singură

Sub conducerea ei, ei au îmbunătățit caracterul vedetelor de la Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham, Jennifer Lopez, dar și Robert Downey Jr. A venit cu propriul ei plan de antrenament. Pe ce se concentrează.

Antrenorul Tracy Anderson (44 de ani) este convins că oricine, indiferent de genetică, poate avea o figură slabă și fermă. După cum recunoaște pe site-ul său oficial, a experimentat-o ​​pentru ea însăși.

Voia să fie dansatoare

În trecut, antrenorul însuși era supraponderal. Când s-a mutat la New York la vârsta de 18 ani, a îngrășat aproape 20 de kilograme și nu le-a putut scutura. Deși mama ei era balerină, tatăl ei se luptase cu obezitatea toată viața. Schimbările hormonale ale corpului și geneticii tinerei au făcut ca Tracy să renunțe la visul de a deveni dansatoare profesionistă. Când s-a căsătorit mai târziu cu un jucător de baschet, a întâlnit un medic care încerca să amelioreze tensiunea în grupurile musculare mari prin întărirea mușchilor mici, auxiliari. Tracy nu l-a lăsat să plece. Treptat, ea a creat un plan de antrenament care și-a schimbat propriul corp. Astăzi, mama a doi copii are o figură grozavă și vedete de la Hollywood sub degetul mare.

Cardio original

Tracy și-a dezvoltat treptat propria metodă și îți promite caracterul unei dansatoare. Rolul principal al antrenamentului ei este dansul și disciplina. Tracy este clar, trebuie să înveți să dai mai multă atenție corpului tău și corpul vrea să se miște. Ideal în fiecare zi. O parte integrantă a antrenamentului este exercițiile de dans cardio. Înlocuiește alergarea clasică, mersul pe jos rapid sau ciclismul. Antrenamentul ei de dans este caracterizat de diversitate, iar Tracy combină constant elemente în noi variații. Vei construi mușchii, vei îmbunătăți rezistența și vei arde grăsimile.

Cum poate arăta antrenamentul?

Întărirea mușchilor mici

Întregul antrenament este împărțit într-un plan de 30 de zile. Antrenamentele cardio completează antrenamentul de forță. Tracy a făcut 16 exerciții care se concentrează pe grupe musculare secundare mai mici. Creșteți numărul de repetări treptat, începând cu 20, în faza finală ar trebui să existe 60. O schimbare de meniu trebuie să meargă mână în mână cu exercițiul. Tracy Anderson este clar în acest sens, chiar dacă faceți mișcare regulată, evitați mâncarea rapidă. Mizați pe o dietă hrănitoare și nu pregătiți mesele din semifabricate, ci din alimente proaspete. Varietatea și alimentele bogate în fibre sunt importante. Ea o consideră pe Gwyneth Paltrow cea mai bună elevă a ei, care a început să lucreze cu ea după a doua naștere.