Ritmul corect de slăbire și o dietă adecvată. Ce recomandă Viktor Bielik din spectacolul REŠTART?

Cât de repede poți să ajungi la program și este bine să slăbești rapid?

„Unii oameni au studiat deja ceva, așa că le este mai greu”, a remarcat el. Dar există și începători care ascultă fiecare cuvânt al antrenorului și încearcă să urmeze planul 100%. Aceste sfaturi au de obicei rezultate foarte bune.

slăbire

O altă întrebare care găsește în mintea multor oameni este dacă este bine să slăbești rapid. Fiziologul sportiv Viktor are răspunsul său. "Există păreri diferite despre asta. Fiecare kilogram pe care o persoană îl lasă în jos îl ajută mai mult. Există multe boli asociate în obezitate și pierderea de grăsime corporală îi va ajuta întotdeauna pe oameni".

Viktor Bielik din emisiunea Reštart ne sfătuiește: ce sport este miraculos pentru pierderea în greutate și ce zici de zaharuri?

Nu este carne ca carnea

Majoritatea oamenilor cred că, dacă slăbesc, trebuie doar să mănânce legume pure sau piept de pui/curcan cu orez. Dar aceasta este o greșeală. Dieta ar trebui să fie echilibrată în toate direcțiile, după cum se afirmă cu ´-80 până la 20%. De asemenea, este o problemă obișnuită faptul că oamenii consumă cantități mari de produse din carne pe zi - șuncă, slănină, carne pură. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest lucru va determina creșterea în greutate. Cu un consum mare de produse din carne, este posibil să ne lipsească unele vitamine, minerale.

Mișcarea - un mare ajutor

Potrivit lui Viktor nu este necesar să distingem la început dacă ne concentrăm doar pe antrenament cardio sau antrenament de forță, în funcție de obiectivul nostru. La început, indiferent dacă sunt mame cu copii, o femeie de peste 50 de ani, un tânăr, un copil, un pacient, nu este nimic mai bun decât o plimbare rapidă - 15, 20 de minute sau mai mult de o oră. Orice aerob, rezistență este benefic. Dacă ajungem la stadiul de a pierde kilograme și trebuie să slăbim mai mult, dar nu avem suficient timp pentru a merge o oră și jumătate pe zi, putem face o altă activitate. Acestea sunt, de exemplu, înot, alergare.

Câți centimetri sănătoși ar trebui să avem în talie?

Este foarte important cât măsurăm în circumferința centurii. Dacă centimetrii depășesc standardul, suntem expuși riscului de diabet sau boli cardiovasculare. La femei este de 85 de centimetri, fiecare centimetru mai sus este deja un risc pentru sănătate. În cazul bărbaților, în cursa europeană, centura ar trebui să fie de 100 de centimetri, altfel ceea ce se aplică femeilor - riscul de boală. "Este grăsime intestinală, poate părea trasă de păr, pentru că avem doar câteva kilograme în plus, dar totul este legat de toate. Starea fizică - cantitatea de grăsime", A explicat Viktor Bielik în concluzie.

Viktor Bielik ne sfătuiește din nou. El a povestit și povestea Simonei. Aflați mai multe în videoclip AICI: