Mănâncă cu plăcere, dar cu regularitate și cumpătare Se spune că oamenii care trăiesc cu cumpătare sunt mai sănătoși, mai subțiri și trăiesc până la bătrânețe. Toată lumea trebuie să mănânce pentru a avea suficientă energie. Singura diferență este că poți mânca diferit. Ar trebui să mâncăm doar cât avem nevoie cu adevărat. Deci, în mod regulat și în doze rezonabile, reîncărcați bateriile cu energia necesară, pe care o cheltuim prin diverse activități fizice. Este ideal să înveți să mănânci cu ușurință bine și încet.

figură

Gustul crește odată cu mâncarea

Ai onoarea că stomacul tău s-a transformat într-o groapă fără fund în ultima vreme? Ți-e foame, deși tocmai ai mâncat un prânz consistent? Ei bine, stomacul se mărește sau se contractă în funcție de câtă mâncare consumați. Specialiștii spun că, cu cât mâncăm mai mult, cu atât se va potrivi mai mult cu noi și cu atât mai mult trebuie să mâncăm pentru a fi mulțumiți. Stomacul nostru se poate extinde în paisprezece până la treizeci de zile de supraalimentare continuă.

Dacă vă răsfățați cu o porțiune adecvată numai în mod excepțional, s-ar putea să nu însemne încă nimic, dar poate fi mai ușor pentru voi să cedați noii tentații de a „apuca” ceva din nou. Și dacă ți-e mai foame decât de obicei dimineața după o cină consistentă, știi că pofta ta de mâncare a crescut cu adevărat. Este, de asemenea, o greșeală să crezi că sărind de o masă zilnică îți va reduce aportul de calorii și greutatea. Rareori se termină cu succes. Când mănânci doar o dată pe zi, îți este foame și asta nu durează mult. La început, foamea în timpul zilei poate fi calmată doar de ceva mic, dar apoi veți avea nevoie de porții mai mari și se întâmplă ca între timp să vă răsfățați cu o mușcătură bună seara.

De ce mâncăm?

Există multe motive, dar cele mai frecvente sunt plictiseala, stresul sau, respectiv, renunțarea la fumat. consumul de alcool. Plictiseala este unul dintre principalele motive pentru care „împingem” inutil o cantitate mare de alimente în noi înșine, de care organismul nostru în cele din urmă nu are deloc nevoie. Din lipsă de alte activități, ne așezăm la televizor sau computer și tot mâncăm ceva. În același timp, nu ne dăm seama că mâncăm mai mult decât este necesar și kilogramele cresc într-un ritm amețitor. Stresul are ca rezultat nu numai consumul excesiv de alimente, în special dulciurile, nu numai ziua, ci și noaptea. Din cauza stresului mare, nu putem adormi și apoi suntem atrași ca un magnet în frigider.

Deoarece stresul este uneori inevitabil, trebuie să găsim o activitate care să ne liniștească și să ne relaxeze, de ex. practicând yoga, ascultând muzică relaxantă sau făcând sex cu un partener. Învățarea de a bea alcool sau de a fuma nu este o chestiune simplă și necesită multă lepădare de sine și răbdare. Cu toate acestea, aceste dependențe sunt adesea compensate prin supraalimentare. Deci, dacă nu funcționează diferit, ar fi bine să ne aruncăm către fructe și legume, care nu numai că ne calmează pofta de mâncare și, în același timp, vom face ceva pentru sănătatea noastră.

Cum să inhibi pofta de mâncare

Cheia pentru controlul apetitului este consumul regulat și moderat, adică trei porții mai mari și două porții mai mici de alimente pe zi. Dacă doriți să păstrați dimensiunea porției, încercați un truc simplu - puneți tacâmurile între mușcături, astfel încât stomacul să aibă timp să observe că se umple și imediat ce ajungeți, scoateți imediat farfuriile din vedere. Va fi mai dificil să-l întrerupeți la ocazii speciale la diferite sărbători.

Prin urmare, asigurați-vă din timp cât puteți mânca, de ex. cele șapte înghițituri consumate cu plăcere te vor mulțumi mai mult decât cele douăzeci devorate repede. Alegeți și un aperitiv cu conținut scăzut de calorii, dar ar fi bine să împărțiți desertul cu cineva. Alimentele bogate în fibre saturează stomacul mai repede, așa că aveți o salată sau o supă de legume sau puțin fruct în loc de patiserie înainte de masa principală. .

Un astfel de aperitiv sau „milkshake” nu conține de obicei mai mult de 200 de calorii. Nu uitați să beți multă apă, cel puțin un pahar înainte de masă și unul în timpul acestuia va reduce în mod fiabil chiar și cel mai mare pofta de mâncare. Autocontrolul este un factor important în a începe o nouă dietă, așa că au făcut cartofi fierți în loc de cartofi prăjiți și fripturi naturale în loc de prăjite. Mugurii gustativi se adaptează de obicei la această schimbare fără probleme și dorința de a se umple cu alimente bogate în calorii va dispărea în timp. La început vei fi deranjat o săptămână sau două, dar va trece și. Dacă decideți să vă schimbați obiceiurile alimentare, puteți fi motivat de ideea cum veți arăta subțire datorită voinței voastre puternice.

Cutie de ciocolată

În plus față de fibre, care facilitează absorbția grăsimilor și oferă o senzație de plinătate, ciocolata caldă neagră conține mai multe substanțe chimice care reduc pofta de mâncare. Consumul de ciocolată fierbinte cu un conținut ridicat de cacao ajută la menținerea nivelului de insulină, care previne metabolismul zaharurilor în grăsimi. Cu toate acestea, pentru a avea un beneficiu pozitiv pentru sănătatea sau întreținerea noastră, resp. pierderea în greutate, doar mănâncă 100 de grame de ciocolată fierbinte pe zi, dar mai puțin este uneori mai mult.