Scapă de durerea acută
Dacă partea inferioară a spatelui te doare, întinde-te pe spate și întinde picioarele, de ex. pe un scaun.
O cremă care tratează zonele musculare supraîncărcate - încălzește, relaxează, ameliorează durerea. Îmbunătățește fluxul sanguin la locul durerii.
Analgezice
Analgezicele aduc alinare și sunt indicate în faza acută a tulburării. Cu toate acestea, ele nu abordează cauza durerii.
Iată o schimbare permanentă a stilului de viață.
Salvați-vă spatele și mențineți un stil de viață sănătos
Observați cum se angajează spatele în diferite situații.
Încărcarea inegală pe termen lung a spatelui sau invers
lipsa exercițiilor fizice, stresul pe termen lung sau supraponderalitatea duc treptat la tulburări
funcție de susținere, mușchii rigizi ai spatelui și compresia pe termen lung a nervilor spatelui,
care este ulterior însoțită de durere recurentă.
Citiți un articol interesant:
Când vă ridicați din pat, îndoiți membrele inferioare într-o poziție relaxată, întoarceți-vă lateral, coborâți picioarele de pe pat și folosiți-vă mâinile pentru a vă ridica. Ideal dacă înveți să dormi pe spate.
Nu te ridica niciodată „sărind în picioare”.
Ședința este cea mai comună poziție statică astăzi, iar stilul de viață sedentar este unul
din principalele cauze ale durerilor de spate. Corect (în special pe termen lung)
așezarea împovără coloana vertebrală: prin urmare, schimbați cel puțin o dată pe oră
locație - ridicați-vă, mergeți, faceți exerciții.
Stai cu picioarele căptușite
Puteți ușura partea inferioară a spatelui, precum și articulațiile membrelor inferioare
tampon sub picioare. Trebuie folosit tamponul de sub picioare
dacă aparțineți unor persoane cu înălțime mai mică și înălțime a scaunului
suprafața scaunului nu permite contactul picioarelor cu tamponul.
Scaun dinamic
Cel mai potrivit este așezat pe un fitlop. Totuși și aici este necesar să se mențină toate principiile ședinței corecte. Este recomandabil să stați pe fitlot de mai multe ori pe zi. Mai ales dacă vă simțiți obosit, nu vă puteți concentra asupra muncii sau nu vă simțiți supraîncărcat sau dureri de spate. Nu stați pe clapă mai mult de 2 ore.
Așezați-vă cu o pană de poziționare pe scaunul scaunului.
Supraîncărcările din spatele inferior sunt adesea asociate cu supraîncărcarea șoldului (coxartroză). Mai ales atunci, este recomandabil să plasați o pană de poziționare pe suprafața de așezare a scaunului. Spatele său ridicat va îmbunătăți înclinarea corectă a bazinului și va crește unghiul trunchi-coapsă. Acest lucru va ajuta la atenuarea și reducerea durerii la nivelul articulațiilor șoldului, precum și a coloanei lombare.
Scaun înalt
Acest tip de șezut este aproape un stand și pune mai puțină presiune pe partea inferioară a spatelui. Unghiul trunchiului - coapsele care se apropie de 180 °. Puteți folosi scaunul înalt la serviciu, dar și acasă (călcat, spălat vase).
Scaun înalt
Acest tip de șezut este aproape un stand și pune mai puțină presiune pe partea inferioară a spatelui. Unghiul trunchiului - coapsele care se apropie de 180 °. Puteți folosi scaunul înalt la serviciu, dar și acasă (călcat, spălat vase).
RIDICându-mă de pe un scaun
Ridică-te de pe scaun treptat. Glisați ușor picioarele anterioare sub scaunul scaunului, aplecați-vă, transferați greutatea la membrele inferioare și apoi stați în picioare. Este important să păstrați spatele în poziție verticală cu coloana cervicală dreaptă și umerii relaxați în toate pozițiile.