Săriți pe trambulină cu muzică bună și, în același timp, pierdeți în greutate și creați fitness. Sună mai mult decât bine și poate de aceea săriturile sunt destul de populare. Crezi că ai încerca? Citiți în prealabil pentru cine este potrivit un astfel de exercițiu și dacă are efectul pe care îl promite.
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Ce face ca aceste trambuline să fie specifice?
Exercițiile de sărituri sunt incluse printre exerciții aerobe, dinamice. Efectuat pe trambuline speciale cu mânere. Exercițiul pe trambuline își are originea inițial în SUA și a început să fie utilizat pe scară largă în timpul celui de-al doilea război mondial. Al Doilea Război Mondial, când trambulinele erau folosite de piloți în antrenament pentru a îmbunătăți orientarea spațială, coordonarea și echilibrul. Dar ceea ce este surprinzător este săritul ca atare originar din Republica Cehă, de unde a ajuns în alte țări. Saltul combină diverse sărituri, hamei, sărituri, săpături și sprinturi dinamice. La sfârșitul lecției, ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a include forța, antrenamentul de forță și întinderea. Pe lângă lecțiile clasice de sărituri, există și clase axate pe întărire, ardere, lecții pentru copii sau lecții de dans. Există, de asemenea, un echivalent al săriturilor FitJump, care provine din Brazilia și diferă în principal prin faptul că trambulina săritoare nu are mâner.
O privire critică asupra săriturilor
Multe studii au încercat să verifice siguranța și eficacitatea săriturilor, dar nu au produs rezultate fără echivoc și consistente. Potrivit unui studiu, săriturile ca atare au un efect pozitiv deoarece crește densitatea osoasă, și astfel poate fi considerat un mijloc de prevenire sau încetinire a apariției osteoporozei. Pe de altă parte, despre efectul săriturilor asupra articulațiilor se vorbește adesea. În acest caz este vorba efect negativ. Și aici trebuie menționată trambulina pentru sărituri. Acest lucru ar trebui să asigure că săriturile sunt mai blânde la nivelul articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor.
Chiar nu este pentru toată lumea ...
Exercițiile de sărituri pot fi foarte distractive și o diversificare plăcută a unui plan de antrenament sau un supliment la antrenamentul de fitness. Cu siguranță nu poate servi drept bază pentru instruire și nici nu ar trebui să-l exercitați zilnic. Ferește-te, în special pentru persoanele supraponderale și începători fără suficientă masă musculară și coordonare. Oamenii supraponderali ar trebui să fie deosebit de atenți la efecte, deoarece sarcina articulațiilor este mai mare în cazul lor.
Incontinenţă
În legătură cu săriturile pe o trambulină, acestea sunt cel mai adesea abordate probleme cu podeaua pelviană și incontinență asociată. Nu numai femeile care nu au un planșeu pelvin suficient de puternic, prin sărituri frecvente pe trambulină, colindă despre problemele de incontinență. Acest lucru este confirmat și de un studiu care a examinat incidența incontinenței la tinerele sportive. Ea s-a bazat pe convingerea generală că femeile instruite au ca rezultat un planșeu pelvin puternic antrenament regulat, protejându-i astfel înainte de incontinență. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul! Rezultatele spun asta până la 80% au raportat femei testate scurgeri involuntare de urină, dar numai în timpul antrenamentului cu trambulină. Aceste probleme au început după aproximativ 2-3 ani de antrenament.
Dureri de spate și picioare
Persoanele care suferă ar trebui, de asemenea, să aleagă un alt tip de exercițiu dureri de spate. Cei care sunt predispuși la pronație sau supinație sau arcuirea laterală a piciorului și a gleznei spre interior sau exterior, ar trebui să fie atenți la impact pentru a evita rănirea sub forma unei entorse sau fracturi. Același lucru este valabil dacă aveți genunchii slabi.
Saltul poate avea multe beneficii
Jumping îl puteți include cu ușurință în programul de exerciții ca o varietate. El îți poate spune pentru a ajuta la pierderea în greutate, îmbunătățirea stării fizice și a stabilității și coordonării generale. Sărind pe o trambulină veți întări aparatul de stabilizare trunchiului, articulațiilor șoldului, genunchilor și gleznelor. În special, picioarele tale sunt prinse și pe trambulină îți poți oferi un antrenament foarte intens, în timpul căruia poți implica întregul corp. Un mare plus este că instructorul include și exerciții de echilibru, în timpul cărora întăriți sistemul de stabilizare profundă și antrenați echilibrul. Saltul este adesea promovat ca exercițiu prin asta îmbunătățește digestia și excreția, favorizează detoxifierea organismului, dar cu astfel de afirmații, noi antrenorii vom zâmbi mai degrabă decât să-i luăm în serios. Saltul pe o trambulină este adesea perceput mai ușor decât este de fapt și este, de asemenea, considerat o activitate mai plăcută decât alte tipuri de exerciții aerobice. Dar dacă doriți să vă răsfățați cu regularitate, asigurați-vă că uitați de exercițiile compensatorii și de întărire.
Avem nevoie de o trambulină?
Săritul pe o trambulină săritoare poate fi o mare parte a antrenamentului cuprinzător, distractiv și eficient. Salturile, salturile și salturile au fost întotdeauna mișcări naturale pentru oameni. Cu toate acestea, nu trebuie să sari pe trambulină timp de o oră. De asemenea, veți sări în multe alte exerciții de grup, cum ar fi antrenamentul HIIT, tabata, deepwork și altele. Săritul pe o trambulină are, fără îndoială, farmecul său, dar recomand să îl practicați sub supravegherea unui expert și doar ca complement la alte tipuri de exerciții.