Antrenamentul abdominal nu înseamnă doar un corp sexy pentru a arăta pe plajă. Mușchii abdominali puternici ajută la prevenirea durerilor de spate și la îmbunătățirea performanței atletice generale. Roata de exerciții (cunoscută și sub numele de roți duble, roți ab) este un dispozitiv ieftin, ușor de utilizat pentru exerciții abdominale eficiente.
Roată de exerciții
Roata de exerciții este un dispozitiv simplu de exerciții care arată ca o roată cu o bară extinsă prin centru. Deși îl poți face singur, este mai bine să-ți folosești timpul liber și să-l cumperi din magazin. La urma urmei, nu este atât de scump și puteți cumpăra în jur de 10 €. Roata circumferențială trebuie să reziste la greutatea totală a corpului pentru a se deplasa ușor înainte și înapoi. Fără centrul corect, roata ar putea împinge împotriva mânerului, determinând rotirea roții puternice sau chiar imposibilă. Mânerele nu trebuie să vă deterioreze mâinile.
Cum să înceapă
Când folosiți roata pentru prima dată, începeți dintr-o poziție în genunchi pentru a învăța corect tehnica exercițiului și pentru a vedea accentul exercițiului pe abdomen, spate și brațe. Așezați roata în fața dvs. sub piept, unde vă simțiți echilibrat. Mergeți înainte și permiteți roții să se deplaseze în aceeași direcție până când brațele și trunchiul sunt aliniate. Folosiți-vă trunchiul pentru a vă deplasa înainte și înapoi. Nu mergeți înainte, astfel încât mâinile să fie complet drepte, deoarece este posibil să vă fie prea dificil să vă întoarceți. Experimentați cu diferite lungimi înainte pentru a vedea care dintre ele vă va permite să mergeți înapoi folosind mușchii abdominali. Mutați încet, opriți-vă o clipă, apoi întoarceți-vă. Repetați această serie de 10 ori și apoi faceți o pauză.
Construirea musculaturii
Când puteți face acest derulare cu mai multă ușurință, începeți să vă mișcați încet. Acest lucru va necesita mai mult efort muscular și, la rândul său, ajută la creșterea masei musculare globale. Dacă reușiți să faceți lungimi mai mari fără a cădea, încercați să începeți dintr-o poziție verticală cu genunchii deasupra solului și degetele de la picioare întinse care vă susțin - similar cu manivelele. Când începeți cu această poziție, începeți cu mișcări mai scurte înainte și adăugați treptat lungime pe măsură ce câștigați mușchi. Țineți spatele drept înainte de a vă ridica fundul. Acest lucru va preveni tensiunea pe spate.
Nivelul următor
Dacă puteți face mai multe serii lungi din poziția extinsă, puteți adăuga viraje oblice. În loc să vă rotiți înainte și înapoi, porniți snowmobilul înainte și apoi rotiți la stânga pentru a finaliza exercițiul în acea direcție. Întoarce-te și continuă spre dreapta. Acest lucru va tensiona mușchii abdominali oblici situați pe părțile laterale ale stomacului. Odată ce ați acumulat suficientă masă musculară, veți face aceste exerciții cu ușurință și puteți începe exercițiile dintr-o poziție în picioare.