Salata verde este o plantă tipică pe care o asociem cumva automat cu pierderea în greutate. Pe bună dreptate. Salata în sine este un aliment pe care îl poți mânca pentru a sparge și pentru a nu te îngrași. Veți arde mai multă energie pentru a o digera decât ați obține din ea. Cu toate acestea, cu siguranță nu aș recomanda să rămâneți cu salate ca singur sau principal aliment.
Pierderea în greutate este un proces în care o salată poate fi un ajutor excelent, dar nu este suficientă singură. Prin urmare, de acum înainte vom vorbi despre salată în sens legume amestecate cu ceva. Legumele umple abdomenul, furnizează minerale și vitamine. Și „ceva” le va oferi celorlalți energie. Ai nevoie și de el când slăbești.
Deci, puteți folosi cu adevărat salate de legume pentru pierderea în greutate. Chiar - dacă doriți - le puteți mânca ca toate mesele zilnice și va funcționa.
Nu înșelați corpul cu salată de legume și dați-i ceea ce are nevoie
Cea mai mare greșeală pe care o poți face atunci când slăbești este malnutriția. Acest lucru este ușor de făcut cu consumul frecvent de salate. Dacă dai multe legume, semănă-ți complet. Veți fi într-o stare similară cu cea în care femeile au luat un leac bine cunoscut pentru foamete cu ani în urmă și ulterior au leșinat pentru că nu trebuiau să mănânce.
Salată de legume pentru slăbit: Rucola, spanac tânăr, ulei de măsline, naut, parmezan.
Dacă ai încărca un bol plin de salată și ai pune câteva bucăți de paste și brânză în el, ai mânca. De asemenea, începi să slăbești. Dar dacă pastele și brânza sunt prea puține, ești subnutrit. Ce se întâmplă? Corpul tău va încetini încet metabolismul. S-ar putea să slăbești, dar îți strici încet sănătatea. În practică, acest lucru înseamnă că dacă nu ați câștigat 100 de grame de pâine dintr-o porție înainte, de exemplu, după încetinirea metabolismului, puteți câștiga și 60 de grame de pâine dintr-o porție. Este doar un exemplu, desigur. Dar funcționează. O femeie cu un metabolism lent poate crește în greutate, chiar dacă mănâncă doar la fel de mici porții de mâncare pe care le dă copilului ei de patru ani. Pentru a nu se îngrasa, va mânca și mai puțin ... Nu asta este soluția.
Salată de legume pentru scăderea în greutate: morcovi, mere, ulei de măsline și picurare lămâie. Pentru ca aceasta să devină o masă cu drepturi depline, ar fi nevoie de niște proteine. Puteți mânca niște brânză sau tofu.
Prin urmare, principiul numărul unu este:
O salată de slăbit trebuie să vă ofere o cantitate adecvată de energie!
Veți afla cât este în practică. Doza de legume din salată poate fi întotdeauna aceeași. Nu contează pentru ea. Legumele nu vă afectează greutatea. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai bine.
Ingredientele pe care le adăugați la legume trebuie doar verificate aproximativ, fără precizie.
- Proteine introduceți contrabanda în salată dacă o îmbogățiți cu linte, soia, parmezan sau bucăți de piept de pui sau albușuri de ou. Nu ai nevoie de mult. Mai puțin de 70 de grame de carne pe porție este suficient. Poate că sunt suficiente 10-20 de grame de brânză. Sau cumpărați o cutie de ton în propriul suc.
- Carbohidrați pentru corp, puteți adăuga paste, orez, cuscus sau bulgur la salată. Plus sau minus, acest lucru va însemna aproximativ 60 până la 80 de grame în stare brută pe porție de salată.
- Tuk de obicei cu ulei de măsline sau rapiță. Aici tăiem cât putem. De la 5 la 10 grame (linguriță) este suficient. Pentru a obține o slăbire foarte rapidă, în acest articol am scris despre restricția de grăsime. Subliniez cuvântul restricție, pentru a nu exclude grăsimea din dietă! Ați pierde în greutate foarte repede, dar riscul unor probleme de sănătate mai grave ar crește, de asemenea, inutil.
De fapt, așteptați-vă ca, de exemplu, linte sau fasole să vă ofere nu numai proteine, ci și carbohidrați. Deci, puneți doar o cutie mică de fasole în salata de legume și poate o mână de orez fiert. Se amestecă și proteinele + carbohidrații sunt rezolvate. În plus, salata de ulei și legume este gata.
Dacă dați Emmental, de exemplu, aveți o problemă - brânzeturile sunt grase și pot contrabanda prea multă grăsime în mâncare. Asta nu ar funcționa pentru pierderea în greutate atunci. Dintre toate ingredientele alimentare, grăsimea animală este cel mai ușor depozitată sub formă de depozite de grăsimi. Nici nu ar funcționa „pentru sănătate” - grăsimea animală nu este atât de potrivită pentru organism. Dacă este prea mult, agravează starea vaselor de sânge, de exemplu. Prin urmare, utilizați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (până la 20%). Aduceți-le în hipermarketuri. Tory Emmental Boryna. Și rezolvă-l cu lăcomie.
Parmezanul a lucrat pentru mine. Doar dă-i o lingură și vei asigura suficient gust.
Salata verde nu trebuie să fie grasă!
Grăsimea este esențială pentru sănătate. Prin urmare, chiar și cu pierderea în greutate, nu putem merge la un venit foarte mic. De obicei recomand aproximativ 70 de grame de grăsime pe zi și de obicei funcționează. Dar dacă vrei să slăbești rapid, sugrumă acest canal de alimentare cu energie a corpului. Descărcați grăsimea la 50 de grame pe zi sau puțin mai puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
Există un pic de problemă atunci când pregătești salate pentru slăbire rapidă - unele ingrediente conțin deja grăsimi pe cont propriu. Dacă folosești brânză sau șuncă de calitate, introduci nu numai grăsime în mâncare, ci și grăsime nepotrivită. Prin urmare, dacă doriți să reduceți grăsimea sub 50 de grame pe zi, nu puteți mânca aproape nimic din animale. Lucru deranjant, știu. (Vor rămâne doar piept de pui și curcan, albușuri de ou, ton în suc propriu și uneori puțin șchiop. Sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.)
Prin urmare, puneți leguminoase și paste în salate pentru a pierde rapid în greutate. Împreună, vă vor furniza suficienți carbohidrați și proteine. Nu vă faceți griji, nu veți muri cu adevărat dacă nu continuați să mâncați brânză sau carne. Viceversa, s-ar putea să fiți plăcut surprinși că unele dificultăți se pot pierde, au nevoie de dureri articulare, dureri de cap, diverse probleme ale pielii. De asemenea, poate îmbunătăți inima și unele boli. Încearcă câteva săptămâni și vezi. Chiar dacă nu vă îmbunătățiți, puteți fi întotdeauna cel puțin mulțumit că ați slăbit până acum.
Dacă eliminați strategic aportul de grăsime din carne, lactate sau gălbenușuri, puteți adăuga un tip de grăsime mai potrivit. Ulei de nuci, avocado, măsline sau rapiță sau in. Doar un pic pentru a se încadra în limită. Altfel, nu ar fi o salată de slăbit, ci o salată de îngrășat. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este transformată foarte ușor și rapid în grăsime de stocare în organism. Și exact asta nu vrem. Apropo, în special, grăsimile saturate sunt problematice în acest sens - de aici și interdicția enervantă asupra microfonilor de animale. Știu că gâtul afumat are gustul său inconfundabil, dar efectele nu ne convin.
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
Ingrediente pentru salate de legume
Când preparați o salată de legume pentru slăbit, urmați regula care în cele din urmă, trebuie să îți placă în primul rând. Și destul de multe. De ce? Dacă mâncați salate pentru slăbit, este un drum lung de parcurs. Poate te așteaptă luni de mâncare nouă. Dacă îți place, există șanse mult mai mari să te obișnuiești cu astfel de alimente. Și dacă îți place ceva, nu te vei opri. Acesta este un mod de a evita efectul yo-yo.
S-ar putea să vă amintiți diverse rețete, cum ar fi supa mâncătoare de grăsimi și o nebunie similară. Permiteți-vă să mâncați câtă varză doriți. Prima zi este în regulă, a doua suferiți și după câteva zile probabil că veți fi tensionat când mâncați în continuare același gebuzin. Ghiciți cât timp veți rezista cu o astfel de „dietă”? Și ghiciți cum ar reacționa organismul la consumul pe termen lung al unui singur tip de dietă? Probabil că nu ar beneficia foarte mult sănătatea.
De aceea, vă recomand să alegeți cele mai bune ingrediente pentru salatele de legume pentru slăbire. O varietate! Parmezan? Cele mai scumpe pe care le au. Cremă balsamică? Cel mai scump pe care ți-l poți permite. Ulei de masline? Clasa întâi.
Nu vă fie frică de prețuri. Adăugați relativ puțin la salată. Dacă cumperi calitate, ai gust. Dacă cumperi ieftin, trebuie să dai mai mult.
- Încercați să gustați spaghetele cu brânză. Dacă alegeți un eidam ieftin, va trebui probabil să adăugați multe. Aproape că nu are gust. Puteți obține poate 100 de grame de brânză într-o porție, astfel încât să puteți simți chiar că există un gust. Dar adăugați brânză parmezană de primă clasă și veți găsi că este suficientă o linguriță. Acest lucru este complet diferit nu numai în ceea ce privește prețul, ci și în ceea ce privește cantitatea de grăsime pe care o primești în masă.
- Sau vrei o șuncă. Este tata pentru că există proteine în ea. Încercați să recalculați cât de mult aveți nevoie pentru a cumpăra șuncă ieftină pentru a obține cât de multe proteine aveți nevoie. Veți găsi că sunca scumpă este suficientă pentru a cumpăra mai puțin de jumătate din cantitate. Puneți calculatorul în mână și nu puneți niciodată semnul roșu în magazinul în care scriu cuvintele „avantajos”, „ieftin”. Da, este convenabil, dar pentru un comerciant. Nu pentru tine.
Cum să îmbunătățiți gustul salatei fără a o lubrifia?
Și acum ajungem la punctul fiecărei salate bune. De gustat. Salata de legume poate avea și un gust eficient.
Erați obișnuiți să udați puțin oțet, zahăr și apă? Deci, într-adevăr nu este o revoluție gustativă.
Încercați ingrediente noi pentru salata dvs. de slăbit.
Puteți face un pansament din astfel de ingrediente.
- Împingeți usturoiul în ceașcă și lăsați-l să stea timp de 10 minute. Între timp, feliați legumele.
- Adaugă ulei.
- Adăugați sos de soia (dacă nu sunteți alergic și dacă puteți sări)
- Se amestecă bine și se toarnă într-un recipient cu salată de legume.
- Adăugați ce mai aveți nevoie - ierburi, parmezan, paste ...
- Se amestecă bine.
- Serviți imediat.
O salată bună de legume se caracterizează prin faptul că puteți gusta fiecare bucată. Uită ce am trăit în cantinele școlii. Într-un castron cu puțin oțet diluat îndulcit, au spart o bucată de salată murdară și tumas, mănâncă! Multă vreme, au descurajat atât de mulți de la legume.
Pentru a gusta fiecare bucată de salată, aveți nevoie de suficient dressing. Este posibil ca o linguriță de ulei să nu fie suficientă. De aceea îl „diluez” cu puțin sos de soia. Știu că poți scrie un pamflet lung împotriva sosurilor și glutamatului de sodiu.
Dacă anterior ați clătit legumele cu apă și le-ați suflat, aromele trebuie amestecate suficient cu salata.
Maghiran în stânga, oregano în dreapta. În acest fel, ingredientele pentru salată pot crește frumos toată vara pe balcon sau în grădină. Pătrunjel. Pătrunjelul este un ingredient potrivit în salate. O puteți tăia și va rezista la congelator până în afara sezonului.
Efecte în salata de legume pentru scăderea în greutate?
Și știi deja totul. În cele din urmă, altceva. Dacă doriți să obțineți un gust eficient, vă va ajuta dacă aveți gusturi neașteptate în salată. Experiment.
- Puteți rade un măr în bucăți mai mici în salată.
- Alteori adaugă portocaliu.
- Un alt truc poate fi stafidele uscate (dar și proaspete).
- Bucăți de avocado te vor surprinde și ei plăcut. Doar lacom, este mai gras.
Dacă faceți o salată cu un gust predominant sărat (paste, naut, legume, sos), uneori veți lăsa să sune gustul dulce. Este foarte eficient.
Astfel puteți face o masă gustoasă și extrem de bogată. Te îmbrățișezi, este sănătos și slăbești. Bravo ție!