Autorul: Daniel Petri 2017 ianuarie. 16.

balogh

ÎN ACEST ARTICOL, ROBIN ÎMPĂRTĂȘTE OBSERVAȚII ȘI EXPERIENȚA CUM A ÎNCEPUT SĂ TRĂIEȘTE SĂNĂTOS.

Fac sport de când eram copil și nu numai că sunt foarte recunoscător pentru asta, dar cred și că toată lumea ar trebui să facă ceva sport sau să facă mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Corpul tău nu este construit stând pe un scaun sau eclozând toată ziua pe canapea. Nu numai că este nesănătos, dar te face și o persoană leneșă, fără obiective!

Nu trebuie să faceți cele mai dificile exerciții sau să alergați 4-5 kilometri la un moment dat chiar de la început. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați dimineața și să beți o băutură proteică sau cappuccino proteic și să ieșiți la o plimbare ușoară de 40 de minute. Apoi luați un mic dejun sănătos, cum ar fi ouăle de fulgi de ovăz, completați cu vitamine și minerale importante și beți o băutură BCAA! Veți simți imediat că aveți mai multă energie și motivație pentru întreaga zi. De asemenea, este bine pentru mintea ta!

Odată ce simți că poți trece la un nou nivel în căutarea ta de a fi în formă, cumpără-ți un membru la sală! Începeți să vă exercitați cu greutăți, dar nu încetați să faceți și exerciții cardio! Plătiți pentru un antrenor care vă va ajuta și vă va învăța cum să vă exercitați corect și să vă ofere cunoștințele necesare despre nutriție și suplimente.

Sfaturi pentru cei care tocmai au început pregătirea/recrutarea:

Dacă sunteți începător, primul lucru pe care trebuie să-l învățați va fi cum să antrenați corect fiecare grup muscular și cum să găsiți o legătură între mușchi și creier în timpul antrenamentului. Nu începeți cu greutăți mari! Folosiți greutatea ușoară și exersați cu tehnica potrivită! Când simțiți că creierul dvs. este perfect conectat la grupul muscular pe care îl exercitați și îl puteți pompa bine - fluxul sanguin, puteți începe să vă exercitați cu o greutate mai mare și să încercați să renunțați la serii! După un timp, veți afla ce exerciții funcționează cel mai bine pentru dvs. și în primii ani puteți face progrese uimitoare.

Dacă tocmai ați început faza de volum, urmați acest sfat: compilați diete bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Faza de volum nu înseamnă că poți mânca orice în orice moment ! Nu este posibil să construim o masă musculară de calitate din alimente nesănătoase, acest lucru se poate face numai din surse de calitate!

Care sunt resursele de calitate?
Proteine: carne slabă de vită, pui sau curcan, pește (somonul este foarte recomandat), albușuri de ou și suplimente proteice precum IsoWhey Zero.
Glucide: cartofi, cartofi dulci și, desigur, orez! Pentru grăsimi, cea mai bună soluție este somonul și nucile.

Folosiți greutăți mari și serii drop-down atunci când faceți exerciții! Antrenamentul tău nu trebuie să fie lung, ci foarte intens. De obicei fac mișcare timp de 1 oră și mă simt total devastat. Creați un program de exerciții care să vi se potrivească. Ar trebui să vă concentrați asupra grupurilor musculare care sunt mai slabe și să le antrenați mai des decât cele mai puternice.

Un ultim sfat, luați creatină și stimulente naturale de testosteron pentru a câștiga forța și dimensiunea mușchilor!

Robin Balogh,
Profesional IFBB

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.