grăsimilor

Opinii revoluționare despre mâncare

Cum fac asta stelele plăcii de argint?

Îți amintești chiar de Renée Zellweger de la Denget Bridget Jones? Când a venit la Karlovy Vary pentru festival, puțină lume a cunoscut-o pentru că se afla la jumătatea drumului. Pentru a doua parte, a trebuit să se „maturizeze” din nou și, în scurt timp, sa redus la dimensiunea inițială. În mod similar, Heidi Klum a stat pe podium la scurt timp după naștere și a arătat lenjeria intimă Victoria 'Secret. Pentru a nu fi doar pentru femei, de exemplu, Robert de Niro, de exemplu, va putea ajunge la sarcina de a „crește” într-un timp scurt și într-un timp scurt din nou în formă.

Deci, cum o fac? Răspunsul este de obicei „Low Carb”, ceea ce în slovacă înseamnă dietă săracă în carbohidrați + antrenament dur! Cu toate acestea, acest mod de a mânca nu este potrivit doar pentru cei care doresc sau au nevoie de un meci rapid, ci și pentru cei care doresc să fie în ladă.

După ce ați mâncat o masă bogată în carbohidrați, nivelul de insulină din sânge crește în scurt timp. Avem nevoie de acest hormon pentru ca glucoza să fie îndepărtată rapid din sânge și în celulă. Convenabil dacă aveți nevoie de un transfer rapid de energie. Dar ce zici de glucoză când stai pe fund? Corpul tău nu are nevoie de el în acest moment, depozitele de zahăr din celulele musculare sunt pline și astfel corpul, deoarece citește actul de conservare a energiei, transformă zahărul în grăsime și îl pune în stoc - anvelope de grăsime în jurul tău talie.

Glucoza este un super combustibil, totuși .

Glucoza este un super combustibil, este utilizată ca furnizor de energie pentru creier și ar trebui să vă permită să vă oferiți performanțe maxime pe termen scurt. Atunci când există prea mult zahăr din sânge, corpul folosește energia din acesta pentru exerciții normale, care ar putea acoperi la fel de bine depunerile de grăsime. Totuși, problema este că insulina circulă în sânge, blochează arderea grăsimilor (nu permite corpului să ajungă în rezervele de grăsime, este totuși posibil să-l alimentați din exterior, pentru că este mai ușor pentru el).

O altă problemă este că o dietă bogată în carbohidrați inițiază mai des senzația de foame. Mai ales sub formă de alimente ușor digerabile precum pâine albă, orez, paste, cartofi, ca să nu mai vorbim de dulciuri. După ingestia acestor alimente, nivelul zahărului din sânge crește rapid, ceea ce începe secreția de insulină, care transformă zaharurile în glucoză, care este rapid drenată din sânge în celule, nivelul zahărului din sânge scade drastic și creierul începe să moară de foame - VREAU SA VIN!

Cu o dietă care nu este atât de orientată către aportul de carbohidrați, senzația de foame nu apare atât de des și, prin urmare, aveți în continuare un aport mai mic de calorii, fără a suferi de foame și răutate.

Pune-ți enzimele să lucreze pentru tine

Pune-ți enzimele să lucreze pentru tine. E foarte simplu. Cel care aleargă își antrenează corpul pentru a învăța cum să economisească glicogen și, în schimb, să învețe să obțină energie din grăsimi. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care indivizii instruiți pot rezista la oboseală prelungită atunci când sunt inițiați decât neinstruiți: avem surse de energie din grăsimi mult mai mult decât sub formă de glicogen. Antrenamentul stimulează enzimele necesare pentru transportul grăsimilor în sistemul metabolic și îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza oxigen - crește capacitatea anaerobă. Acest lucru este, de asemenea, legat de capacitatea vitală pe care la începutul fiecărui antrenament este necesară permiterea prevenirii corpului, literalmente umplută cu oxigen.

În loc de anvelopele neobișnuite din jurul taliei, grăsimea se va deplasa aproape de mușchii dvs., astfel încât să o puteți avea cât mai curând posibil, dacă este necesar. Acest lucru se știe de multă vreme, însă numai cercetările recente arată că acest efect poate fi atins cu o dietă cu aport redus de carbohidrați.

Acolo unde nu există slănină, nu există performanță

Amintiți-vă cântecul lui Pavel Dobe, pielea de hienă:. același lucru se aplică arborelui că acolo unde nu există slănină, nu există performanțe .

Nu vă oferim acum să răscumpărați măcelarii, dar există coșuri mai bune de grăsimi în coșul cu alimente - cum ar fi uleiul de măsline, dar este adevărat că, mai ales în rezistență, transferul suficient de energie din grăsimi este foarte important pentru toți sportivii. Acest lucru se datorează faptului că, în principiu, nu este posibil să „umpleți” atât de mulți carbohidrați în operații care durează extrem de mult și de multe ori, chiar și la intensitate mare. iar energia din ele s-a ridicat la destinație. Știu o mulțime de cazuri de oameni care pariază doar pe carbohidrați în cursă și, la propriu și la rândul lor, i-au activat. În cele din urmă, scopul primului este întotdeauna acela care își învață corpul, metabolismul, să ia energie din majoritatea grăsimilor și să economisească glicogenul pentru o vreme. Când va fi în pericol, când veți termina.

Ce zici de o dietă cu carbohidrați înainte de cursă?

Este posibil ca, dacă învățați să mâncați o dietă echilibrată, exportată la aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​(așa cum am spus, organismul va spune, pe gust), deci atunci nu este o problemă, chiar și este de dorit, mergeți înainte de cursă la un regim de aport crescut de energie din carbohidrați în detrimentul proteinelor grase.

Dieta bogată în carbohidrați înainte de maraton funcționează optim atunci când vă țineți carbohidrații sub control mult timp! Nu pentru ca tu să fii în permanență principala sursă de energie pentru tine, în cele șase zile dinaintea cursei, limitează-le mișcarea și apoi, două-trei zile, începi corpul cu ele. Chiar mai mult decât „normal”!

Rolul proteinelor în faza de regenerare (după cursă, după un antrenament dificil)

Combinația de proteine ​​și carbohidrați este o combinație ideală după o cursă. Acestea ar trebui consumate cât mai curând posibil după început. Proteinele sunt principalul element constitutiv pentru mușchi, deci este atât de important să le suplimentăm după antrenamentele grele sau o cursă, încât acționează ca reparatoare pentru obiectele mici.

Carbohidrații sunt importanți pentru completare, mai ales dacă urmează să fiți instruiți intens a doua zi sau dacă veți fi intens în ziua următoare.

De ce majoritatea sportivilor de performanță și de top au slăbit imunitatea

Aceasta se întâmplă, printre altele, pentru că încearcă să mănânce „sănătos”, adică fără aport de grăsimi - ușor. Noi cercetări arată că, atunci când ponderea zilnică a aportului de energie din grăsimi scade sub 35%, aceasta are un efect asupra sistemului imunitar mult mai mult decât suferă de propriile boli „populare”. Când această valoare scade sub 20%, capacitatea organismului de a produce suficient testosteron pentru a construi mușchi este redusă. Deci, nu doar proteinele și carbohidrații vă fac pe dvs. și pe mușchii voștri puternici pentru curse și pentru viață!

Și dacă, după citirea articolului, simți că lipsește proteinele din dieta ta, o poți suplimenta sub formă de băutură proteică, care în mod surprinzător are o bună digestibilitate și o concentrație mare de aminoacizi necesari.