Exercitarea de două ori pe zi este bine pentru unii oameni, dar s-ar putea să nu fie necesar. În plus, în ciuda beneficiilor, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie garantate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Beneficii
1. Poți fi mai în formă
Exercițiul de două ori pe zi vă îmbunătățește performanța generală. De ce? Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mușchii vor crește mai repede și cu atât perseverența ta va fi mai bună. Dacă vă exersați corect, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mult mai repede, motiv pentru care sportivii, cei care se antrenează pentru curse și altele asemănătoare se antrenează în acest fel.
2. Metabolismul poate fi accelerat
Deși genetică și anumite probleme de sănătate (cum ar fi problemele tiroidiene) joacă un rol important în determinarea metabolismului, în realitate Există pași pe care îi puteți lua pentru a-l optimiza, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Exercițiile fizice reprezintă până la 30% din caloriile pe care le ardeți și, dacă antrenamentul dvs. implică antrenament de forță, această masă musculară suplimentară vă va oferi un sprijin metabolic redus, dar semnificativ. Și da, asta înseamnă că probabil vei pierde în greutate mai repede (dacă vei mânca o dietă echilibrată și sensibilă).
Dezavantaje
1. Este posibil să fiți mai predispus la rănire
Acest tip de exercițiu nu este lipsit de riscuri. Cea mai mare problemă este risc potențial crescut de rănire. Creșterea activității înseamnă că ați putea exagera și a fi rănit prin supraîntrenare. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu echilibrați antrenamentele de intensitate mai mare cu antrenamentele de intensitate mai mică sau dacă vă lipsește timpul de odihnă și recuperare.
2. Poate fi surprins de sindromul burnout-ului
Știi proverbul, totul doare foarte tare? Acest lucru este valabil și aici. Veți fi entuziasmați la început, dar există întotdeauna riscul să vă plictisiți după un timp sau pur și simplu să vă ardeți. Exercitarea de două ori pe zi nu este sustenabilă decât dacă sunteți un sportiv profesionist sau cineva care trăiește din asta (de exemplu, un antrenor de fitness).
Ce ar trebui să vă amintiți dacă vă exercitați de două ori pe zi
1. Rămâi hidratat
A rămâne hidratat este absolut esențial pentru a vă menține în siguranță înainte, în timpul și după antrenament. De la stabilirea obiectivelor de hidratare la consumul de alimente bogate în lichide.
2. Planificați antrenamentele în mod strategic
Dacă primul exercițiu este intens, atunci al doilea exercițiu ar trebui să fie puțin mai ușor, cum ar fi yoga. Alternativ, faceți cardio dimineața și antrenament de forță seara sau împărțiți o oră de exercițiu în două antrenamente de 30 de minute. Este la fel de eficient.
3. Acordați atenție varietății de exerciții.
4. Nu aveți așteptări exagerate. Luați-l cu ușurință.
5. Nu fi strict cu tine
Nu fi prea dur cu tine. Dacă vă lipsesc câteva zile la rând, este bine. Ar trebui să vă dați seama că îngrijirea sănătății dvs. este minunată în sine.