este crucială, chiar dacă nu sunteți un atlet și este posibil să nu fiți atât de interesat de cât de departe puteți arunca un baseball sau cât de sus săriți. Poate că singurul lucru pe care puterea ta nu îl va îmbunătăți este flirturile teribile și părul oribil.

Istoria a arătat că campionii culturismului au dezvoltat o figură impresionantă și admirabilă, concentrându-se pe forță. Sigur, puteți dezvolta caracterul lui Adonis fără să vă concentrați asupra puterii, presupunând că aveți talente genetice bune. Cu toate acestea, această cale este mult mai dificilă.

Iată un test crucial în doi pași:

  • Puteți face 10 îndoiri stricte cu atingerea sternului la bară? Dacă răspundeți nu, nu aveți dreptul să rezervați o zi pentru biceps.
  • Puteți să vă ghemuiți cu greutatea corporală de 1,5 ori (ideal de două ori)? Dacă răspundeți nu, nici măcar nu vă faceți griji cu privire la dimensiunea coapselor.

Una dintre cele mai bune analogii pentru explicarea corelației dintre dobândirea forței și estetică este modul de a gândi puterea ca o cupă, a oricărei cupe. Ideea este să măriți cupa. Apa din interiorul cupei are „calitățile” pentru care ne antrenăm, fie că este vorba de performanță sau de siluetă.

Cu cât cupa este mai mică, cu atât poți să arăți mai puține „calități” și mai ales nu la cel mai înalt nivel. Cu cât cupați mai mult cupa, cu atât puteți turna mai multe lichide în ea, iar rezultatul va fi o creștere a performanței (și o creștere a circumferinței brațului).

Concentrarea pe genuflexiuni, presă pe bancă, impasuri, îndoiri și alte exerciții importante poate produce recompense valoroase, chiar și cu 1-2 cicluri de antrenament pe an.

Construiește forță, construiește mușchi

Prietenul meu Bryan Krahn spune: „Ridicarea regulată a greutăților mai mari și creșterea forței este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru personajul tău”.

Ridicarea încărcăturilor grele vă va învăța să implicați cât mai multe unități motorii musculare, în special cele cu prag înalt care au cea mai mare înclinație și potențial de creștere. Ritmul lent, un număr mare de repetări și antrenamentul clasic axat pe hipertrofia musculară nu vor fi la fel de eficiente în obținerea acestor rezultate.

Frecvența activării unităților motorii musculare este, de asemenea, îmbunătățită prin antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță îmbunătățește, de asemenea, coordonarea intra și intermusculară, care sincronizează activitatea între grupurile musculare individuale, permițându-vă astfel să dezvoltați mai multă forță.

CÂND ÎNDRĂȘIȚI SĂ ÎNCARCAȚI GREUTĂȚI GRAVE, CORPUL DVS. SE ADĂUGĂ. OBȚINE FORȚĂ DACĂ CERI SĂ FIE MAI PUTERNIC. PIERDE MAI MULT, CÂȘTIGĂ MUSCLE ȘI FII BĂRBAȚI FORȚI.

Antrenamentul cu greutăți egale cu 85-95% din exercițiile dvs. maxime și mai mult de forță va avea un efect semnificativ asupra antrenamentului și figurii, atunci când reveniți la antrenamentul clasic de volum cu numărul de repetări de la 8 la 15 pe serie.

De exemplu, într-un impas, maximul dvs. este acum de 145 kg. Dacă vă concentrați exclusiv pe estetică, vă veți antrena cu o greutate cuprinsă între 70 și 80%, ceea ce înseamnă că veți folosi 100 - 115 kg pentru 8 - 15 repetări.

În următoarele trei luni, decideți să deveniți mai puternici și maximul dvs. va ajunge la 185 kg, ceea ce nu este exclus pentru persoanele care nu au renunțat niciodată la antrenamentele de forță. Ceea ce a fost 80% din maximum, 115 kg, reprezintă acum doar 62,5%. Când reveniți la antrenamentul de volum, 70-80% din maximul dvs. va corespunde 130-148 kg, ceea ce reprezintă un nou stimulent mai puternic pentru adaptare, i. de asemenea, creșterea musculară.

Ceea ce a fost cândva maximul tău, așa că acum vei face repetări multiple cu el și vei avea ischiori și un spate superior mai mare decât aeroportul!

Cei mai mari bărbați din sala de sport sunt de obicei cei mai puternici, așa că nu este o coincidență faptul că mulți foști și actuali culturisti au devenit renumiți pentru competițiile de forță. Au înțeles că lupta cu ganterele este esențială și pentru succesul în estetică.

Nicio parte a acestei publicații nu poate fi modificată sau reprodusă sub nicio formă, fie ea mecanică sau electronică, fără permisiunea scrisă a lui Tony Gentilcore.